ກິລາແລະການຖືພາ: ກິດຈະກໍາທີ່ມັກ

ຖືພາ, ພວກເຮົາເລືອກກິດຈະກໍາກິລາທີ່ອ່ອນໂຍນ

ມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນໄລຍະ ການຖືພາ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໂດຍການຮັກສາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລານີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າກິລາ "ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃດໆ", ຕາມການປະກັນໄພສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເງື່ອນໄຂ, ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທີ່ຈະໄດ້ຮັບສິດທິພິເສດແລະຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ຈະປະຕິບັດ. ມັນຢູ່ໃນສະພາບການນີ້ ດຣ. Jean-Marc Senne, ທ່ານໝໍກິລາ ແລະທ່ານໝໍຂອງທີມຢູໂດແຫ່ງຊາດ. ສຸດທ້າຍແນະນໍາໃຫ້ທໍາອິດປຶກສາທ່ານຫມໍທີ່ປະຕິບັດຕາມການຖືພາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມີພຽງແຕ່ຄົນສຸດທ້າຍທີ່ສາມາດຕັດສິນວ່າການຖືພາບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ຫຼືວ່າ ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ກິ​ລາ​ ປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ຖືກ contraindicated.

ສໍາລັບຄວາມຖີ່, "ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນເວລາສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. ແທນທີ່ຈະສົ່ງເສີມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ. ເພື່ອກວດເບິ່ງສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນໄລຍະເວລາຂອງຄວາມພະຍາຍາມ,” ທ່ານດຣ Sene ແນະ ນຳ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າປະກັນໄພສຸຂະພາບໂດຍສະເພາະແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້) ແລະ ລອຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງ tones ກ້າມຊີ້ນແລະຜ່ອນຄາຍຂໍ້ຕໍ່. ” ໃຫ້ສັງເກດວ່າ ລອຍນໍ້າ ແລະການກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກໃນສະລອຍນ້ໍາແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ດີເລີດ, "ລາວອະທິບາຍ.

ຮູ້​ລະ​ດັບ​ການ​ກິ​ລາ​ຂອງ​ທ່ານ​

ໃນບັນດາກິລາອື່ນໆທີ່ເປັນໄປໄດ້: gym ອ່ອນໂຍນ, stretching, ໂຍຄະ, ການເຕັ້ນແບບຄລາສສິກຫຼືຈັງຫວະ "ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການຊ້າລົງຈັງຫວະແລະລົບລ້າງການກະໂດດ". ຖ້າກິດຈະກໍາສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນໄລຍະເວລາໂດຍບໍ່ມີການເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດ, ທ່ານດຣ Sène ຢ່າງໃດກໍຕາມແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການຂີ່ລົດຖີບແລະແລ່ນຕັ້ງແຕ່ເດືອນທີ 5 ຂອງການຖືພາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິລາບາງປະເພດແມ່ນຈະຖືກຫ້າມ ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປວດສໍາລັບແມ່ຫຼືອາດມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ fetus. ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ດັ່ງ​ນັ້ນ​, ກິລາການຕໍ່ສູ້, ກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນສູງ, ດຳນ້ຳສະກູບາ ແລະກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ (ສະກີ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ມ້າ, ແລະອື່ນໆ).

ລະດັບກິລາ ກ່ອນທີ່ຈະຖືພາກໍ່ເປັນປັດໃຈທີ່ຄວນພິຈາລະນາສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກຄົນ. ທ່ານ ໝໍ ກ່າວຕື່ມວ່າ "ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ເປັນນັກກິລາແລ້ວ, ຄວນຫຼຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກິດຈະ ກຳ ທີ່ອ່ອນໂຍນແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອເພື່ອຮັກສາສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີ", ທ່ານ ໝໍ ກ່າວຕື່ມ. ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ, ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ກິ​ລາ​ໄດ້​ ແມ່ນແນະນໍາ, ແຕ່ມັນຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Jean-Marc Sène, "ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ 15 ນາທີ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສູງສຸດ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. “