"ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ຈາກແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານເຖິງຂະຫນາດຂອງຖ້ວຍ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ," Brian Wansink, PhD, ນັກຈິດຕະສາດດ້ານໂພຊະນາການ, ໃນຫນັງສືຂອງລາວ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາກິນຫຼາຍກວ່າພວກເຮົາ. ຄິດ. . ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບ. ແລະຄວາມຄິດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນມາຈາກຄວາມຄິດນີ້: ຖ້າເຮືອນຂອງພວກເຮົາສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງພວກເຮົາ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກໍາຈັດມັນ. 1) ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ ຖ້າທ່ານມັກເບິ່ງໂທລະພາບ, ໃຊ້ເວລານີ້ໃນທາງທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ: ຍົກ dumbbells, ເຮັດ stretches .. ຫຼືພຽງແຕ່ຖັກ. ອີງຕາມການສຶກສາຂອງນັກວິທະຍາສາດ, ການຖັກ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນກິດຈະກໍາທີ່ສະຫງົບຫຼາຍ, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍຈໍາກັດເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ. ເບິ່ງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງລາຍການຫຼືຫນຶ່ງຮູບເງົາຕໍ່ມື້. "ພວກເຮົາພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບເປັນເວລາ 28 ຊົ່ວໂມງກິນອາຫານ XNUMX% ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ເບິ່ງລາຍການສັ້ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ," Brian Wansink ນັກຈິດຕະສາດດ້ານໂພຊະນາການເວົ້າ. 2) ຄິດກ່ຽວກັບອຸປະກອນກິລາຂອງທ່ານ ເມື່ອເຈົ້າຊື້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍອດຢ້ຽມເຫຼົ່ານີ້: dumbbells, expanders, mat yoga, jump rope.. ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ໃຊ້ພວກມັນ? ນີ້ແມ່ນອາວຸດລັບຂອງເຈົ້າສໍາລັບຮູບທີ່ສວຍງາມ! ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ໂດດເດັ່ນ, ແລະດ້ວຍແຮງຈູງໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາຈະສູງຂຶ້ນຫຼາຍ. 3) ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ດຶງດູດຢູ່ເຮືອນ ວາງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຍືດຍາວ ແລະ ຖົງໃສ່ໃນບ່ອນຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສວຍງາມຂອງຂະຫນາດຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຜ່ານກະຈົກ, ທ່ານຈະຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຄື່ອງນຸ່ງໂຍຄະແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. 4) ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ການຂາດການນອນຈະເພີ່ມຮໍໂມນ ghrelin ທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼຸດລົງຮໍໂມນ leptin, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະເປັນການດູແລຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ຢ່າລື່ມບ່ອນນອນ ແລະໝອນ, ຊື້ເຄື່ອງທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ. ກິ່ນຫອມຂອງ lavender ແມ່ນຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ທາໝອນຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າລາເວນເດີກ່ອນນອນ. 5) ໃຊ້ກິ່ນຫອມ ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກຫິວຫຼັງຈາກອາຫານແລງ, ໄປຫ້ອງນ້ໍາແລະອາບນ້ໍາທຽນ. ກິ່ນຫອມຂອງຫມາກໂປມສີຂຽວແລະ mint ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ແລະຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາໃນຊຸດອາບນ້ໍາ plush ອ່ອນໆ, ຢ່າໄປເຮືອນຄົວ, ແຕ່ໄປຫ້ອງນອນ. 6) ວາງສາຍກະຈົກເຕັມຄວາມຍາວ ເຮືອນຂອງເຈົ້າຕ້ອງມີກະຈົກເຕັມຄວາມຍາວ. ໃນຫ້ອງນອນຫຼືໃນຫ້ອງນ້ໍາ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະມັນບໍ່ຄວນບິດເບືອນວັດຖຸ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະເມີນຕົວເລກຂອງທ່ານແລະຄວາມກ້າວຫນ້າໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມືກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ພຽງແຕ່ຢ່າວາງກະຈົກຢູ່ຂ້າງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼືເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ McMaster ຂອງການາດາ, ແມ່ຍິງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະຈົກມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງຫນ້ອຍແລະໃນທາງບວກກ່ວາຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງອອກໄປນອກປ່ອງຢ້ຽມ. 7) ຕົກແຕ່ງຝາດ້ວຍຊິ້ນສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສິລະປະ ຮູບພາບຫຼືໂປສເຕີຂອງພືດ, ດອກໄມ້, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແລະພູມສັນຖານທີ່ສວຍງາມກະຕຸ້ນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທີ່ມາ: myhomeideas.com ແປພາສາ: Lakshmi
2022-11-11