ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່າງຍາວນານກັບ Leslie Sansone, ທ່ານອາດຈະກຽມພ້ອມແລ້ວ ສຳ ລັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປເຖິງລະດັບ ໃໝ່ ຂອງການຍ່າງຢູ່ເຮືອນແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວີດີໂອກັບ Leslie Sansone: 5 ໄມ.
Program Leslie Sansone ປະມານ 5 ໄມ
Leslie ສະເຫນີການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ 5 ໄມ - ຍາວທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ. ໃນການທຽບເທົ່າທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍ ແມ່ນໄລຍະຫ່າງແມ່ນ 8 ກິໂລແມັດ. ບໍ່ພຽງພໍ, ຕົກລົງເຫັນດີບໍ? ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ຈະ ດຳ ເນີນໄປຕາມຈັງຫວະທີ່ແຂງແຮງຂອງ girlsgogames. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄູຝຶກສອນເພີ່ມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບສຽງກ້າມ. ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
ວິດີໂອໄດ້ລະບຸວ່າທ່ານໄດ້ມາຮອດປະຈຸບັນເທົ່າໃດ, ສະນັ້ນຖ້າໃນເບື້ອງຕົ້ນທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ 5 ໄມ, ທ່ານສາມາດຢຸດໄດ້ສະ ເໝີ. ມາດຕະຖານຂອງມັນທີ່ທ່ານໄປ, ແຕ່ທ່ານ ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະພະຍາຍາມ ເທື່ອຫນ້າ. ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດທີ່ດີຂອງຊັ້ນຮຽນມັນແມ່ນວິດີໂອ patimrebis. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆໃນເວລາຍ່າງ.
Leslie Sansone ມີໂປແກຼມຫຼາຍໆໂປແກຼມ 5 ໄມລ໌. ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ສາມຂອງພວກມັນ, ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໃນເນື້ອຫາ, ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.
5 ໄມໃຫຍ່ແທ້
ໂປແກມ 5 ແທ້ໆ Big Miles ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງຄ່ອຍໆຫັນໄປສູ່ການຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ 6.5 ກມ / ຊມ, ທ່ານຈະຮັກສາຈັງຫວະນັ້ນໄວ້ໃນເວລາ 1 ນາທີ ທຳ ອິດ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຜ່ານ XNUMX ໄມ. ໃນຊ່ວງໄລຍະທີ່ສອງທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າຢູ່ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດກັບແຖບຍືດຫຍຸ່ນ. ຖ້າທ່ານມີອຸປະກອນນີ້ຢູ່ເຮືອນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນ - ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼືທົດແທນນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບໂດຍລວມບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ສ່ວນທີສອງຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 20 ນາທີ.
ໃນຂັ້ນຕອນທີສາມທ່ານຈະໄດ້ເຫັນການຍ່າງທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າ, ຄວາມໄວໃນການຍ່າງເພີ່ມຂື້ນເປັນ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 12 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄປທີ່ສີ່ໄມ. ມີ Leslie Sanson ປະກອບແລ້ວ ອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນແສງສະຫວ່າງ, ເຊິ່ງລວມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດກັບເທບ. ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍພ້ອມກັບສຽງດັງກ່າວໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ. ຫ້ານາທີສຸດທ້າຍທີ່ອຸທິດໃຫ້ແກ່ການຍືດແລະຟື້ນຟູການຫາຍໃຈ.
- ໄລຍະເວລາ: 1 ຊົ່ວໂມງ 28 ນາທີ.
- ໃນສ່ວນທີສອງແລະສີ່ຂອງ tape elastic ທີ່ຕ້ອງການ
5 Mega Miles ມີວົງດົນຕີ
ແຜນງານນີ້ແບ່ງອອກເປັນ 5 ຕອນຂອງແຕ່ລະໄມ 1 ໄມ. ສ່ວນ ທຳ ອິດຈະແກ່ຍາວເຖິງ 20 ນາທີເຊິ່ງທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດການຍົກຂາເພື່ອການພັດທະນາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ສ່ວນທີສອງແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍເທບແລະສືບຕໍ່ເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນທ່ານ ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະບ່າແຂງແຮງ. ໄມ 15 ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງໂຄງການ. ທ່ານຈະ Jogging ໃນສະຖານທີ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງອົງປະກອບຈາກ kickboxing. ມັນໃຊ້ເວລາ XNUMX ນາທີ.
ໃນພາກທີສີ່, ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍການຍ່າງແລະໂບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ກ່ຽວກັບການສະ ເໜີ ຄູຝຶກຂາສຸດທ້າຍ ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງພ້ອມດ້ວຍການເຄື່ອນຍ້າຍຂາແລະຂາ. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ເທບທີ່ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ສ່ວນທີສອງແລະສີ່, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຊອກຫາການທົດແທນຫຼືເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ.
- ໄລຍະເວລາ: 1 ຊົ່ວໂມງ 18 ນາທີ.
- ໃນພາກທີສອງແລະສີ່ແມ່ນຕ້ອງມີແຖບຍືດຫຍຸ່ນ
5 ຍ່າງຍ່າງເຜົາຜານໄຂມັນໄມ
ໃນໂຄງການນີ້ທ່ານ ຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ດັ່ງນັ້ນອຸປະສັກທີ່ບໍ່ມີໂຮງຮຽນ. ທຸກໆການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ສູງ, ທ່ານຈະບໍ່ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຄືກັບໂຄງການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ສະນັ້ນ 5 ໄມນີ້ກັບ Leslie Sanson ຈະສັ້ນກວ່າໃນເວລາ.
ເຖິງວ່າຈະມີໂປແກມທີ່ມີຄວາມຖີ່ສູງກໍ່ຕາມ ສາມຢ່າງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດ. ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວແບບຄລາສສິກ, ການປະສົມປະສານທີ່ລຽບງ່າຍແລະສັບຊ້ອນ. ການຝຶກອົບຮົມຍັງແບ່ງອອກເປັນ 5 ພາກສ່ວນ, ເຊິ່ງແຕ່ລະພາກສ່ວນສະເລ່ຍໃຊ້ເວລາ 12 ນາທີ. ສ່ວນທີ ໜຶ່ງ ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນຈັງຫວະທີ່ນ້ອຍລົງເລັກນ້ອຍ.
- ໄລຍະເວລາ: 1 ຊົ່ວໂມງ 08 ນາທີ.
- ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ
ທ່ານສາມາດສະແດງດ້ວຍ Leslie Sansone 5 ໄມລ໌, ແຕ່ສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫລາຍພາກສ່ວນແລະປະຕິບັດງານທີ່ທ່ານມັກ. ໂຄງການແມ່ນດີ ສຳ ລັບມັນ versatility ແລະງ່າຍດາຍ. ການຍ່າງນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເຄີຍຄິດວ່າຕົນເອງບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນມາໃຫ້ກິລາ.
ເບິ່ງທີ່ນີ້: ພາບລວມຂອງການຝຶກອົບຮົມ, Leslie Sansone - ພຽງແຕ່ຍ່າງແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ.