ສ່ວນປະກອບ Whipped Cream Omelet
| ໄຂ່ໄກ່ | 4.0 (ຊິ້ນ) |
| ້ໍາຕານ | 3.0 (ບ່ວງໂຕະ) |
| flour wheat, ທີ່ນິຍົມ | 2.0 (ບ່ວງໂຕະ) |
| ສີຄີມ | 0.5 (ແກ້ວເມັດ) |
| ມັນເບີ | 1.0 (ບ່ວງໂຕະ) |
ວິທີການກະກຽມ
ປັ້ນໄຂ່ຂາວໃສ່ນ້ ຳ ຕານ, ຖອກແປ້ງເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມນີ້ແລະຕື່ມໃສ່ຄີມທີ່ມີສີຂາວແລະແຍກສີຂາວເທື່ອລະຄົນ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນດ້ວຍມວນນີ້ແລະອົບເອົາ omelet ໃນເຕົາອົບປະມານ 20 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ກົງຈາກເຕົາອົບ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນ, omelet ຈະຕົກລົງແລະກາຍເປັນແຫ້ງ.
ທ່ານສາມາດສ້າງສູດຂອງທ່ານເອງໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການສູນເສຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ສູດໃນໃບສະ ໝັກ.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານແລະສ່ວນປະກອບທາງເຄມີ.
ຕາຕະລາງສະແດງເນື້ອໃນຂອງທາດອາຫານ (ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ) ຕໍ່ 100 ກໍາ ພາກສ່ວນທີ່ກິນໄດ້.
| ທາດອາຫານ | ເລືອກຈຳນວນ | ທຳ ມະດາ ** | % ຂອງມາດຕະຖານໃນ 100 g | % ຂອງມາດຕະຖານໃນ 100 kcal | 100% ປົກກະຕິ |
| ຄຸນຄ່າແຄລໍລີ່ | 256.8 kCal | 1684 kCal | 15.2% | 5.9% | 656 g |
| ທາດໂປຼຕີນ | 6.4 g | 76 g | 8.4% | 3.3% | 1188 g |
| ໄຂມັນ | 14.8 g | 56 g | 26.4% | 10.3% | 378 g |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 26.2 g | 219 g | 12% | 4.7% | 836 g |
| ເສັ້ນໃຍ Alimentary | 0.01 g | 20 g | 0.1% | 200000 g | |
| ນ້ໍາ | 29.5 g | 2273 g | 1.3% | 0.5% | 7705 g |
| Ash | 0.4 g | ~ | |||
| ວິຕາມິນ | |||||
| ວິຕາມິນ A, RE | 200 g | 900 g | 22.2% | 8.6% | 450 g |
| Retinol | 0.2 mg | ~ | |||
| ວິຕາມິນ B1, thiamine | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 1.1% | 3750 g |
| ວິຕາມິນ B2, riboflavin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 4.3% | 900 g |
| ວິຕາມິນ B4, choline | 108.1 mg | 500 mg | 21.6% | 8.4% | 463 g |
| ວິຕາມິນ B5, pantothenic | 0.6 mg | 5 mg | 12% | 4.7% | 833 g |
| ວິຕາມິນ B6, pyridoxine | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 1.6% | 2500 g |
| ວິຕາມິນ B9, ໂຟເລດ | 6.2 g | 400 g | 1.6% | 0.6% | 6452 g |
| ວິຕາມິນ B12, cobalamin | 0.3 g | 3 g | 10% | 3.9% | 1000 g |
| ວິຕາມິນ C, ascorbic | 0.03 mg | 90 mg | 300000 g | ||
| ວິຕາມິນ D, calciferol | 0.9 g | 10 g | 9% | 3.5% | 1111 g |
| ວິຕາມິນອີ, alpha tocopherol, TE | 1.2 mg | 15 mg | 8% | 3.1% | 1250 g |
| ວິຕາມິນ H, biotin | 8.6 g | 50 g | 17.2% | 6.7% | 581 g |
| ວິຕາມິນ PP, ບໍ່ | 1.2624 mg | 20 mg | 6.3% | 2.5% | 1584 g |
| niacin | 0.2 mg | ~ | |||
| ທາດອາຫານມະຫາພາກ | |||||
| ໂພແທດຊຽມ, K | 85.5 mg | 2500 mg | 3.4% | 1.3% | 2924 g |
| ດ້ວຍທາດການຊຽມ, Ca | 40.4 mg | 1000 mg | 4% | 1.6% | 2475 g |
| ຊິລິໂຄນ, ແມ່ນແລ້ວ | 0.3 mg | 30 mg | 1% | 0.4% | 10000 g |
| ແມກນີຊຽມ, ມ | 7.4 mg | 400 mg | 1.9% | 0.7% | 5405 g |
| ໂຊດຽມ, ນາ | 59 mg | 1300 mg | 4.5% | 1.8% | 2203 g |
| ຊູນຟູຣິກ, ສ | 72.3 mg | 1000 mg | 7.2% | 2.8% | 1383 g |
| ຟອສຟໍ, P | 92.1 mg | 800 mg | 11.5% | 4.5% | 869 g |
| chlorine, Cl | 74.6 mg | 2300 mg | 3.2% | 1.2% | 3083 g |
| ອົງປະກອບຕາມຮອຍ | |||||
| ອາລູມິນຽມ, Al | 83.9 g | ~ | |||
| Bohr, B. | 3 g | ~ | |||
| ວານາໂນ, V | 7.2 g | ~ | |||
| ທາດເຫຼັກ, Fe | 1.2 mg | 18 mg | 6.7% | 2.6% | 1500 g |
| ທາດໄອໂອດິນ, ຂ້ອຍ | 9.4 g | 150 g | 6.3% | 2.5% | 1596 g |
| Cobalt, ບໍລິສັດ | 4 g | 10 g | 40% | 15.6% | 250 g |
| ມັງມັງກອນ, ມ | 0.0573 mg | 2 mg | 2.9% | 1.1% | 3490 g |
| ທອງແດງ, Cu | 43.7 g | 1000 g | 4.4% | 1.7% | 2288 g |
| ໂມລິບດີນໍາ, ໂມ. | 4.2 g | 70 g | 6% | 2.3% | 1667 g |
| ນິກເກີນ, ນ | 0.2 g | ~ | |||
| ນໍາ, Sn | 0.4 g | ~ | |||
| Selenium, ຖ້າ | 0.6 g | 55 g | 1.1% | 0.4% | 9167 g |
| Titan, ເຈົ້າ | 0.9 g | ~ | |||
| fluorine, F | 25.9 g | 4000 g | 0.6% | 0.2% | 15444 g |
| Chrome, Cr | 1.7 g | 50 g | 3.4% | 1.3% | 2941 g |
| ສັງກະສີ, Zn | 0.534 mg | 12 mg | 4.5% | 1.8% | 2247 g |
| ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ | |||||
| ທາດແປ້ງແລະ dextrins | 4.7 g | ~ | |||
| Mono- ແລະ disaccharides (້ໍາຕານ) | 0.4 g | ສູງສຸດ 100 г | |||
| ສໍເທນ | |||||
| cholesterol | 205.3 mg | ສູງສຸດ 300 ມລກ |
ມູນຄ່າພະລັງງານແມ່ນ 256,8 kcal.
omelet ສີຄີມ Whipped ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A - 22,2%, ວິຕາມິນ B2 - 11,1%, choline - 21,6%, ວິຕາມິນ B5 - 12%, ວິຕາມິນ H - 17,2%, ຟອສຟໍ - 11,5 %, cobalt - 40%
- ວິຕາມິນ A ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການພັດທະນາປົກກະຕິ, ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນ, ສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຕາ, ແລະຮັກສາພູມຕ້ານທານ.
- Vitamin B2 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະຕິກິລິຍາແບບ redox, ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງເຄື່ອງວິເຄາະສາຍຕາແລະການປັບຕົວທີ່ມືດ. ການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນ B2 ທີ່ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນປະກອບດ້ວຍການລະເມີດສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ເຍື່ອເມືອກ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາແລະແສງຕາເວັນ.
- ຜະສົມຜະສານ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ lecithin, ມີບົດບາດໃນການສັງເຄາະແລະ metabolism ຂອງ phospholipids ໃນຕັບ, ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງກຸ່ມ methyl ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນປັດໃຈ lipotropic.
- Vitamin B5 ເຂົ້າຮ່ວມໃນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, metabolism metabolism, ການສັງເຄາະຂອງຮໍໂມນຈໍານວນຫລາຍ, hemoglobin, ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງອາຊິດ amino ແລະນໍ້າຕານໃນລໍາໄສ້, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງ cortex adrenal ໄດ້. ການຂາດກົດ pantothenic ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວຫນັງແລະເຍື່ອເມືອກ.
- Vitamin H ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສັງເຄາະໄຂມັນ, glycogen, ການເຜົາຜະຫລານຂອງອາຊິດ amino. ການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນນີ້ບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຜິວ ໜັງ ປົກກະຕິ.
- Phosphorus ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນຂະບວນການວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເຜົາຜານພະລັງງານ, ຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງທາດອາຊິດ, ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ phospholipids, nucleotides ແລະກົດ nucleic, ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຂຸດຄົ້ນແຮ່ທາດຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ. ການຂາດແຄນ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກເລືອດຈາງ, ໂລກເລືອດຈາງ, ໂຣກໂຣຄ.
- Cobalt ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິຕາມິນບີ 12. ກະຕຸ້ນເອນໄຊຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຊິດໄຂມັນແລະການເຜົາຜານອາຊິດໂຟລິກ.
ເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະວິສາຫະກິດສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າຫນົມອົມ Omelet ດ້ວຍຄີມ whipped 100 ລິດ
- 157 kCal
- 399 kCal
- 334 kCal
- 119 kCal
- 661 kCal
Tags: ວິທີປຸງແຕ່ງ, ປະລິມານແຄລໍຣີ່ 256,8 kcal, ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ວິທີການເຮັດໃຫ້ຄີມປຸງຂາວ, ຄີມສູດ, ແຄລໍລີ່, ສານອາຫານ