Menopause ແມ່ນຜົນມາຈາກ ວິວັດທະນາການທໍາມະຊາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຈາກທົ່ວໂລກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຂອງວິຖີຊີວິດ, ອາຫານການກິນແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປະເພດຂອງອາການທີ່ແມ່ຍິງມີປະສົບການໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ.¹.

ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ​ແລ້ວ, ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ໃຫ້​ໂອ​ກາດ​ທັງ​ໝົດ​ຢູ່​ຂ້າງ​ພວກ​ເຮົາ​ໂດຍ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ມາດ​ຕະ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​ກ່ອນ​ອາ​ຍຸ 50 ປີ, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ໃນ​ໄລ​ຍະ. ການກັກກັນ.

• ອາຫານທີ່ໂປດປານທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຫົວໃຈທີ່ດີ: ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນ D, ແມກນີຊຽມ, phosphorus, boron, silica, ວິຕາມິນ K ແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ (ໂດຍສະເພາະ omega-3), ແຕ່ໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ໍາ, ແລະສະຫນອງ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ ແທນທີ່ຈະເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ;
• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ phytoestrogens (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນ flax, chickpeas, ຜັກບົ່ວ, ແລະອື່ນໆ);
• ຖ້າຈໍາເປັນ, ກິນທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ເສີມ;
• ເປັນປົກກະຕິໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຂໍ້ຕໍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ;
• ປູກຝັງທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ຊີວິດ;
• ຍັງຄົງມີເພດສໍາພັນ;
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ທັງສອງເພື່ອຕ້ານຄວາມກົດດັນ incontinence ຍ່ຽວແລະປັບປຸງຊີວິດທາງເພດໂດຍການເພີ່ມໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ;
• ຫ້າມສູບຢາ. ນອກເຫນືອຈາກການເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະດູກແລະຫົວໃຈ, ຢາສູບຍັງທໍາລາຍ estrogen.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ, ແມ່ຍິງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເປັນປະຈໍາເດືອນ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມກ້າວຫນ້າໃນອາຍຸ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ, ພະຍາດ cardiovascular, ມະເຮັງ endometrium ແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອປະຕິບັດມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.