ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍເຄີຍເປັນຫົວນອນແລະຕຸ້ຍ, ຕົວຢ່າງຄືມັກນອນຫຼາຍ, ໄປນອນເດິກແລະຕື່ນນອນເດິກ. ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາຮຽນ: ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນເລື່ອງຮ້າຍທີ່ຂ້ອຍຈະມາໂຮງຮຽນໃນເວລາ 8:30 ຕອນເຊົ້າ !!! ຂ້າພະເຈົ້າໂຊກດີກັບການເຮັດວຽກ - ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ມີພຽງແຕ່ໂອ້ຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂທລະທັດ, ສະນັ້ນມື້ເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນ 11:00 - 11:30.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍມີຄວາມກັງວົນສະ ເໝີ ວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຕ້ອງການນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ, ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ 10-11 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ບາງຄັ້ງຄາວຂ້ອຍພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບຕົວເອງແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນຄົນເຊົ້າແຕ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.
ດ້ວຍການ ກຳ ເນີດຂອງເດັກ, ເວລາໃນວັນດັ່ງກ່າວໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງຮ້າຍແຮງ, ແລະເພື່ອຈະມີເວລາ ສຳ ລັບທຸກໆວຽກ, ຂ້ອຍຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນບາງທາງ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດ, ເບິ່ງ ທຳ ອິດ, ແມ່ນການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ລົງ. ກົງກັນຂ້າມ, ມັນໄດ້ເກີດຂື້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການຕັດສິນໃຈຂອງຂ້ອຍ)))
ແຕ່ໃນໄວໆນີ້ຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະບາງບ່ອນໃນເດືອນທີສາມຂອງການເປັນແມ່ມັນໄດ້ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າຂ້ອຍມີອາການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດ. ແລ້ວດຽວນີ້, ໂດຍໄດ້ສຶກສາ ຄຳ ຖາມ, ຂ້ອຍໄດ້ຮູ້ວ່າສາເຫດ ໜຶ່ງ ຂອງການຊຶມເສົ້າແມ່ນການຂາດການນອນຫລັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າການນອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫລູຫລາເລີຍ, ແຕ່ມັນແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນ ທຳ ອິດໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ.
ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມລັບຂອງອາຍຸຍືນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບໃນໄລຍະຍາວສາມາດເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອທົ່ວໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນປ່ຽນຈາກການຂາດການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຢາກອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ນອນຫຼັບດີ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ຄົນໂດຍສະເລ່ຍ (ບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຍຄະເປັນເວລາຫລາຍປີແລະບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານ qigong / tai chi, ແລະອື່ນໆ) ຕ້ອງການການນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນເວລານີ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງຢ່າງຫລວງຫລາຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຈັບເປັນ.
ນອກເຫນືອຈາກໄລຍະເວລາຂອງການນອນ, ຄຸນນະພາບຂອງມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ນອນຄວນຈະສືບຕໍ່. ໄລຍະການນອນທີ່ພວກເຮົາຝັນ (REM sleep, ຫຼື REM) ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໃນຊ່ວງເວລາຕື່ນນອນຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າການນອນຫຼັບຈະຖືກລົບກວນເລື້ອຍໆ, ສະ ໝອງ ຈະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງໃນໄລຍະນີ້, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກຊ້າແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈື່ ຈຳ ແລະຕັ້ງໃຈ.
ແນ່ນອນ, ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ມີການຢຸດແລະດົນນານໃນຕົວຂອງມັນເອງບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນສຸຂະພາບ, ແຕ່ມັນກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັກສາ ໜ້າ ທີ່ອັນ ສຳ ຄັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລານອນ, ຮ່າງກາຍສາມາດຊົດເຊີຍຕໍ່“ ຄວາມເສຍຫາຍຈາກຊີວິດ”:“ ການສ້ອມແປງ” ຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນເກີດຂື້ນເກືອບສະເພາະໃນເວລານອນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາທີ່ໃຊ້ເວລານອນຫຼາຍຈະຟື້ນຕົວໄດ້ໄວແລະປະຕິບັດໄດ້ດີຂື້ນ. ຫຼາຍຄົນກໍ່ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ນອນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຫຼືການແຂ່ງຂັນກິລາ - ວິທີນີ້ຮ່າງກາຍຈະກຽມຕົວແລະສຸມໃສ່ກ່ອນການທົດສອບໄດ້ດີຂື້ນ.
ນອນເພື່ອສຸຂະພາບມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນພັກຜ່ອນສິບນາທີກ່ອນເຫດການທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ການສອບເສັງຫຼືການປະຊຸມ. ນອນດົນກວ່າເກົ່າແລະເລິກກວ່າເກົ່າກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຍາກທີ່ຈະຈັດຕັ້ງປະຕິບັດກັບຂ້ອຍ. ຖ້າຂ້ອຍຈື່ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ສັບສົນຫຍັງ, Napoleon ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້: ນອນຫລັບເປັນເວລາ 15 ນາທີທ່າມກາງການສູ້ຮົບ))) ແຕ່ລາວເປັນຄົນດຽວທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຜູ້ໃດທີ່ຄວບຄຸມຄວາມສາມາດຂອງລາວຫຼາຍທີ່ຈະນອນຫລັບແລະຕື່ນ .
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບວິທີຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເອງນອນຫລັບແລະນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ:
- ເພື່ອໃຫ້ນອນ REM ຫຼາຍຂື້ນ, ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ.
- ກຳ ຈັດສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ອາດຈະລົບກວນການນອນຂອງທ່ານເຊັ່ນວ່າສັດລ້ຽງຫລືຄູ່ນອນຫລັບ.
- ຢຸດໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານມັກ XNUMX ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ໜ້າ ຈໍໂທລະສັບ, iPad, ຄອມພິວເຕີທີ່ສົດໃສເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕື່ນຕົວແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ມັນເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງມັນກົງກັນຂ້າມກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາ. ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍຫຼາຍ, ກົດລະບຽບນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ແນ່ນອນ!
- ຢ່າເຂົ້ານອນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເຫງົານອນ. ເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈ: ອ່ານປື້ມ (ບໍ່ແມ່ນໃນ ໜ້າ ຈໍທີ່ສົດໃສ) ຫຼືຟັງເພງທີ່ສະຫງົບ, ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຂົ້ານອນ.
- ຢຸດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນປະມານ 5-6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແລະກ່ອນນອນຄວນດື່ມບາງຢ່າງທີ່ເປັນຢາລະງັບປະສາດເຊັ່ນ: ໃບmintາກຂີ້ຫູດ.
ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ມັນ)))
ແຫລ່ງທີ່ມາ:
1. ພະແນກການຢານອນຫລັບທີ່ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. ໄລຍະເວລາຂອງການນອນແລະການຕາຍຂອງທຸກໆສາເຫດ: ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບແລະການວິເຄາະແບບ meta ຂອງການສຶກສາທີ່ຄາດຫວັງ. ນອນ 2010;33(5):585-592
3. ສະມາຄົມການນອນຫຼັບແບບມືອາຊີບ, LLC http://www.sleepmeeting.org/