- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຍູ້ UPS ຈາກບ່ອນນັ່ງຈາກທາງຫລັງ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຕ້ອງການເບາະຮອງຕີນແລະຕີນຮອງຮັບ. ນັ່ງເທິງເບາະດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ມືກວ້າງກວ່າສາຍບ່າ. ຕໍາແຫນ່ງຕີນຢູ່ເທິງສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາມືຈະໂກງແຂນສອກຢູ່ທີ່ 90 °. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນດ້ານຫນ້າຄວນຈະຖືກປະເຊີນຫນ້າຢູ່ສະເຫມີ.
- ການໃຊ້ triceps, ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານສາມາດໃຊ້ປັນ ໜ້າ ກອງ. ວາງມັນໃສ່ສະໂພກ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
ອອກກໍາລັງກາຍຍູ້ສໍາລັບແຂນອອກກໍາລັງກາຍ triceps
- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ