ເຄື່ອງປຸງອາຫານແບບປົກກະຕິແບບນີ້ຈະໃຊ້ເວລາເຈົ້າເກືອບ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ຈະພ້ອມໃນເຄິ່ງເວລາ. ສຳ ລັບອາຫານຈານນີ້ພວກເຮົາໃຊ້ຖ້ວຍເຕົາອົບຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ມັນໄດ້ທີ່ຊຸບເປີມາເກັດໃດນຶ່ງ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 30-40 ນາທີ
ການບໍລິການ: 4
ສ່ວນປະກອບ:
- 500 ກຣາມ pepper ສີຂຽວ
- 3/4 ຖ້ວຍສາລີແຊ່ແຂງ (ລະລາຍແລະບໍ່ມີນ້ ຳ)
- 4 ຜັກບົ່ວ, ຊອຍບາງly
- ເນີຍແຂງ cheddar 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ
- ນົມຂຸ້ນ 1 1/2 ຖ້ວຍ
- ໄຂ່ຂາວ 6 ໜ່ວຍ
- ໄຂ່ໃຫຍ່ 4
- ເກືອ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
ການກຽມ:
1. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 400 ອົງສາ. ໃສ່ອາຫານອົບໃສ່ແຕ່ລະຄາບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫຼືສີດດ້ວຍເຄື່ອງພົ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານພິເສດ.
2. ເອົາສ່ວນປະກອບໃສ່ໃນຈານເປັນຊັ້ນ layers. iliາກເຜັດພິກໄທ, ສາລີ, ຜັກບົ່ວຂຽວ. ກວມເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດ້ວຍຊັ້ນຂອງເນີຍແຂງ. ປະສົມ້ໍານົມໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ເພີ່ມໄຂ່ຂາວ, ໄຂ່ແລະເກືອ. ຖອກສ່ວນປະສົມນີ້ໃສ່ໃນແຕ່ລະອາຫານ.
3. ອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍຈົນກ່ວາເຂົາເຈົ້າມີເປືອກສີນ້ ຳ ຕານແຊບ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ອາຫານຈານ 150 ກຣາມ, ຈາກນັ້ນແຕ່ງກິນ 25 ນາທີ, ຖ້າ 200 ກຣາມ, ສໍາລັບ 35.
ຄໍາແນະນໍາແລະບັນທຶກ:
Noteາຍເຫດ: ສຳ ລັບອາຫານຈານນີ້ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີແກ້ວແກ້ວທີ່ທົນຄວາມຮ້ອນໄດ້ເຊິ່ງມີຄວາມຈຸ 150-200 g. ສຳ ລັບອາຫານ 4 ຄາບ, ຕາມ ລຳ ດັບ, 4 ຖ້ວຍທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ:
ຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ: 215 ແຄລໍຣີ; 7 ກຣາມ ໄຂມັນ; 219 mg cholesterol; 14 ກິໂລກຣາມ ທາດແປ້ງ; 23 ກິໂລກຣາມ ກະຮອກ; 3 ກຣາມ ເສັ້ນໄຍ; 726 mg ໂຊດຽມ; ໂພແທສຊຽມ 421 ມກ.
Selenium (46% DV), Calcium (35% DV), ວິຕາມິນ C (25% DV).