ເຈົ້າສັງເກດເຫັນບໍວ່າເຈົ້າມັກຈະກິ້ງຕາຂອງເຈົ້າ ແລະຂີ້ຄ້ານເກີນໄປເມື່ອສື່ສານກັບຄູ່ນອນ? ອາການທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມກຽດຊັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການສະແດງຄວາມບໍ່ນັບຖືຕໍ່ຄູ່ຮ່ວມງານເປັນຂໍ້ຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງການຢ່າຮ້າງ.
ທ່າທາງຂອງພວກເຮົາບາງຄັ້ງກໍ່ມີຄວາມສຸຂຸມກວ່າຄຳເວົ້າ ແລະທໍລະຍົດຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິອັນແທ້ຈິງຕໍ່ບຸກຄົນຕໍ່ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບ 40 ປີໃນປັດຈຸບັນ, psychotherapist ຄອບຄົວ John Gottman, ອາຈານຂອງຈິດຕະວິທະຍາຂອງວິທະຍາໄລວໍຊິງຕັນ (ຊີແອດເທິລ), ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວໄດ້ສຶກສາຄວາມສໍາພັນຂອງຄູ່ຮ່ວມງານໃນການແຕ່ງງານ. ໂດຍວິທີທີ່ຄູ່ສົມລົດຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບກັນແລະກັນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄາດຄະເນວ່າສະຫະພັນຂອງພວກເຂົາຈະຢູ່ດົນປານໃດ. ກ່ຽວກັບສີ່ອາການຕົ້ນຕໍຂອງການຢ່າຮ້າງທີ່ຈະມາເຖິງ, ເຊິ່ງ John Gottman ເອີ້ນວ່າ "ສີ່ຄົນມ້າຂອງ Apocalypse", ພວກເຮົາບອກຢູ່ທີ່ນີ້.
ສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການວິພາກວິຈານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການຖອນຕົວອອກຈາກຄູ່ຮ່ວມງານ, ແລະການປ້ອງກັນທີ່ຮຸກຮານເກີນໄປ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເທົ່າກັບການສະແດງອອກຂອງການລະເລີຍ, ສັນຍານທີ່ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າຫນຶ່ງໃນຄູ່ຮ່ວມງານພິຈາລະນາຄົນອື່ນຂ້າງລຸ່ມນີ້. ການເຍາະເຍີ້ຍ, swearing, ມ້ວນຕາ, irony caustic ... ນັ້ນແມ່ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ hits ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ. ອີງຕາມການ John Gottman, ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດສີ່.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບັນຈຸການລະເລີຍແລະປ້ອງກັນການຢ່າຮ້າງ? ເຈັດຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ.
1. ຮັບຮູ້ວ່າມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການນໍາສະເຫນີຂໍ້ມູນຂ່າວສານ
"ບັນຫາບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ, ແຕ່ວິທີທີ່ເຈົ້າເຮັດມັນ. ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຮັບຮູ້ການດູຖູກຂອງເຈົ້າໂດຍວິທີທີ່ເຈົ້າຍິ້ມ, ສາບານ, ເຍາະເຍີ້ຍ, ກິ້ງຕາຂອງເຈົ້າ ແລະ ຖອນຫາຍໃຈຢ່າງໜັກ. ພຶດຕິກຳດັ່ງກ່າວເປັນພິດຕໍ່ຄວາມສຳພັນ, ທຳລາຍຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈເຊິ່ງກັນ ແລະ ກັນ, ແລະ ນຳ ການແຕ່ງງານໄປສູ່ຄວາມຕາຍຊ້າ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໄດ້ຍິນ, ແມ່ນບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງສົ່ງຂໍ້ຄວາມຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ຈະໄດ້ຍິນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຂັດແຍ້ງເພີ່ມຂຶ້ນ." – Christine Wilke, ຫມໍປິ່ນປົວຄອບຄົວໃນ Easton, Pennsylvania.
2. ເອົາປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈ!" ຈາກຄໍາສັບຂອງທ່ານ
ໂດຍການເວົ້າຖ້ອຍຄໍາດັ່ງກ່າວ, ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານກໍາລັງບອກຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຟັງເຂົາ. ລາວເຂົ້າໃຈວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ລາວເວົ້າກ່ຽວກັບບໍ່ສໍາຄັນກັບທ່ານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຮົາຢາກໄດ້ຍິນຈາກຄູ່ຮ່ວມງານ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ການສະແດງອອກຂອງຄວາມບໍ່ສົນໃຈ (ເຖິງແມ່ນວ່າທາງອ້ອມ, ເມື່ອການດູຖູກແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນພຽງແຕ່ໃນການສະແດງຫນ້າແລະທ່າທາງ) ເຮັດໃຫ້ການພົວພັນສິ້ນສຸດລົງຢ່າງໄວວາ. – Aaron Anderson, ຫມໍປິ່ນປົວຄອບຄົວໃນ Denver, Colorado.
3. ຫຼີກລ້ຽງການເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍແລະຕະຫລົກບໍ່ດີ
"ຫຼີກລ້ຽງການເຍາະເຍີ້ຍແລະຄໍາເຫັນໃນຈິດໃຈຂອງ "ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈທ່ານແນວໃດ!" ຫຼື "ໂອ້, ມັນຕະຫລົກຫຼາຍ," ເວົ້າໃນສຽງດັງ. ດູຖູກຄູ່ຮ່ວມງານ ແລະເລື່ອງຕະຫຼົກທີ່ໜ້າລັງກຽດກ່ຽວກັບລາວ, ລວມທັງເພດຂອງລາວ (“ຂ້ອຍຢາກບອກວ່າເຈົ້າເປັນຜູ້ຊາຍ”). – LeMel Firestone-Palerm, ຫມໍປິ່ນປົວຄອບຄົວ.
ເມື່ອທ່ານເວົ້າວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເວົ້າເກີນຈິງ ຫຼືມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ສຳຄັນກັບເຈົ້າ.
4. ຢ່າອາໄສຢູ່ໃນອະດີດ
“ຄູ່ຜົວເມຍສ່ວນຫຼາຍເລີ່ມສະແດງຄວາມບໍ່ເຄົາລົບເຊິ່ງກັນ ແລະ ກັນ ເມື່ອເຂົາເຈົ້າສະສົມຂໍ້ອ້າງເລັກໆນ້ອຍໆຕໍ່ກັນແລະກັນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລະເລີຍເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນປະຈຸບັນຕະຫຼອດເວລາແລະທັນທີແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄູ່ຮ່ວມງານ. ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ? ເວົ້າມັນໂດຍກົງ. ແຕ່ຍັງຮັບຮູ້ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຂໍ້ສັງເກດທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານເຮັດກັບທ່ານ - ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນການໂຕ້ຖຽງກັນຕໍ່ໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຖືກຕ້ອງ. - Judith ແລະ Bob Wright, ຜູ້ຂຽນຂອງ Heart of the Fight: ຄູ່ຜົວເມຍຄູ່ມືກ່ຽວກັບ 15 ການຕໍ່ສູ້ທົ່ວໄປ, ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ, ແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາສາມາດນໍາທ່ານມາຮ່ວມກັນຕໍ່ສູ້ທົ່ວໄປ, ພວກມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ, ແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃກ້ຊິດ, New Harbinger Publications, 2016).
5. ສັງເກດເບິ່ງພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ
"ເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມັກຈະໂບກມືຫຼືຍິ້ມໃນຂະນະທີ່ຟັງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານວ່າມີບັນຫາໃນຄວາມສໍາພັນ. ຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກກັນແລະກັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າສະຖານະການຮ້ອນຂຶ້ນ, ຫຼືພະຍາຍາມສຸມໃສ່ດ້ານບວກຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະໃນຄູ່ນອນ. —Chelli Pumphrey, ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໃຫ້ຄໍາປຶກສາໃນເມືອງ Denver, Colorado.
6. ຢ່າບອກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າ: "ເຈົ້າເວົ້າເກີນຈິງ."
“ເມື່ອເຈົ້າບອກວ່າຄົນຮັກຂອງເຈົ້າເວົ້າເກີນຈິງ ຫຼືມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ສຳຄັນກັບເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະຢຸດລາວດ້ວຍຄຳວ່າ “ເຈົ້າເອົາໃຈຫຼາຍເກີນໄປ”, ໃຫ້ຟັງທັດສະນະຂອງລາວ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເປັນເຫດຜົນສໍາລັບການຕິກິຣິຍາສ້ວຍແຫຼມດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຄືກັນກັບວ່າ. — Aaron Anderson.
7. ເຈົ້າຈັບຕົວເອງວ່າບໍ່ນັບຖືບໍ? ພັກຜ່ອນ ແລະຫາຍໃຈເລິກໆ
“ຕັ້ງໜ້າທີ່ໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ດູຖູກແມ່ນຫຍັງ, ມັນແມ່ນຫຍັງ. ຈາກນັ້ນຄິດອອກວ່າມັນສະແດງອອກແນວໃດໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກເຮັດ ຫຼືເວົ້າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອັບອາຍ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະເວົ້າກັບຕົວເອງຢ່າງສະຫງົບວ່າ, “ຢຸດ.” ຫຼືຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອຢຸດ. ການສະແດງຄວາມບໍ່ເຄົາລົບແມ່ນເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ ເຊັ່ນ: ການສູບຢາ ຫຼືກັດເລັບຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງພະຍາຍາມແລະເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະມັນໄດ້.” — Bonnie Ray Kennan, ນັກຈິດຕະວິທະຍາໃນ Torrance, California.