ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງສຸດ 10 ຄັ້ງ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະການ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຈາກ Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) ແມ່ນຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກອາເມລິກາແລະເປັນຄູຝຶກຂອງກຸ່ມໂຄງການ. ນາງ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຫ້ອງສະຕູດິໂອຂອງລາວຢູ່ລັດ Iowa. ໃນບັນດາຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງທີ່ນາງມັກ: HIIT, cardio workout, step aerobics, kickboxing, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນຕ່າງໆ: ຟິດບານ, BOSU, ບານຢາ, ການເລື່ອນ, ແຖບ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງສູງຈາກ Yvette Bachmann ສຳ ລັບການເຜົາຜານພະລັງງານແລະການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນຈາກຄູຝຶກສອນຊາວອາເມລິກາ.

ໃນຊ່ອງທາງວີດີໂອຂອງທ່ານ Yvette ເອົາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ກັບຫ້ອງຮຽນກຸ່ມຂອງນາງ, ຖ່າຍຢູ່ກ້ອງ ໜ້າ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນສະ ໜອງ ການຝຶກອົບຮົມເປັນໄລຍະຊົ່ວໂມງເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ບັນດາໂປແກຼມຂອງມັນລວມເອົາການຝຶກຫັດ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນເນັ້ນ ໜັກ ແລະເຮັດວຽກໄດ້ໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ.

ການຝຶກອົບຮົມ Peeviarities Yvette Bachman:

  1. Yvette ສະເຫນີວິດີໂອເປັນເວລາ 60-80 ນາທີ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອົບອຸ່ນ, hitch ແລະພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍ.
  2. ການຝຶກອົບຮົມລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric, aerobic, strength ແລະ static, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈັງຫວະຂອງບົດຮຽນເກືອບຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບສູງ.
  3. ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂື້ນພາຍໃຕ້ດົນຕີທີ່ມີຈັງຫວະ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມແປກປະຫລາດຂອງການຍິງດົນຕີຈົມນ້ ຳ ອອກຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄູຝຶກ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະ ເໝີ ໄປໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ.
  4. ວິດີໂອທີ່ຖ່າຍວິທີ Amateur ກັບກ້ອງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຂາດເຄື່ອງຈັບເວລາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄື່ອງ ໝາຍ. ແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນເສຍຫາຍ.
  5. Yvette ໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນອອກກໍາລັງກາຍ.
  6. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ Yvette ຊີ້ບອກວ່ານາງໄດ້ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດໃນການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະ ເໝີ.
  7. ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກ 10 ບົດຝຶກຫັດ Yvette Bachman, ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບຜູ້ຈອງ. ໃນຊ່ອງທາງ youtube ຂອງນາງເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິດີໂອເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ລັກສະນະຂອງຊັ້ນຮຽນແລະພວກມັນກໍ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ເກີບແລ່ນ 20 ອັນດັບຂອງແມ່ຍິງເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ

ແລ່ນມາລາທອນອັນດັບ 10 ຈາກ Yvette Bachman

1. Cardio ສຳ ລັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງ ສຳ ລັບຂາແລະບ່າໄຫລ່

ການຝຶກອົບຮົມ cardio-interval ນີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ. 40 ນາທີ ທຳ ອິດຈະປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນພາຍໃຕ້ໂຄງການ 30 ວິນາທີຂອງການເຮັດວຽກ / ເວລາພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. 20 ນາທີສຸດທ້າຍທີ່ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ກັບອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: dumbbells (2 ກິໂລ, 3.5 ກິໂລແລະ 7 ກກ), ບານຕີ, ບານເລື່ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ, ສາມາດຝຶກອົບຮົມພຽງ 40 ນາທີ ທຳ ອິດ. ຄຶ່ງ ທຳ ອິດແລ່ນດ້ວຍຈຸດສຸມໃສ່ກ້າມທ້ອງ, ສ່ວນສອງ - ເນັ້ນ ໜັກ ກ້າມຊີ້ນຂາແລະບ່າໄຫລ່.

ວິທີເລືອກ DUMBBELLS: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະລາຄາ

2. Cardio ສຳ ລັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງ ສຳ ລັບຂາແລະ biceps

ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເຮັດໃນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ພຽງແຕ່ດຽວນີ້ທ່ານຈະສຸມໃສ່ກ້າມຂອງຂາ, ເປືອກ, ແລະມືຂອງ biceps. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພະລັງງານໃນສ່ວນທີສອງຂອງໂປແກຼມ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ dumbbells ເທົ່ານັ້ນ (2 ກິໂລ, 4 ກິໂລແລະ 7 ກິໂລ).

3. ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງເລືອກແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະນີ້ແມ່ນປ່ຽນແທນສ່ວນທີ່ເປັນພະຍາດ cardio (3 ນາທີ) ແລະພາກສ່ວນທີ່ເຮັດວຽກ - ພະລັງງານ (3 ນາທີ). ແຕ່ລະຕອນແມ່ນຊ້ ຳ ໃນ 2 ບາດ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີບານຕີ, ນ້ ຳ ໜັກ (4.5 kg ແລະ 5.5 kg / 7 kg). Yvette ຍັງໃຊ້ DB2 ການອອກແບບ dumbbell ພິເສດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍ dumbbell ປົກກະຕິທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 3.5 kg.

ຄູສອນ 50 ຄົນໃນ YouTube: ການລວບລວມ

ຜູ້ຂ້າລະເບີດ Cardio!

4. Cardio + ຄວາມແຂງແຮງ ສຳ ລັບຂາ, ກົ້ນແລະ ໜ້າ ເອິກ

ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະເບີດກັບຂັ້ນຕອນແລະ dumbbells ຈະ ເໝາະ ສົມກັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກກ້າມກ້າມຕີນແລະກົ້ນ, ແຕ່ຍັງມີກ້າມກ້າມ. ທ່ານຈະໄດ້ພົບເຫັນເຫື່ອແຮງຕ່າງໆ, ປອດ, ເວລາຍ່າງ sasakianime ໃນເວທີຂັ້ນຕອນ, ກົດດັນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນພິເສດ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວທີຂັ້ນຕອນແລະ dumbbells. Yvette ໃຊ້ ສຳ ລັບຂາບວມນໍ້າ ໜັກ 7-11 ກິໂລ.

5. ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ສຸມ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ນີ້ຈະເປັນການອຸທອນກັບແຟນໆທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະ plyometric. ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຕະຫຼອດ 60 ນາທີດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງບາງຢ່າງ. Yvette ໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານຂະ ໜາດ ກາງ tubular ສຳ ລັບກ້າມຂອງແຂນແລະບ່າ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ (ຍົກມື, ກົດ, ໂຄ້ງ), ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງຂະຫຍາຍ.

ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ CROSSFIT

6. Cardio + ຄວາມແຂງແຮງ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກແລະ triceps

ໃນໂປແກຼມນີ້ທ່ານຈະຫັນມາໃຊ້ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍໃຊ້ຂັ້ນຕອນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກແລະ triceps. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນໂຄງການນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ຂອງກ້າມຊີ້ນຂາໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ເວທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເປັນຄູ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ແຜ່ນດິດທີ່ເຫຼື້ອມ. ການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນ!

7. Cardio ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ + boxboxing

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ນີ້ປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການເຕະບານແບບສະຫຼັບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນດ້ວຍ dumbbells ແສງສະຫວ່າງຫລືນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວເອງ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ສຳ ລັບທຸກໆຊັ້ນຮຽນທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂື້ນ. ທ່ານຈະຕ້ອງການຊຸດ dumbbells (2 ກິໂລ, 3.5 ກິໂລ, 4.5 ກິໂລ) ແລະແຜ່ນໃບບິນອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດ (ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ).

ນະໂຍບາຍດ້ານໂພຊະນາການ: ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ

8. Cardio + ຄວາມແຂງແຮງ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກແລະ triceps

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເຜົາຜານໄຂມັນຢູ່ຂາແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ້ວນຢູ່ ໜ້າ ເອິກ, ແຂນຫລັງ (triceps) ແລະທ້ອງ. ໂຄງການເຮັດວຽກຕາມໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຫຼັບ: 45 ວິນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio, 8-12 ຄ້າງຫ້ອງ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກແລະ triceps, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ວິນາທີຢູ່ເທິງແກນ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີເວທີຂັ້ນຕອນ, ຊຸດຂອງ dumbbells, ແຜ່ນ gliding, ບານຢາ (ບານຢາສາມາດທົດແທນ dumbbell ແສງສະຫວ່າງຫຼື kettlebell). Yvette ໂທຫາທ່ານໃນເວລາທີ່ເລືອກນ້ໍາຫນັກເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ. ມັນໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 13-16 ກິໂລ ສຳ ລັບກ້າມກ້າມ ໜ້າ ເອິກ 7-9 ກິໂລ ສຳ ລັບ triceps.

9. cardio ສຸມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງ, ເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານ, ຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານແລະກ້າມເນື້ອ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຟຸດບານແລະ dumbbells (2 ກິໂລ, 3.5 ກິໂລ, 4.5 ກິໂລ, 7 ກກ). ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນຈັດຂື້ນໃນວົງຈອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ສະລັບກັນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫລືນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍ dumbbells ນຳ ້ ໜັກ.

ຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ CARBOHYDRATES

10. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ກ່ອງເຕະ

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອສອງຢ່າງໂດຍອີງໃສ່ການຕີກ່ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ຂາແລະລະບົບກ້າມ. ພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງບົດຮຽນ (55 ນາທີ) ຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ຖົງມືເຮັດວຽກ Yvette ກັບນ້ ຳ ໜັກ (ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ). ປະມານ 10-15 ນາທີສຸດທ້າຍ, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາ, ແຂນແລະທ້ອງ, ໃຊ້ ສຳ ລັບສິນຄ້າຄົງຄັງຫຼາຍ.



ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

 

ອອກຈາກ Reply ເປັນ