ທ່ານກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ນອນພຽງພໍ, ເຫື່ອອອກສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະໃຊ້ SPF ກ່ອນທີ່ຈະອອກແດດ. ເຈົ້າເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເກືອບທຸກດ້ານຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະຂາດສານອາຫານອັນນ້ອຍໆ ແຕ່ສຳຄັນຫຼາຍ - ວິຕາມິນດີ. ສາທາລະນະສຸກ. ຮັກສາສຸຂະພາບ.
ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນ ອີງຕາມທ່ານດຣ. ແລະອາຈານ Michael Holik: "ການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດວິຕາມິນ D. ຖ້າ, ໃນລະດັບທີ່ຫມັ້ນຄົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາເຫື່ອໄຫຼອອກຈາກທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍແລະເຮັດການທົດສອບວິຕາມິນ D." ກະດູກຫັກ ການພັດທະນາໂຄງກະດູກແລະມະຫາຊົນຂອງກະດູກຢຸດເຊົາຢ່າງແນ່ນອນປະມານອາຍຸຂອງ 30. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ American Journal of Clinical Nutrition, ການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດເລັ່ງຫຼືເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດກະດູກພຸນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວ. ອັນນີ້ຕ້ອງການປັດໄຈອື່ນ - ແສງແດດ.
ອາການເຈັບປວດ ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືໂຣກ fibromyalgia ຍັງທົນທຸກຈາກການຂາດວິຕາມິນ D ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດແຄນນໍາໄປສູ່ການປວດຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຈໍານວນພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍສາມາດປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມອັດຕາການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. Mood swings ການວິນິດໄສທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງການຊຶມເສົ້າແມ່ນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດວິຕາມິນ D. ເຖິງແມ່ນວ່າວິທະຍາສາດຍັງສູນເສຍການຢືນຢັນຈຸດນີ້, ມີການສົມມຸດຕິຖານວ່າວິຕາມິນນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງໂປຣໄຟລ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ serotonin).