Push-UPS ຈາກບ່ອນນັ່ງຈາກທາງຫລັງ
  • ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
  • ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
  • ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າ
  • ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
  • ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
  • ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
Push-ups ຈາກ bench ຈາກທາງຫລັງ Push-ups ຈາກ bench ຈາກທາງຫລັງ
Push-ups ຈາກ bench ຈາກທາງຫລັງ Push-ups ຈາກ bench ຈາກທາງຫລັງ

ຍູ້ UPS ຈາກບ່ອນນັ່ງຈາກທາງຫລັງ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

  1. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຕ້ອງການເບາະຮອງຕີນແລະຕີນຮອງຮັບ. ນັ່ງເທິງເບາະດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ມືກວ້າງກວ່າສາຍບ່າ. ຕໍາແຫນ່ງຕີນຢູ່ເທິງສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
  2. ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາມືຈະໂກງແຂນສອກຢູ່ທີ່ 90 °. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນດ້ານຫນ້າຄວນຈະຖືກປະເຊີນຫນ້າຢູ່ສະເຫມີ.
  3. ການໃຊ້ triceps, ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
  4. ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານສາມາດໃຊ້ປັນ ໜ້າ ກອງ. ວາງມັນໃສ່ສະໂພກ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:

ອອກກໍາລັງກາຍຍູ້ສໍາລັບແຂນອອກກໍາລັງກາຍ triceps
  • ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
  • ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
  • ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າ
  • ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
  • ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
  • ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ