ແມ່ທີ່ກະທັດຮັດບອກວິທີຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກ

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຄວາມກະທັດຮັດແມ່ນ ...

ທາງເລືອກແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຢ່າງເຕັມທີ່! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມສາມັກຄີແມ່ນຄວາມຮັກຕົນເອງ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະອຸທິດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມບໍ່ແມ່ນ 90/60/90, ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສໍາພັນທີ່ກົມກຽວລະຫວ່າງຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ມີໃຜຍົກເລີກແສງສະຫວ່າງໃນຕາ.

ເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດຫຼັງຈາກເກີດລູກ?

ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມີອາຍຸ 21 ປີ, ນ້ໍາຫນັກເກີນ obsessively ແລະ unceremoniously ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແລະໃນບາງຈຸດຂ້າພະເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່ານີ້ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ! ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນໄປສູ່ໂພຊະນາການແລະກິລາທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະໃນ 9 ເດືອນຂ້ອຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກ 68 ກິໂລເປັນ 49. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ຕິດຕາມອາຫານຂອງຂ້ອຍຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເພີ່ມຂຶ້ນ 9 ກິໂລ. ໃນການຖືພາຄັ້ງທີສອງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມ 11 ກິໂລ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖິ້ມສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ການຖືພາຄັ້ງທີສາມແມ່ນ "ໂຣແມນຕິກ" ເກີນໄປ: ອາດຈະເປັນເພາະວ່າມັນເປັນຍິງ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼາຍ​ແລະ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈະ​ບໍ່​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ຕົນ​ເອງ​ຢູ່​ໃນ​ມື​ປືນ​ກ່ອນ​. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບ 15 ກິໂລ. ແລະຫຼັງຈາກເກີດ – ບວກກັບຫນຶ່ງຂະຫນາດແລະຊໍ່ຂອງເຄື່ອງນຸ່ງໃຫມ່. ຂ້ອຍເລີ່ມມັກຕົວເອງແບບນັ້ນ ແລະບໍ່ຢາກເປັນສາວຜິວກາຍທີ່ມີຂະໜາດ XS.

ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ?

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເປັນ vegetarian ສໍາ​ລັບ​ການ 14 ປີ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​. ທຸກໆເຊົ້າຂ້ອຍພະຍາຍາມແລ່ນໃນອາກາດສົດ. ບໍ່ມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ລວມທັງເຫຼົ້າ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ມີແກ້ວເຫຼົ້າແວງ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຫາຍາກ.

ອາຫານມາດຕະຖານແລະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ຕອນເຊົ້າແມ່ນຈອກນ້ໍາທີ່ມີນາວແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, porridge ກັບ້ໍາເຜີ້ງແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືເນີຍແຂງ cottage. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານຫວ່າງ - loaf, ຫມາກໂປມ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຜັກ, ຢາສະຫມຸນໄພຫຼືອາຫານທະເລ. ຄ່ໍາ - ຜັກແລະທາດໂປຼຕີນ. ຂ້ອຍໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂ້ອຍບໍ່ເຮັດ cult ອອກຈາກຄວາມກົມກຽວ. ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກກິລາ, ການນວດຕ້ານ cellulite, ມີຊີວິດທໍາມະດາ, ຜົວ, ເດັກນ້ອຍ, ທຸລະກິດ favorite. ແລະຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສອດຄ່ອງກັບທໍາມະຊາດຂອງລາວ, ລາວບໍ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສາມັກຄີເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນເງິນທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງ!

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຄວາມກະທັດຮັດແມ່ນ ...

ສະຖານະຂອງຄວາມຫມັ້ນໃຈພາຍໃນ, ຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບ. ດີ, ແລະຄວາມສຸກສໍາລັບຜົວຂອງຂ້ອຍ.

ເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດຫຼັງຈາກເກີດລູກ?

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເກີດລູກຊາຍສາມຄົນໃນສີ່ປີ. ມັນໄດ້ຫັນອອກສາມການຖືພາຕິດຕໍ່ກັນ, ແລະໃນທີ່ສຸດຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 23 ກິໂລກຣາມ. ເພື່ອຟື້ນຟູຮູບຮ່າງ, ຂ້ອຍໄດ້ກິນອາຫານ, ຈໍາກັດຕົວເອງໃນເວລາ, ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຼັງຈາກ 18 ຊົ່ວໂມງ, ບວກກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫຼັງ​ຈາກ​ເກີດ​ລູກ​ສາວ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ - ລູກ​ທີ​ສີ່ - ການ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ແມ່ນ​ບໍ່​ສໍາ​ຄັນ​, ປະ​ມານ 5 ກິ​ໂລ​, ແລະ​ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ຍາກ​ຫຼາຍ​ສໍາ​ລັບ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​. ພິເສດ 2-3 ກິໂລກຣາມແລະໃນປັດຈຸບັນບາງຄັ້ງປາກົດ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກວັນພັກປີໃຫມ່.

ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ?

ຂ້ອຍເປັນນັກເຕັ້ນລໍາຢູ່ໂຮງລະຄອນດົນຕີຕະຫລົກ. ແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍຍັງເປັນນັກອອກແບບທ່າເຕັ້ນຢູ່ສະຖາບັນກິລາ, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍເຮັດ gymnastics ຈັງຫວະ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມກົມກຽວກັນ, ຂ້ອຍໃຊ້ວິທີການທີ່ພິສູດແລ້ວ: ອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານ.

ອາຫານມາດຕະຖານແລະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ຂ້ອຍເຮັດວຽກຫຼາຍ, ແລະຂ້ອຍມີຕາຕະລາງວຽກຫຼາຍ, ບວກກັບວຽກຫນັກ. ໃນທ້າຍອາທິດຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສໍາລັບອາຫານ, ຂ້າພະເຈົ້າ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ບໍລິໂພກຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ. ແຕ່ບາງຄັ້ງຜົວຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເສຍໃຈ, ແລະຂ້ອຍເອງກໍ່ເອົາສິ່ງທີ່ມີລົດຊາດ.

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຄວາມກະທັດຮັດແມ່ນ ...

ວິທີຄິດ. ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າວ່າເຈົ້າເປັນໃຜ ແລະເຈົ້າເປັນໃຜ! ອາຫານບໍ່ມີບົດບາດພິເສດ. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສະຫລາດຫຼາຍ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງລາວ, ແລະລາວຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມແລະຈັງຫວະຂອງຊີວິດທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່ານ້ໍາບໍ່ໄດ້ໄຫຼພາຍໃຕ້ກ້ອນຫີນນອນ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມກົມກຽວພາຍນອກເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະສົມກົມກຽວພາຍໃນ, ດ້ວຍການຕິດຕັ້ງ.

ເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດຫຼັງຈາກເກີດລູກ?

ເມື່ອຂ້ອຍເປັນແມ່ຄັ້ງທໍາອິດ, ຂ້ອຍອາຍຸ 24 ປີ. ອົງການຈັດຕັ້ງໄວຫນຸ່ມ, ພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບ 15 ກິໂລ. ພວກເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຄາດຫວັງວ່າເດັກຍິງ, ເຈົ້າດີຂຶ້ນແລະບວມ, ຂ້າພະເຈົ້າອາດຈະເຫັນດີກັບວ່າ. ແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ. ນາງບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການໂຫຼດພິເສດ, ແລະນາງໄດ້ໄປເຮັດວຽກໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດການອອກແມ່. ກັບລູກທີສອງຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫມູ່ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບການຖືພາ, ນັບຕັ້ງແຕ່ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍຍັງນ້ອຍ. ດ້ວຍການມາຮອດຂອງລູກທີສອງ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວວ່າສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ. ລູກ​ສາວ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແລະ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແມ່ນ​ແຕ່​ໄດ້​ບິນ​ໄປ​ພັກ​ຜ່ອນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ມີ​ອາ​ຍຸ 7 ເດືອນ. ເນື່ອງຈາກຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເພີ່ມນໍ້າໜັກ ແລະເບິ່ງງາມຫຼາຍ, ຂ້ອຍກໍ່ສາມາດເຂົ້າປະກວດນາງງາມໄດ້ເມື່ອລູກຊາຍຂອງຂ້ອຍອາຍຸໄດ້ 4,5 ເດືອນ.

ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ?

ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາຫວ່າງ, ບາງທີນັ້ນແມ່ນຄວາມລັບບໍ? ຂ້ອຍມັກມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວິດສາທາລະນະ, ຖ່າຍໂທລະພາບ, ໂຄສະນາ - ທັງຫມົດນີ້ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຂ້ອຍຜ່ອນຄາຍ. ເອົາເດັກນ້ອຍຄົນຫນຶ່ງໄປໂຮງຮຽນ, ຄົນອື່ນໄປໂຮງຮຽນອະນຸບານ, ວົງມົນ, ເຕັ້ນລໍາ. ການພັກຜ່ອນກັບເດັກນ້ອຍແມ່ນຫົວຂໍ້ແຍກຕ່າງຫາກທັງຫມົດ. ຕົວຢ່າງ, ປີນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເດີນທາງໄປເມືອງ Sochi.

ອາຫານມາດຕະຖານແລະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ຂ້ອຍມັກນອນ, ແລະຖ້າຂ້ອຍໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະນອນກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ຂ້ອຍເຮັດມັນ! ໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກນອນ, ຂັ້ນຕອນການບັງຄັບ - ເຮັດຄວາມສະອາດຜິວຫນັງ, ອາບນ້ໍາ, ຄີມ. ຂ້ອຍບໍ່ມີອາຫານພິເສດ, ມັນຂຶ້ນກັບວ່າມື້ໃດເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຈັດວັນຖືສິນອົດເຂົ້າ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແມ່ນການຕິດຕາມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ, ບໍ່ເກີນ 1500 ຕໍ່ມື້.

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຄວາມກະທັດຮັດແມ່ນ ...

ວິຖີຊີວິດທີ່ເຮົາເລືອກເອງ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງສະດວກສະບາຍ.

ເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດຫຼັງຈາກເກີດລູກ?

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ 13 ກິ​ໂລ​. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການເກີດລູກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເໝີ, ແລະມີລູກມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດຢ່າງອື່ນ!

ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ?

ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍພໍດີເທົ່າທີ່ຂ້ອຍຕອນນີ້. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມ, ມີຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນ. ແນ່ນອນ, ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ປະຕິເສດຕົວເອງ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນສ່ວນນ້ອຍໆ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ກິລາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບການນີ້. ມີໄລຍະຫນຶ່ງທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກັບຄູຝຶກສອນເປັນເວລາຫນຶ່ງປີ! ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ດົນໃນຈະມາເຖິງ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມແຫນ້ນແຫນ້ນໃນເດືອນທໍາອິດ.

ອາຫານມາດຕະຖານແລະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍແມ່ນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາບວກກັບອາຫານຫວ່າງສອງຢ່າງ. ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະຕິດຕາມອາຫານຂອງຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ເຮືອນແມ່ນງ່າຍກວ່າ, ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມເລືອກອາຫານສຸຂະພາບບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະຢູ່ໃສ.

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຄວາມກະທັດຮັດແມ່ນ ...

ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຮູບລັກສະນະຂອງຂ້ອຍແລະຜົນຂອງການດໍາລົງຊີວິດຂອງຂ້ອຍ.

ເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດຫຼັງຈາກເກີດລູກ?

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ມີ​ລູກ​ສອງ​ຄົນ​, ເດັກ​ຜູ້​ຊາຍ​ແລະ​ເດັກ​ຍິງ​. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 12 ກິໂລ. ຫນຶ່ງເດືອນຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ນາງໄດ້ເລີ່ມເຮັດ gymnastics ແລະອອກຫນັງສືພິມ. ເວລາຍ່າງຫຼາຍຊົ່ວໂມງກັບເດັກໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການກໍາຈັດປອນພິເສດຢ່າງໄວວາ.

ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ?

ຂ້ອຍເປັນນັກເຕັ້ນລໍາ, ຂ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່ໂຮງລະຄອນ Opera ແລະ Ballet. ອາຊີບຂອງຂ້ອຍຫມາຍເຖິງການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ຈໍານວນການຊ້ອມແລະການສະແດງຈໍານວນຫລາຍຊ່ວຍໃຫ້ເບິ່ງດີ.

ອາຫານມາດຕະຖານແລະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຮງລະຄອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ແລະອາຫານໃນກໍລະນີນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນ: ອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ອາຫານທ່ຽງເຕັມແລະຄ່ໍາເບົາ. ຂ້ອຍເຄີຍກິນພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ. ການກິນຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼາຍ, ຊີ້ນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາຕານ, ເກືອ, ມັນຕົ້ນ, pasta ແມ່ນເປັນເລື່ອງຂອງນິໄສຫຼາຍກ່ວາອາຫານ ballerina ພິເສດ.

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຄວາມກະທັດຮັດແມ່ນ ...

ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ທ້ອງແປ, ຄວາມສູງ ແລະນ້ຳໜັກທີ່ກົງກັນ.

ເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດຫຼັງຈາກເກີດລູກ?

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ 15 ກິ​ໂລ​. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຫ້ນົມລູກແລະຕິດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ບວກກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

ເຈົ້າເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ພໍດີ?

ອອກກຳລັງກາຍ, ໂຍຄະ ແລະຢ່າເອົາທຸກຢ່າງຈາກອາຫານເຂົ້າໄປໃນຕົວເຈົ້າເອງ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເພີ່ມຂື້ນແລະຖືກຮັກສາໄວ້ເປັນປົກກະຕິ.

ອາຫານມາດຕະຖານແລະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ອາຫານເຊົ້າແມ່ນກາເຟ. ຄ່ໍາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ, ຂ້າພະເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢ່າງແທ້ຈິງ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ຊາ, ນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງ cottage, ສະຫຼັດ. ນ້ໍາກ່ອນອາຫານທຸກຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກ 19 ໂມງແລງຂ້ອຍພະຍາຍາມບໍ່ກິນເລີຍ.

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຄວາມກະທັດຮັດແມ່ນ ...

ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບຄໍາຖາມນີ້. ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນບໍ່ສໍາຄັນແທ້ໆວ່າເຈົ້າຈະກະທັດຮັດຫຼືບໍ່. ແຕ່ສະພາບຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນແມ່ນຫນ້າສົນໃຈແລະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຫນັກຂອງລາວ.

ເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດຫຼັງຈາກເກີດລູກ?

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາທັງຫມົດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 13,5 ກິໂລ. ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຂາດຫາຍໄປ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍກ່ອນຖືພາແມ່ນ 58 ກິໂລກຣາມ, ແລະຫຼັງຈາກເກີດລູກແມ່ນ 54 ກິໂລກຣາມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແມ່ນດີຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍສູນເສຍສ່ວນເກີນ.

ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ?

ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍເພື່ອຮັກສາຕົວເລກຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນມີຄວາມກົມກຽວກັນທາງພັນທຸກໍາ.

ອາຫານມາດຕະຖານແລະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ກິນ​ຫຍັງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​! ແລະຂ້ອຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຂ້ອຍບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ຂ້ອຍຢາກ - ຂ້ອຍກິນ.

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຄວາມກະທັດຮັດແມ່ນ ...

ຄວາມດຶງດູດໃຈມາກ່ອນ. ຂ້ອຍມັກລັດນີ້!

ເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດຫຼັງຈາກເກີດລູກ?

ຂ້ອຍໄດ້ຮັບປະມານ 15-16 ກິໂລ. ມັນງ່າຍສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ຫາຍໄປດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນສ່ວນຂອງຂ້ອຍ.

ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ?

ແລະຂ້າພະເຈົ້າເອງໄດ້ສະເຫມີບາງ, ໃນນີ້ຂ້າພະເຈົ້າໂຊກດີ. ແຕ່ແລ້ວເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມໄປ gym ແລະ pump ເຖິງພຽງເລັກນ້ອຍ!

ອາຫານມາດຕະຖານແລະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ຕື່ນ 7 ໂມງເຊົ້າ. ຂ້ອຍລ້າງ, ກຽມພ້ອມ, ປຸກເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ອາຫານ, ນຸ່ງເຄື່ອງແລະພາລາວໄປສວນ. ຕໍ່ໄປ, ຂ້ອຍມີອາຫານເຊົ້າ - ແຊບຫຼືເບົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຫຼືເລີ່ມເຮັດວຽກບ້ານ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຂ້ອຍກິນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ, ບໍ່ມີອາຫານສະເພາະ. ຖ້າເດັກບໍ່ຢູ່ໃນສວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານອນ. ໃນຕອນແລງ, ພວກເຮົາກິນເຂົ້າແລງ, ລ້າງ, ລອຍນ້ໍາ - ແລະນອນ. ຂ້ອຍພະຍາຍາມໄປນອນກັບລູກຊາຍຂອງຂ້ອຍເພື່ອນອນດີ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເວລາ 21 ໂມງພວກເຮົາພັກຜ່ອນແລ້ວ.

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຄວາມກະທັດຮັດແມ່ນ ...

ຄວາມພາກພູມໃຈແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະດີຂຶ້ນ.

ເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດຫຼັງຈາກເກີດລູກ?

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 15 ກິໂລກຣາມ, ເຊິ່ງໄດ້ໄປຢ່າງໄວວາ. ໃນນ້ຳໜັກກ່ອນຖືພາ, ມາໄດ້ 3 ເດືອນແລ້ວຫຼຸດໄດ້ອີກ 12 ກິໂລກຣາມ.

ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ?

ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງມີວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະໄປ gym ໄດ້.

ອາຫານມາດຕະຖານແລະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ຕື່ນ 7:30 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ອາຫານເຊົ້າ. ພວກເຮົາຫຼິ້ນ, ຍ່າງກັບລູກສາວຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ນາງນອນ, ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົນເອງ: manicure, ໃບຫນ້າແລະຫນ້າກາກຜົມ, ເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກສູດເຮັດຜົມ. ຖ້າຂ້ອຍມີຊົ່ວໂມງຫວ່າງ, ຂ້ອຍພະຍາຍາມອ່ານ.

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຄວາມກະທັດຮັດແມ່ນ ...

ບໍ່ເຈັບບາງໆ. ຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນນັກກິລາ, ເຫມາະ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນຕົວເລກທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ໃນເກັດ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນໃນກະຈົກແລະວ່າເຈົ້າມັກຕົວເອງ. ກ່ອນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ, ຂ້ອຍນ້ໍາຫນັກ 51 ກິໂລ, ແຕ່ປັດຈຸບັນນ້ໍາຫນັກ 57 ກິໂລຂ້ອຍມັກຕົວເອງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເປັນແບບບໍ່ມີຕົວຕົນແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ປະກອບມີອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ cardio.

ເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດຫຼັງຈາກເກີດລູກ?

ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 11 ກິໂລໃນການຖືພາຄັ້ງທໍາອິດ, 9 ກິໂລກໍາໃນຄັ້ງທີສອງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍປອນພິເສດຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ?

ກິລາ, ລະບຽບການແລະ, ແນ່ນອນ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານແມ່ນ 80% ໃນການກໍ່ສ້າງຕົວເລກຝັນ.

ອາຫານມາດຕະຖານແລະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ຂ້ອຍໄປ gym 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແລະຂ້ອຍຍັງເປີດລະດູການ cardio ດຽວນີ້, ເພາະວ່າອາກາດດີ, ນັ້ນແມ່ນ 3 ມື້ຂອງການແລ່ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕອນເຊົ້າແຕ່ 7-8 ໂມງເຊົ້າ ຂ້ອຍກິນເຂົ້າເຊົ້າເຕັມທີ່, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງມື້. ຂ້ອຍພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານ 4-5 ຄາບຕໍ່ມື້. ໃນຕອນແລງ, ຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ - ໄກ່, ປາ, ອາຫານທະເລ. ແນ່ນອນ, ດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບແຫຼ່ງວິຕາມິນເພີ່ມເຕີມ.

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຄວາມກະທັດຮັດແມ່ນ ...

ແນວຄວາມຄິດຂອງການປະສົມກົມກຽວ, ສໍາລັບທຸກຄົນ, ແມ່ນຫົວຂໍ້, ໃນລົດຊາດແລະສີ. ສໍາລັບຂ້ອຍ, ການເປັນຄົນກະທັດຮັດແມ່ນລັດ.

ເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດຫຼັງຈາກເກີດລູກ?

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບມາດຕະຖານ - 13 ກິໂລ, ບໍ່ຫຼາຍແລະບໍ່ຫນ້ອຍ. ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຈາກການເກີດລູກກໍ່ຫາຍໄປດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະບໍ່ມີອາຫານ!

ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ?

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມສະຫວັດດີການແລະລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຍ້າຍຫຼາຍແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍມັກຕົວເອງ! ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກຕົວເອງວ່າເຈົ້າເປັນໃຜ, ແລະຄົນອື່ນຈະສັງເກດເຫັນມັນ!

ອາຫານມາດຕະຖານແລະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ຄື​ກັນ​ກັບ​ທຸກ​ຄົນ - ວຽກ​ບ້ານ​, ເຮັດ​ວຽກ​ບ້ານ​! ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະອາຫານສຸຂະພາບ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ປະຕິເສດທຸກປະເພດຂອງຫານປະເພດເມັດ delicious, ແກງແສງສະຫວ່າງ, ເພາະວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງມີຫຼາຍລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍນັ່ງຢູ່!