ວິດີໂອກັບ Denise Austin ແມ່ນ ວິທີການຮັບປະກັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດແອນ້ອຍແອໂລບິກ ສຳ ລັບ Quick Burn Cardio.
ລາຍລະອຽດວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Denise Austin
Quick Burn Cardio ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ສ້າງຂື້ນມາ ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. Denise ເຊື້ອເຊີນທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກກັບຕົວເລກຂອງນາງຢ່າງຈິງຈັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນກະທັດຮັດແລະເຊັກຊີ່. ທ່ານຈະຈັດການກັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະແກ້ໄຂທຸກໆບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂປແກຼມຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງແລະລະດັບສູງ, ມັນ ເໝາະ ສົມສົມບູນ.
ວິດີໂອການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນກັບ Denise Austin ແບ່ງອອກເປັນ 4 ຕອນ:
- ອົບອຸ່ນ (5 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນອ່ອນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອຸ່ນກ້າມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍແລະຄວາມເສຍຫາຍ. ທ່ານຍັງຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກ ໜ້ອຍ.
- ການຝຶກອົບຮົມ cardio ໄລຍະຫ່າງ (20 ນາທີ). ແອໂລບິກທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍພ້ອມດ້ວຍສ່ວນປະກອບຂອງການຕີມວຍ, ການເຕັ້ນ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ. ຢ່າງຫຼາຍຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນ, hops ແລະຈັງຫວະສູງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ກັບ dumbbells (20 ນາທີ). ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງພ້ອມກັນເຮັດວຽກຫຼາຍກ້າມ. ບົດຮຽນໄດ້ຖືກເສີມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທາງອາກາດເພື່ອຮັກສາ ກຳ ມະຈອນ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.
- ການຍືດເຍື້ອສຸດທ້າຍ (5 ນາທີ). ທ່ານຜ່ອນຄາຍການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ທ່ານສາມາດ ສຳ ເລັດການຝຶກອົບຮົມທັງສອງຝ່າຍ, ແລະສາມາດແບ່ງພວກມັນອອກເປັນສອງມື້. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຈັດການກັບ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຂົ້າໃຈວ່າການທີ່ທ່ານສະ ເໜີ ນັ້ນ ໜັກ ເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງທີ່ໂປຣແກຣມ Denise Austin“ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ”. ມັນ ດຳ ເນີນໄປຕາມຫລັກການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບການເຂົ້າ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ອັດຕາສູງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂງແຮງ, cardio burn fat. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ເຮັດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໄດ້ ປະລິມານແຄລໍຣີ່ສູງສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2. ວິດີໂອກັບ Denise Austin Quick Burn Cardio ຖືກແບ່ງອອກເປັນ 4 ສ່ວນຢ່າງສະດວກສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 30 ຫຼື 50 ນາທີຂື້ນກັບຄວາມສາມາດແລະເວລາຂອງທ່ານ.
3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄູຝຶກເລືອກເອົາ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມ. ທ່ານຈະແກ້ໄຂບັນຫາຄື: ແຂນ, ທ້ອງ, ກົກຂາແລະກົ້ນ.
4. ຂອງອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ dumbbells.
5. ແມ່ນແຕ່ໃນສ່ວນ ອຳ ນາດທີ່ Denise ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກໍາມະຈອນສູງເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມ.
6. ສ່ວນ Aerobic-interval ຂອງຄູຝຶກໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນກະແຈເຕັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ບົດຮຽນ ໜ້າ ສົນໃຈແລະເປັນບວກ.
cons:
1. ຫຼັກສູດບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເບິ່ງໂຄງການ Jillian Michaels ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
2. ປະຕິເສດເປັນພາກສ່ວນທີ່ມີ ອຳ ນາດເກີນ ກຳ ນົດ ອອກກໍາລັງກາຍໂຍບາຍຄວາມລັບ intricate.
3. ເນື່ອງຈາກວ່າການກະໂດດເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແມ່ນເປັນພາລະທີ່ ໜັກ ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະດ້ານຫຼັງ, ສະນັ້ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີເກີບແຕະທີ່ດີ.
ສຳ ລັບແຟນເພງຂອງ Denise Austin ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອນີ້ຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄປເຖິງອີກ ຊັ້ນຮຽນຊັ້ນສູງ. ໂປແກຼມສະ ໜອງ ການໂຫຼດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ດັ່ງນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ທ່ານໃນເດືອນຕໍ່ມາຈະເຫັນຜົນ ທຳ ອິດ
ອ່ານຍັງ: 30 ລາຍການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.