Rip: 60 ແມ່ນໂຄງການທີ່ອີງໃສ່ການຝຶກອົບຮົມການຢຸດ, ພັດທະນາໂດຍນັກກິລາອະດີດແລະປະຈຸບັນເປັນຄູຝຶກ Jeremy Stroma. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, plyometric, kettlebell ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບການຫັນປ່ຽນທີ່ສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພາຍໃນ 8 ອາທິດ. ການໂຄສະນາໂປຼແກຼມໄດ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ Jillian Michaels, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃບຈາກຫລັກສູດທັງ ໝົດ.
Rip ການຝຶກອົບຮົມ: 60, ທ່ານຈະຕ້ອງການ TRX ພິເສດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມການຢຸດ. ທ່າອ່ຽງນີ້ໄດ້ກາຍເປັນບາດກ້າວບຸກທະລຸທີ່ແທ້ຈິງໃນຂະ ແໜງ ການຂອງບັນດາໂຄງການທີ່ມີປະໂຫຍດ. ການຝຶກອົບຮົມກັບວົງຈອນ TRX ແມ່ນອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ TABATA: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຊຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແຂນທີ່ກະທັດຮັດ
- ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ: ການ ນຳ ໃຊ້ແລະປະສິດທິພາບແລະກົດລະບຽບພື້ນຖານ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງ: ແຜນການ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການລົດເບົາ
- ການໂຈມຕີ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຕົວເລືອກ + 20
- ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບ crossfit: ທີ່ດີ, ອັນຕະລາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ວິທີຫຼຸດຜ່ອນແອວ: ເຄັດລັບ & ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Rip: 60
ການຝຶກອົບຮົມກັບວົງຈອນ TRX ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມສົມດຸນ, ວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ, ເພີ່ມພະລັງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສະຖຽນລະພາບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທ່າທາງທີ່ດີແລະມີກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງ. ຜ້າພົມແມ່ນຕິດກັບປະຕູ, ຝາຫລືເພດານທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ສາຍດ້ວຍມືຫລືຕີນຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການຝຶກອົບຮົມການໂຈະ:
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
- ເພື່ອຄົງກະດູກສັນຫຼັງແລະປັບປຸງທ່າທາງ
- ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ
- ເພື່ອໂຕນຮ່າງກາຍແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ
- ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງຢູ່ເຮືອນ
- ເພື່ອສັບສົນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ
Rip Program: 60 ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ 8 ຄັ້ງ ສຳ ລັບ 50-60 ນາທີກະຈາຍໃນໄລຍະ 8 ອາທິດ. ທ່ານເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການເຮັດວຽກດຽວກັນໃນອາທິດ (ດ້ວຍການພັກຜ່ອນສອງວັນ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃສ່ແລະໄປທີ່ວິດີໂອ ໃໝ່. ນັ້ນແມ່ນ, ທຸກໆອາທິດທ່ານຈະພົບກັບໂຄງການ ໃໝ່. ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານທັງ ໝົດ ແມ່ນ Jeremy Strom. ນອກເຫນືອໄປຈາກໂຄງການຕົ້ນຕໍມີສີ່ວິດີໂອເງິນແມ່ນ 20-40 ນາທີ:
- ສານ ກຳ ຈັດໄຂມັນ (Jillian Michaels)
- ກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ຕິດ (St Georges. Pierre)
- ສຳ ລັບນັກແລ່ນ (Jeremy Strom)
- ພະລັງງານໂຍຜະລິດ (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ການສູນເສຍໄຂມັນແລະການພັດທະນາການເຮັດວຽກ (ຄວາມໄວ, ວ່ອງໄວ, ການປະສານງານ). ພວກເຂົາຢູ່ໃນຮູບແບບໄລຍະຫ່າງ, ແລະເປັນຕົວແທນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນອາທິດທີຫ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະຕ້ອງການ kettlebell. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 60 ວິນາທີລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າຄາດວ່າຈະຢຸດເປັນເວລາສັ້ນໆ. ການຄັດເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມໂຈະ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ແຜນງານ Rip: 60 ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບສະເລ່ຍ, ນັ້ນແມ່ນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຝຶກອົບຮົມແລ້ວ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ TRX + ບ່ອນທີ່ຈະຊື້
Rip ຄຸນນະສົມບັດ: 60
- ເພື່ອປະຕິບັດ Rip: 60 ທ່ານຈະຕ້ອງການ loop ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ suspension. ຖ້າບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາ ດຳ ເນີນໂຄງການກໍ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 8 ອາທິດ, ທ່ານຈະເຮັດ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນປະຕິທິນ.
- ແຜນງານລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ 8 ຄັ້ງ ສຳ ລັບ 50-60 ນາທີແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຄັ້ງ ສຳ ລັບ 20-40 ນາທີ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນປະຕິທິນຫຼັກ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວນານ 60 ວິນາທີ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວສະຫຼັບກັນໃນຊ່ວງເວລາອັນແຮງກ້າແລະງຽບ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ມີວົງແຫວນ, ບາງສ່ວນຂອງມັນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນຫລືນ້ ຳ ໜັກ (ໃນອາທິດທີຫ້າເຖິງແປດອາທິດ).
- Jeremy Strom ສະເຫນີ plyometric, funcitonally, ພະລັງງານ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖິດ, ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ.
- ການຝຶກອົບຮົມສະລັບສັບຊ້ອນ Rip: 60 ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງໂຕນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
- ລະດັບລວມຂອງແຜນງານ - ໂດຍສະເລ່ຍ, ບົດຮຽນແມ່ນມີຜົນກະທົບແລະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີປະສົບການໃນການຝຶກອົບຮົມມາກ່ອນແລ້ວ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ loops ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທັງຊາຍແລະຍິງ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ TRX ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານທີ່ລະເບີດຂອງກ້າມແລະພັດທະນາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.
- ພັບເພື່ອປັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ.
ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ: ການທົບທວນຄືນ + ບ່ອນທີ່ຈະຊື້