Qi Gong ເປັນເຄື່ອງຫັດກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຊ້າທີ່ເກີດຈາກການແພດພື້ນເມືອງຂອງຈີນ. ຢູ່ໃນເອກະສານສະບັບນີ້ເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບວ່າການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ຫຼັກການຂອງມັນ, ປະຫວັດຂອງມັນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແລະສຸດທ້າຍແມ່ນບົດexercisesຶກຫັດ qi ຄ້ອງເພື່ອນໍາໃຊ້ໃນຕອນນີ້.

ຈາກພາສາຈີນ“ qi” ເຊິ່ງມີຄວາມ “າຍ ວ່າ“ ພະລັງງານ” ແລະ“ ຄ້ອງ” ເຊິ່ງມີຄວາມາຍວ່າ“ ວຽກ”, Qi Gong ແມ່ນວຽກຂອງພະລັງງານຜ່ານຮ່າງກາຍ. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊິ່ງປະຕິບັດເປັນປະຈໍາແລະເປັນປະຈໍາທຸກວັນຈະເຮັດໃຫ້ສາມາດຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍໄດ້. ການofຶກຊ້ອມຂອງ Qi Gong ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເຊື່ອມໂຍງກັນຢ່າງຊ້າ slowly, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ເຄື່ອນທີ່, ການຂະຫຍາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການເບິ່ງເຫັນ, ແລະການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ.

ຫຼັກການຂອງ Qi Gong

Qi Gong ແມ່ນອີງໃສ່ຢາພື້ນເມືອງຈີນ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈມັນ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຢາພື້ນເມືອງນີ້ຕັ້ງແຕ່ຫຼາຍພັນປີມາແລ້ວ.

Qi ແມ່ນແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນ, ມັນສາມາດຖືກ ກຳ ນົດເປັນກະແສພະລັງງານທີ່ຈະເປັນພື້ນຖານຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ເມື່ອກະແສພະລັງງານນີ້ມີຄວາມສົມດຸນກັນ, ມັນຈະປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວພະຍາດບາງຢ່າງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຫຼັກການຂອງ Qi Gong ແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມ Qi ໂດຍຮ່າງກາຍແລະການປະຕິບັດລະບຽບວິໄນນີ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະກະຕຸ້ນກົນໄກການປິ່ນປົວຕົນເອງຂອງຮ່າງກາຍ.

ບາງວິທີແມ່ນເsuitableາະສົມກວ່າ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບເສັ້ນເອັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ວິທີການອື່ນ for ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫຼືພະຍາດທາງອິນຊີເນື່ອງຈາກການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານບໍ່ດີ. ວິທີການບໍ່ຄວນປະສົມ. .

ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

Qi Gong ຄ່ອຍ gradually ແລະຄ່ອຍ gently ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ. ສະນັ້ນການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງມັນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນນັບຕັ້ງແຕ່ການຍືດແລະການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ໂດຍ Qi Gong ພວນຂໍ້ຕໍ່.

ຜ່ອນຄາຍແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ

ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດບາງອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບຂອງ Qigong ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກອງປະຊຸມ Qigong 60 ນາທີຊ່ວຍຫຼຸດຕົວຊີ້ວັດຄວາມຄຽດ (cortisol, ຄື້ນອັນຟາ) ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ມີການຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.

ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ການນັ່ງສະມາທິ” Qigong ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊີ້ແຈງແນວຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະ ກຳ ນົດບຸລິມະສິດຂອງເຈົ້າ.

ພັດທະນາຍອດເງິນຂອງທ່ານ

Qi Gong ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Qi Gong ສະ ເໜີ ທ່າທາງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຍຶດໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ. ຄວາມພາກພຽນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈຊ່ວຍຄ່ອຍ develop ພັດທະນາຄວາມສົມດຸນຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ປົກກະຕິຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບ

Qigong ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະລີລະວິທະຍາຂອງຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂອງບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດ Qigong ປົກກະຕິໄດ້ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ, triglyceride ແລະລະດັບ cholesterol LDL ພ້ອມທັງປັບປຸງການຄາດຄະເນ. ອັນ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄົນເຈັບ.

Qigong ຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງຈິດໃຈ, ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລະປັບປຸງຮູບພາບຕົນເອງ.

ການແກ້ໄຂຫຼືການປ້ອງກັນ?

Qi Gong ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນທາງອອກຫຼືເປັນການປ້ອງກັນ. ເປັນການແກ້ໄຂບັນຫາ, ການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິຂອງ Qigong ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງ, ຫຼຸດອາການຂອງການເປັນປະຈໍາເດືອນ, ຫຼຸດອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ Parkinson, ຊ່ວຍຖອນເຮໂຣອີນ ...

ໃນການປ້ອງກັນ, ມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ໂຄງສ້າງກ້າມຊີ້ນອ່ອນລົງຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບແລະປ້ອງກັນການປາກົດຕົວຂອງພະຍາດບາງຢ່າງ.

ການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງ qigong ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ກັບທຸກຄົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມອົດທົນ. ການປະຕິບັດ Qi Gong ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍວິທີທໍາມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງແຕ່ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເພື່ອມາເຖິງການພັກຜ່ອນທີ່ແທ້ຈິງ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງtoົດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຕັ້ງແຕ່ພວກມັນມາຕາມ ທຳ ມະຊາດດ້ວຍການປະຕິບັດ.

ບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງ Qi Gong, ຍົກເວັ້ນເບາະຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼືແຜ່ນຮອງເພື່ອໃຫ້ສະດວກສະບາຍກວ່າ.

ສິ່ງລົບກວນໃດ should ກໍຕາມຄວນຖືກ ກຳ ຈັດອອກໄປຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມໂອກາດຂອງຄວາມສໍາເລັດໃນການຕັ້ງໃຈ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ພັກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ:

ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນັ່ງຢຽດດ້ວຍofາມືຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ພື້ນແລະແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາ. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າຍາວແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ແລະເລິກເຊິ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນນີ້ສິບເທື່ອ. ລຸກຂຶ້ນຢືນຊ້າ with ດ້ວຍຂາແລະແຂນຂອງເຈົ້າເປີດອອກໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າກັບອາກາດໂດຍທີ່msາມືຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ສູ່ທ້ອງຟ້າ. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກແລະເຮັດຊ້ ຳ ຄືນນີ້ 5 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ qi ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເອົາຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າອອກ.

ເພື່ອປັບປຸງອາຍຸຍືນຂອງເຈົ້າ:

ອີງຕາມຊາວ Taoists, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນຂຶ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອ“ ຫາຍໃຈຜ່ານສົ້ນສົ້ນ”.

ທຳ ອິດ, ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຂະ ໜານ ກັນແລະຂາຂອງເຈົ້າເປີດຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຂາຄວນຈະຊື່ຢູ່ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວເຂົ່າ. ຕໍ່ໄປ, ພັກຜ່ອນກະດູກຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍແຂນຂອງເຈົ້າທັງສອງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຢືດຢຸ່ນ. ກົດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າລົງພື້ນແລະຫາຍໃຈເລິກ while ໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ລະດັບເອິກ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກແລະຫຼຸດແຂນລົງເພື່ອຕິດຕາມລົມຫາຍໃຈເຂົ້າຫາສົ້ນຕີນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນຈະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ 5 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ, 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ:

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຊຶມເສົ້າແມ່ນສອງປັດໃຈທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມດັນເລືອດສູງອີງຕາມການແພດພື້ນເມືອງຂອງຈີນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, Qi Gong ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ຍ້ອນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກອັນ ໜຶ່ງ: ນັ່ງລົງ, ພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຫາຍໃຈຢູ່ ໜ້າ ທ້ອງ (ໜ້າ ທ້ອງຄວນພຸ່ງຂຶ້ນຕາມແຮງບັນດານໃຈແລະເຮັດໃຫ້lົດໄປເມື່ອirationົດອາຍຸ). ການຫາຍໃຈຈະເຮັດຄ່ອຍly, ຜ່ານດັງໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈຈະຊ້າລົງແລະອອກທາງປາກ.

ສາມຕົ້ນກໍາເນີດຕົ້ນຕໍຂອງລະບຽບວິໄນນີ້ແມ່ນກັບຄືນໄປຫາ Taoism, ພຸດທະສາສະ ໜາ ແລະຂົງຈື້. ດັ່ງນັ້ນ Qigong ມີມາຕັ້ງແຕ່ຫຼາຍພັນປີກ່ອນຢູ່ໃນປະເທດຈີນ.

ມີ IQ Gong ຫຼາຍປະເພດເຊິ່ງໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນປຶ້ມ“ Canon ຂອງຈັກກະພັດສີເຫຼືອງ” ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປຶ້ມເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດໃນການແພດພື້ນເມືອງຂອງຈີນ. Qigong ທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດແມ່ນມາຈາກສາດສະ ໜາ ເຕົ່າແລະຖືກເອີ້ນວ່າ "Tu Na" ເຊິ່ງມີຄວາມາຍວ່າ "ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫາຍໃຈອອກ" ແລະ "Dao Yin" ເຊິ່ງມີຄວາມ “າຍ ວ່າ "ນຳ ພາ".

ຈຸດປະສົງຂອງ“ ດາວຢິນ” ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈເຂົ້າກັນໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະທ່າທາງຂອງສັດ, ແຕ່ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ ນຳ ອີກ. ຮູບແບບຂອງ Qigong ນີ້ໄດ້ພັດທະນາແລະໃຫ້ ກຳ ເນີດ "Wu Qin Xi". ຮູບແບບ Qigong ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນປະເທດຈີນແມ່ນ“ Zhou Tian Gong”. ສຳ ລັບຊາວຕາເວັນຕົກ, ຮູບແບບຂອງ Qi Gong ທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດແມ່ນມາຈາກພຸດທະສາສະ ໜາ ແລະຖືກເອີ້ນວ່າ“ Suo Chan” ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງຄົນ ໜຶ່ງ ເພື່ອບັນລຸຄວາມສະຫງົບໂດຍການລືມຄວາມເຈັບປວດຂອງຄົນເຮົາ. ຮູບແບບອື່ນ of ຂອງ Qi Gong ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍນັກຂົງຈື້, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ qi, ຫົວໃຈ, ແລະຄວາມຄິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ດັ່ງນັ້ນ Qi Gong ຈຶ່ງເປັນລະບຽບວິໄນທີ່ໄດ້ຖືກພັດທະນາຢູ່ໃນໂຮງຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະແຕ່ລະຮູບແບບຂອງ Qi Gong ເຊື່ອຟັງທິດສະດີຂອງຕົນເອງ. Qigong ແຕ່ລະຊະນິດມີຜົນແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ Qi, ເລືອດ, ແລະອະໄວຍະວະຂອງຄົນ.