ການສັ່ນໂປຣຕີນ: ເຮັດແນວໃດ? ວິດີໂອ

ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນຮັກຂອງຫວານ, ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າກ້ອນໃສ່ເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 70 ກຣາມ, ເຊິ່ງຈະເປັນໂປຣຕີນ 3 ກຣາມ.

ດຽວນີ້ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ. ເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບບົດບາດນີ້-ມັນຈະໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີໂປຣຕີນທີ່ອອກລິດຍາວນານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນຫຼາຍອີກດ້ວຍ. ເອົາ 150 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ມັນຈະໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ 24-27 ກຣາມ.

ທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເພີ່ມແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ນິຍົມເຊັ່ນ: ໄຂ່ນົກກະທາໃສ່ໃນເຄື່ອງສັ່ນຂອງເຈົ້າ. ການກິນປະມານ 5 ຈະເຮັດໃຫ້ໂປຣຕີນທັງyourົດຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ 6 ກຣາມ.

ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນມັນເບີຖົ່ວດິນ. ຈາກ 2 ບ່ວງ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ 7 ກຣາມ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນເບີຖົ່ວດິນມີໄຂມັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນຢ່າເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນການສັ່ນກ່ອນແລະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຈາກນັ້ນຕື່ມfruitsາກໄມ້ - ແນ່ນອນວ່າພວກມັນບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນຫຼັກ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດສະ ໜອງ ທາດແປ້ງເພື່ອເຕີມເຕັມຮ້ານ glycogen ແລະໃຫ້ພະລັງງານໃນການtrainingຶກອົບຮົມ. ສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນໂປຣຕີນສັ່ນແມ່ນກ້ວຍ. fruitາກໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ມີນ້ ຳ ໜັກ 125 ກຣາມບັນຈຸໂປຣຕີນປະມານ 3 ກຣາມແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 25 ກຣາມ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມricາກແອັບເປີ້ນແຫ້ງ (5-7 ປ່ຽງ) ໃສ່bananaາກກ້ວຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ 3 ກຣາມແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 20-30 ກຣາມ.