ເນື້ອໃນ
ມື້ນີ້ເຈົ້າສ່ອງແສງແລະມ່ວນຊື່ນ, ແຕ່ມື້ອື່ນເຈົ້າບໍ່ສາມາດບັງຄັບຕົວທ່ານເອງໃຫ້ອອກຈາກນອນ? ໃນເວລາຫນຶ່ງເຈົ້າມີຄວາມສຸກຢ່າງບ້າໆ, ແຕ່ໃນວິນາທີເຈົ້າທົນທຸກທໍລະມານຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ? ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຈາກ "ຂ້ອຍຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ" ກັບ "ຂ້ອຍບໍ່ມີຫຍັງຈືດໆ" - ນີ້ແມ່ນພວກມັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປ່ຽນແປງ. ແລະຢ່າຂີ່ພວກມັນ. ນັກຈິດຕະສາດ Varvara Goenka ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີຄວບຄຸມອາລົມ.
ຮັບຮູ້ວ່າອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆແລະກະທັນຫັນເກີນໄປ, ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະກະແຈກກະຈາຍຄໍາວ່າ "bipolar". ການວິນິດໄສຂອງ "ຄວາມຜິດກະຕິ bipolar", ເຊິ່ງມີລັກສະນະສະລັບກັນຂອງ mania ແລະການຊຶມເສົ້າ, ເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດໃນໄລຍະຍາວ. ໃນຂະນະທີ່ການສັ່ນສະເທືອນທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນລັດທີ່ຄົນທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດປະສົບ, ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຊີວິດ.
ແນ່ນອນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກວດສອບຄວາມເປັນມາຂອງຮໍໂມນແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປເພື່ອຍົກເວັ້ນສາເຫດທາງກາຍະພາບຂອງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບຄວາມຮ້ອນຂອງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເຮົາເອງໄປສູ່ສະຖານະທີ່ຫມັ້ນຄົງໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໃຜ - ຖ້າພວກເຮົາເລືອກຍຸດທະສາດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຍຸດທະສາດອັນໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ?
ສະກັດກັ້ນອາລົມ
ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກ "ທາງລົບ" - ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ - ພວກເຮົາມັກຈະເລືອກວິທີການສະກັດກັ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງກັງວົນ, ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ນາງພະຍາບານເຮັດໃຫ້ຫຍັງ? ມີບາງຄົນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນປັດຈຸບັນ, ໃນອາຟຣິກາມີເດັກນ້ອຍຫິວໂຫຍ.” ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ "ເປັນປະໂຫຍດ".
ແຕ່ການຮັບຮູ້ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າພວກເຮົາ, ຖ້າມັນຊ່ວຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາສັ້ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໂຕ້ຖຽງນີ້ຍັງອ່ອນເພຍ: ສະພາບພາຍໃນບໍ່ໄດ້ມີອິດທິພົນຈາກເງື່ອນໄຂຈຸດປະສົງຂອງຊີວິດ, ແຕ່ໂດຍການຕີຄວາມຫມາຍແລະຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍທີ່ຂາດສານອາຫານຈາກລັດທີ່ທຸກຍາກສາມາດມີຄວາມສຸກໃນບາງທາງຫຼາຍກວ່າພວກເຮົາ, ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງອາລະຍະທໍາ. ແລະລະດັບການຊຶມເສົ້າຂອງປະຊາກອນແມ່ນສູງທີ່ສຸດໃນປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການຫລີກລ້ຽງອາລົມ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນແອ, ແຕ່ເຂັ້ມແຂງ. ພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາສະສົມ, ດັ່ງນັ້ນໃນບາງຈຸດກໍ່ມີ "ການລະເບີດ".
ສະຫຼັບຄວາມສົນໃຈ
ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ທຳມະດາແມ່ນການລົບກວນຕົວເອງໂດຍການປ່ຽນໄປຫາສິ່ງທີ່ໜ້າພໍໃຈ. ທັກສະນີ້ໄດ້ຮັບການສົມບູນແບບໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ. ອຸດສາຫະກໍາການບັນເທີງ beckons: ຢ່າໂສກເສົ້າ, ໄປຮ້ານອາຫານ, cinema, bar ຫຼືໄປຊື້ເຄື່ອງ; ຊື້ລົດ, ການເດີນທາງ, ທ່ອງອິນເຕີເນັດ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນນີ້ - ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຄວາມບັນເທີງຫນຶ່ງໄປອີກ, ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກພຽງແຕ່ເພື່ອຫາເງິນສໍາລັບວົງຈອນໃຫມ່.
ການເດີນທາງ ແລະຮ້ານອາຫານມີບັນຫາຫຍັງ? ບໍ່ມີຫຍັງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ພວກມັນເປັນຢາສະລົບ, ເປັນໂອກາດທີ່ຈະບໍ່ຢູ່ຄົນດຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. Distraction ແມ່ນຢາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເພິ່ງພາອາໄສເພີ່ມຂຶ້ນ, ເລັ່ງການແລ່ນຂອງພວກເຮົາໃນລໍ້ຂອງການບໍລິໂພກແລະເລັ່ງ psyche ຂອງພວກເຮົາເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດ.
ໄດ້ຮັບການສູນເສຍໃນອາລົມ
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນ "ຫ້ອຍ" ໃນອາລົມ: ຍອມແພ້ກັບຄວາມອົດທົນເພື່ອນອນລົງ, ຟັງເພງທີ່ໂສກເສົ້າແລະຮ້ອງໄຫ້, ຖອກທ້ອງຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ເມື່ອເຮົາບໍ່ສົນໃຈການກະທຳຂອງເຮົາຫຼາຍເທົ່າໃດ, ພວກມັນກໍຈະສະສົມ ແລະໜັກໃສ່ເຮົາໄວເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະການບິດເບືອນຂອງຄວາມທຸກຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ການສູນເສຍຍຸດທະສາດໄປພ້ອມກັນ, ຈັບມືກັນ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ດີ — ແລະພວກເຮົາໄປມ່ວນຊື່ນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົານອນລົງແລະຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເພາະວ່າການສະຫນອງຂອງ endorphins ໄດ້ແຫ້ງແລ້ງ, ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດ. ເຈົ້າຕ້ອງຮ້ອງໃສ່ຕົວເອງວ່າ: “ດຶງຕົວເຈົ້າເອງເຂົ້າກັນ, ຈີກ,” ແລະເລີ່ມເຮັດວຽກ. ຈາກນັ້ນອີກເທື່ອໜຶ່ງພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມໂສກເສົ້າ, ເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ແລະອື່ນໆທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕ້ອງ?
ອາລົມບໍ່ແມ່ນອຸປະສັກທີ່ຫນ້າລໍາຄານ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດຂອງການວິວັດທະນາການ. ແຕ່ລະຄົນສະແດງອອກເຖິງຄວາມຕ້ອງການບາງຢ່າງ ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດ. ຕົວຢ່າງ, ຫນ້າທີ່ຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ານຜ່າອຸປະສັກໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະຖິ້ມພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຄວນຈະຟັງ.
ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ພະຍາຍາມບອກຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ? ບາງທີຂ້ອຍບໍ່ພໍໃຈກັບວຽກ, ແຕ່ຂ້ອຍຢ້ານທີ່ຈະອອກຈາກວຽກທີ່ຂ້ອຍມັກບໍ່ຍອມໃຫ້ຄວາມຄິດນີ້? ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າສະແດງຄວາມຮຸກຮານຕໍ່ຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ.” ການສະທ້ອນດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສະທ້ອນທີ່ພັດທະນາດີ - ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຫາຈຸດລຸ່ມຂອງເຫດຜົນດ້ວຍຕົວຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດໄປຫານັກຈິດຕະສາດ.
ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນການປະຕິບັດ. ຖ້າອາລົມສົ່ງສັນຍານເຖິງຄວາມຕ້ອງການບາງຢ່າງທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ບັນລຸ, ທ່ານຈະຕ້ອງດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຊັດເຈນເພື່ອຕອບສະຫນອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ທຸກຢ່າງອື່ນຈະມີຜົນກະທົບຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນແປງສະຖານະການໃນປັດຈຸບັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຍອມຮັບສະຖານະການເພື່ອເບິ່ງມັນຈາກດ້ານລົບທີ່ແຕກຕ່າງ, ຫນ້ອຍລົງ.
ອາລົມຈໍາເປັນຕ້ອງມີຊີວິດຢູ່, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຈົມນ້ໍາຢູ່ໃນພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນສິລະປະ, ຄວາມສົມດູນໃນການບັນລຸໄດ້ໂດຍການປູກຈິດສໍານຶກ — ແລະມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ແມ່ນການຮຽກຮ້ອງຫຼາຍເກີນໄປຈາກຕົວທ່ານເອງ.
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນເນື້ອໃນຂອງສະຕິ - ເປັນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ - ທ່ານຢຸດເຊົາການກໍານົດຕົວເອງກັບພວກມັນ. ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານແລະອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ.
ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລະຮັບຮູ້ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການສະກັດກັ້ນຫຼືຫຼີກເວັ້ນມັນ. ບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍາຈັດຂອງນາງ. ທ່ານພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ຄົນດຽວ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຂັດຂວາງທ່ານຈາກການດໍາລົງຊີວິດແລະເຮັດສິ່ງຂອງຕົນເອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນາງບໍ່ມີການຄວບຄຸມເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍານົດວ່າຄວາມໂສກເສົ້ານີ້ມາຈາກໃສແລະສິ່ງທີ່ມັນພະຍາຍາມບອກເຈົ້າ, ມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບມັນຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າເລີຍ.
ຄວາມຮູ້ສຶກມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນ verge ຂອງ physiology ແລະຈິດໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກກົນໄກທາງຈິດໃຈ - ການອອກສຽງແລະ "ອະນຸຍາດໃຫ້", ອາລົມຄວນໄດ້ຮັບການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຮ້ອງໄຫ້ຜ່ານຮູບເງົາ ຫຼືເພງທີ່ໂສກເສົ້າ. ໂດດ, ແລ່ນ, ຫຼິ້ນກິລາ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ແລະທັງຫມົດນີ້ເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນໃນແຕ່ລະມື້.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະພາບຄົງທີ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບຮູບແບບການນອນເປັນປົກກະຕິ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ການນວດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຫອມ, ການຕິດຕໍ່ກັບທໍາມະຊາດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສັ່ນສະເທືອນ, ຫຼາຍໆຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພີ່ນ້ອງແລະນັກຈິດຕະສາດຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ແມ່ນການຮຽກຮ້ອງຫຼາຍເກີນໄປຈາກຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນປັດຈຸບັນ, ແລະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງມັນເທື່ອລະກ້າວ.