ຂັ້ນຕອນ aerobics: ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກວິດີໂອແອັກໂກ້ຂັ້ນຕອນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ເນື້ອໃນ

ຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ - ມັນແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນແບບ ທຳ ມະດາໃນທ່າທີ່ສູງຂື້ນເປັນພິເສດ (ຂັ້ນຕອນ). Step aerobics ແມ່ນຊັ້ນຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍໃນບົດຮຽນກຸ່ມຍ້ອນຄວາມດີແລະອ່ອນໂຍນຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຂໍ້ຕໍ່.

Aerobics ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງການທີ່ເຫມາະສົມເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມແລະກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ. ການເຮັດຂັ້ນຕອນ aerobics ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຢູ່ເຮືອນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຊື້ເວທີຂັ້ນຕອນແລະເລືອກ trenirovku ວິດີໂອທີ່ເຫມາະສົມ. ເຮົາມາເບິ່ງກັນ, ການ ນຳ ໃຊ້ aerobics ຂັ້ນຕອນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເວທີຂັ້ນຕອນ: ວິທີການເລືອກ + ລາຄາ

 

aerobics ຂັ້ນຕອນ: ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະສວຍງາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ເໝາະ ສົມ, ເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງຮຽນ, ແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ cardio ແມ່ນ aerobics ຂັ້ນຕອນ.

ຂັ້ນຕອນ aerobics ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໃນ 80-ies ຂອງຄູຝຶກສອນໃນສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ gene Miller ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຄວາມນິຍົມຂອງ aerobics ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຕົວຫລັງຈາກຫົວເຂົ່າ Jean, ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດປິ່ນປົວ, ການພັດທະນາຂໍ້ກະດູກ, ກ້າວໃສ່ປ່ອງນ້ອຍ. ການຟື້ນຟູທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເຮັດໃຫ້ນາງມີຄວາມຄິດທີ່ຈະສ້າງອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍໃຊ້ການຍ່າງຢູ່ເທິງພູ. ສະນັ້ນມັນມີທິດທາງການແຂ່ງຂັນກິລາ ໃໝ່ - ກ້າວກະໂດດ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງໄວວາໃນທົ່ວໂລກ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮຽນແບບພະຍາດຫິມະໃນບາດກ້າວສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານພະລັງງານສູງເຖິງ 500 calories ຕໍ່ຫ້ອງຮຽນ 1 ຊົ່ວໂມງ. ການເຕັ້ນແອໂຣບິກແມ່ນມີຜົນກະທົບທີ່ສັບສົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການດັດແປງຮູບຊົງຂອງຂາ, ກົ້ນແລະທ້ອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງເວທີຂັ້ນຕອນຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາເຂດທີ່ມີບັນຫາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ບໍລິເວນຂາດ້ານນອກ, ດ້ານຫຼັງແລະດ້ານໃນ.

ເນື້ອແທ້ຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກແມ່ນຫຍັງ?

ດັ່ງນັ້ນ, aerobics ຂັ້ນຕອນຕາມປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍຊຸດຂອງຂັ້ນຕອນພື້ນຖານທີ່ເຊື່ອມໂຍງໃນສາຍເຊືອກທີ່ກົງກັນ. ລະດັບຄວາມສັບສົນຂອງຂັ້ນຕອນແລະເສັ້ນລ້ອນແມ່ນຂື້ນກັບບົດຮຽນສະເພາະ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບດ້ວຍດົນຕີທີ່ມີຈັງຫວະແລະມີຈັງຫວະໄວ. ຫຼັກສູດໃຊ້ແພລະຕະຟອມພາດສະຕິກພິເສດທີ່ມີພື້ນຜິວບໍ່ລື່ນ. ເວທີຂັ້ນຕອນມີລະດັບຄວາມສູງທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເພາະວ່ານີ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ.

ປົກກະຕິແລ້ວຫ້ອງຮຽນໃນຂັ້ນຕອນແອໂລບິກເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນທີ່ອົບອຸ່ນແລະຂັ້ນພື້ນຖານ. ຄ່ອຍໆ, ຂັ້ນຕອນພື້ນຖານແມ່ນສັບສົນແລະລວມເຂົ້າກັນເປັນມັດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເລືອກບົດຮຽນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວການປະສົມປະສານຈະງ່າຍດາຍ - ບໍ່ເກີນ 2-3 ຂັ້ນຕອນໃນມັດ. ຫ້ອງຮຽນ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງແລະລະດັບຂັ້ນສູງປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ພວງມະໄລທີ່ອຸດົມສົມບູນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລະດັບສູງແລະສັບສົນຕື່ມອີກ. ສະນັ້ນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ພ້ອມກັບຄູຝຶກ.

ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກຂັ້ນຕອນປົກກະຕິຈະແກ່ຍາວເຖິງ 45-60 ນາທີ. ບົດຮຽນແມ່ນມີຄວາມສັບສົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເພີ່ມຂື້ນ, ຍ້ອນວ່າການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູທ່ານຈະກັບໄປເປັນບາດກ້າວໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ຖ້າທ່ານເປັນເວລາດົນນານບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງເປັນປະ ຈຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີສະເຕຟາເພື່ອຫລີກລ້ຽງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຫລືແມ່ນແຕ່ຫົວໃຈ. ບາງຄັ້ງຄູຝຶກບາງຄັ້ງລວມຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຝຶກຫັດບົດຮຽນເພື່ອໃຫ້ແຂນແລະທ້ອງສາມາດດຸ່ນດ່ຽງການໂຫຼດ, ຍ້ອນວ່າການເຕັ້ນແອໂຣບິກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ້າມກ້າມຂອງຂາແລະກົ້ນ.

ສູງສຸດຄວາມນິຍົມທົ່ວໂລກຂອງຂັ້ນຕອນ aerobics ມີປະສົບການໃນທ້າຍປີ 90-ies. ແນວໂນ້ມ ໃໝ່ໆ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກຸ່ມ (HIIT, crossfit ແລະ TRX) ແມ່ນຫ້ອງຮຽນທີ່ຖືກກົດຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດຽວນີ້ກັບຊັ້ນຮຽນຕ່າງໆຍັງຄົງເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາແຟນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio. ການຍ່າງເທິງເວທີແມ່ນເປັນການໂຫຼດທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍກ່ວາຄວາມຕື່ນຕົກໃຈຂອງການເຕັ້ນຂອງໂປແກມດັ່ງນັ້ນໃນແງ່ຂອງຄວາມປອດໄພ, ພວກເຂົາຈະໃຫ້ໂອກາດແກ່ຫ້ອງຮຽນແອນ້ອຍຫລາຍປະເພດອື່ນໆ.

ປະເພດຂອງ aerobics ຂັ້ນຕອນ

ຖ້າບົດຮຽນຂອງກຸ່ມໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ“ ບາດກ້າວໃນການເຕັ້ນ”, ມັນ ໝາຍ ເຖິງບົດຮຽນທີ່ເກົ່າແກ່ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບປານກາງ. ສົມມຸດວ່າທ່ານສາມາດງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການປ່ຽນລະດັບຂອງເວທີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສະເຫມີໄປ ດີກວ່າທີ່ຈະໄປຖອດຖອນບົດຮຽນການທົດລອງເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າໂຄງການແມ່ນຫຍັງ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະຂື້ນກັບວິໄສທັດຂອງຄູຝຶກ.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ມັນສາມາດຈັດສັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

  • ຂັ້ນຕອນຂັ້ນພື້ນຖານ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງປະກອບມີຂັ້ນຕອນຂັ້ນພື້ນຖານແລະການປະສົມປະສານງ່າຍໆ.
  • ຂັ້ນຕອນຂັ້ນສູງ. ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການເຮັດວຽກກັບບາດກ້າວ. ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກທີ່ສັບຊ້ອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດ
  • Dance ຂັ້ນຕອນ. ບົດຮຽນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການເຕັ້ນ ລຳ. ໃນໂຄງການນີ້, ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນການເຕັ້ນຂອງມັດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເປັນການພັດທະນາແບບພາດສະຕິກແລະເດັກຍິງອີກດ້ວຍ.
  • ບາດກ້າວo. aerobics ຂັ້ນຕອນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະພົບກັບການປະສົມປະສານທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທີ່ປະສານງານ. ແຕ່ຄວາມເຂັ້ມຂອງບົດຮຽນຂ້າງເທິງນີ້.
  • ໄລຍະຫ່າງຂັ້ນຕອນ. ການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການລະເບີດແລະໄລຍະທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອການຟື້ນຕົວ. ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ.
  • double ຂັ້ນຕອນ. Workout, ເຊິ່ງໃຊ້ເວທີສອງຂັ້ນຕອນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຫ້ອງຮຽນ
  • ພະລັງງານ ຂັ້ນຕອນ. Workout, ເຊິ່ງຍັງໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບສຽງກ້າມ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກ

ຂັ້ນຕອນ aerobics ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ນາງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ ຫ້ອງຮຽນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ໃນກອງປະຊຸມກຸ່ມ. ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕອນມີຂໍ້ບົກຜ່ອງແລະ contraindications ຫຼາຍ, ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ເຫມາະສົມກັບທຸກໆຄົນ.

ຂໍ້ດີແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກ

  1. Step aerobics ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດ cardio ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ຮຽນ 1 ຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານ 300-500 ແຄລໍຣີ່.
  2. ການເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນຊັ້ນຮຽນແມ່ນມີຄວາມປອດໄພຫຼາຍ ສຳ ລັບຂໍ່ກະດູກກ່ວາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນ, ເສັ້ນເລືອດ, ເຊືອກເຊືອກ. ດ້ວຍຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສົມທຽບແລະພະລັງງານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຕີນ.
  3. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ, ເຊິ່ງແມ່ນບັນຫາທີ່ສຸດໃນບັນດາຜູ້ຍິງ. ທ່ານຈະຍິ້ມກ້າມຂອງສະໂພກແລະກົ້ນ, ແໜ້ນ ແລະປັບຮູບແບບຂອງມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂັ້ນຕອນໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາແຫ້ງແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ.
  4. ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນແອໂຣບິກຂັ້ນຕອນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
  5. ໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນແອໂຣບິກຂັ້ນຕອນໃນຫ້ອງຮຽນທ່ານ ກຳ ລັງບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຫຼາຍຄັ້ງກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
  6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ, ຫລີກລ້ຽງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ບັນຫາຫົວໃຈ.
  7. aerobics ຂັ້ນຕອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມອົດທົນເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງໃຊ້ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນອີກດ້ວຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອປີນຂັ້ນໄດເທິງຊັ້ນສູງ, ຍ່າງຍາວ, ປີນພູ. ພ້ອມກັນນັ້ນຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເຕັ້ນແອໂລບິກພັດທະນາການປະສານງານ, ວ່ອງໄວແລະສົມດຸນ.
  8. ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຍາກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໂດຍການປ່ຽນຄວາມສູງຂອງເວທີຂັ້ນຕອນ. ຊັ້ນທີ່ສູງຂື້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລາຍຂື້ນ.
  9. aerobics ຂັ້ນຕອນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຮັກສາເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີມືຖືຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່ ນຳ ອີກ.
  10. ທ່ານສາມາດເຮັດຂັ້ນໄດ aerobics ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຫ້ອງຮຽນພິເສດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຢູ່ເຮືອນ ນຳ ອີກ. ມີການສອນວິດີໂອໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂໍຂອບໃຈເຊິ່ງທ່ານຈະສາມາດຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການເຕັ້ນແອໂລບິກໃນບາດກ້າວ.

TABATA ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງ aerobics ຂັ້ນຕອນ

  1. ຫ້ອງຮຽນໃນລະດັບບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປວດຂໍ້ກະດູກ ໜ້ອຍ ກ່ວາການແລ່ນແລະໂດດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ຄວາມແຂງແຮງແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫານີ້ຊຸດໂຊມລົງ. ຖ້າບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຄົມຊັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫ້ອງ Pilates.
  2. ຂັ້ນຕອນ aerobics ແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະບໍ່ມີແມ່ແບບດຽວ. ຜູ້ສອນແຕ່ລະຄົນລ້ວນແຕ່ ນຳ ເອົາຄຸນລັກສະນະຂອງຕົນເອງເຂົ້າໃນການສິດສອນ, ສະນັ້ນບໍ່ແມ່ນທຸກຊັ້ນຮຽນກໍ່ມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນແລະມີຄຸນນະພາບສູງ.
  3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂັ້ນຕອນປະກອບມີການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຂອງຂາແລະກົ້ນໃນຂະນະທີ່ກ້າມເນື້ອຂອງສ່ວນເທິງຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດ ໜ້ອຍ ລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອເພີ່ມເຕີມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສົມບູນຂື້ນ.
  4. aerobics ຂັ້ນຕອນເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍກ່ຽວກັບ tendon Achilles ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຂອງຕີນ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຂັ້ນຕອນໃນເວທີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼືຮອຍແຕກຂອງ Achilles.
  5. ໃນຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແອໂລບິກໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງຂັ້ນຕອນແລະເສັ້ນໃຍ ສຳ ລັບການສຶກສາເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ເວລາໄດ້. ບົດຮຽນ ທຳ ອິດຂອງການເຮັດວຽກມັກຈະສັບສົນກັບບາດກ້າວຕ່າງໆແລະບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບຄູຝຶກທີ່ທໍ້ຖອຍໃຈທີ່ຈະເຮັດຂັ້ນໄດ.

Contraindications ສໍາລັບການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນ aerobics:

  • ໂລກຫົວໃຈວາຍ
  • ພະຍາດຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຕີນ
  • ພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ
  • ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ
  • ເສັ້ນເລືອດຂອດ
  • ນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່
  • ການຖືພາແລະໄລຍະຫຼັງການເກີດ (3 ເດືອນ)
  • ພັກຜ່ອນຍາວໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 5-7 ກມຕໍ່ມື້)

ຖ້າທ່ານມີພະຍາດອື່ນໆທີ່ອາດຈະຂັດຂວາງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍ.

ປະສິດທິຜົນຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍປານໃດ? ກ່ອນທີ່ຈະຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາຈື່ ຈຳ ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາແຄລໍລີ່ທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ (ສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່), ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມໃຊ້ໄຂມັນຈາກຮຸ້ນ ສຳ ຮອງຂອງພວກເຂົາ.

ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ສະນັ້ນຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແອໂຣບິກມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ກອງປະຊຸມ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດເຜົາອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບທີ່ດີ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງໄວກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເພີ່ມ​ເຕີມ, ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໄຂມັນ subcutaneous ໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ (ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການອ້ວນ).

ແນ່ນອນວ່າ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນດ້ານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຮຽນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາການເຕັ້ນແອໂຣບິກ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາການຊshockອກແລະເຈັບຊໍ້າຫຼາຍກວ່າຊັ້ນຮຽນທີ່ມີບາດກ້າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບສຽງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແຫ້ງລົງ, ແລະບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນາງ.

ຂັ້ນຕອນທີ aerobics ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດ aerobics ຂັ້ນຕອນແລະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງບົດຮຽນທີ່ມີຄຸນລັກສະນະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກຂັ້ນຕອນ aerobics ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບ ສຳ ລັບການຝຶກ.

ຂັ້ນຕອນ aerobics ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: 10 ລັກສະນະ

1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການເຕັ້ນແອໂຣບິກ: ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ, ຫລັງຊື່, ກະເພາະອາຫານເຂົ້າ, ກົ້ນ ແໜ້ນ, ບ່າໄຫລ່, ເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ.

2. ຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດຕີນທັງ ໝົດ ຢູ່ເທິງເວທີເພື່ອສົ້ນຕີນບໍ່ໄດ້ຫ້ອຍລົງ.

3. ໃນຂັ້ນຕອນ aerobics ບໍ່. ຂອງຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບສອງບັນຊີ - ຢ່າງຫນ້ອຍສີ່. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຍ້າຍພື້ນເຮືອນ, ແລະແມ່ນແຕ່ຂຶ້ນເທິງເວທີ.

4. ໃນຂັ້ນຕອນ aerobics, ບໍ່ຄືກັບຄລາສສິກ, ບໍ່ມີຂັ້ນຕອນຫລັງ.

5. ໃນຂັ້ນ ທຳ ອິດຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກທ່ານອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດກັບຄູສອນອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈຜິດແລະສັບສົນໃນຂັ້ນຕອນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆ, ພາຍຫຼັງ 3-4 ຄັ້ງທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍ.

6. ສູງຂື້ນແມ່ນເວທີຂັ້ນຕອນ, ການໂຫຼດຫຼາຍຂື້ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລືອກລວງສູງ 10-15 ຊມ, ນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 20 ຄົນເຫັນຄ່ອຍໆຄວາມສູງຂອງໂຄງການສາມາດເພີ່ມຂື້ນ. ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນວ່າທຸກໆບວກ 5 ຊຕມທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງເວທີຂັ້ນຕອນຈະສະຫນອງ 12% ຂອງການໂຫຼດ.

7. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັບສົນຂຶ້ນໃນເວທີຂັ້ນຕອນ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ dumbbells ຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຂາຫລືມື.

8. ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ແລະດື່ມນ້ ຳ SIPS ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທຸກໆ 10 ນາທີໃນເວລາຮຽນ.

9. ຖ້າຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານສະ ເໜີ ຄວາມຍາກ ລຳ ບາກຫລາຍຂັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກຮຽນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆແລ້ວ.

10. ຈືຂໍ້ມູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ“ ຂາ” ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ“ ມື”. ມືເພື່ອເອົາໄປເຮັດວຽກ, ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານຈາກການເຕັ້ນແອໂຣບິກ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈາກການເຕັ້ນແອໂລບິກໃນຮູບພາບຕ່າງໆ.

1. ຂັ້ນຕອນຂັ້ນພື້ນຖານຫຼືຂັ້ນຕອນຂັ້ນພື້ນຖານ

ລົງເທິງເວທີຂັ້ນຕອນດ້ວຍຕີນທັງສອງຂ້າງສະຫຼັບກັນ. ດຳ ເນີນການດ້ວຍສີ່ບັນຊີ.

2. ຂັ້ນຕອນໂດຍຈົດ ໝາຍ V ຫຼື V-step

ຂັ້ນຕອນສະລັບກັນໃນບາດກ້າວທີ່ມີຕີນທັງສອງຂ້າງກົງກັນຂ້າມຂອງ Stepan.

3. ຂັ້ນຕອນທີ zahlest Shin ຫຼື Curl

ວາງຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໃສ່ມຸມຂອງເວທີແລະແລ່ນເບື້ອງຊ້າຍລ້ຽວກັບໄປ. ສົ້ນຄວນ ສຳ ພັດກັບກົ້ນເບື້ອງຊ້າຍ. ຈາກນັ້ນກໍ່ແລ່ນໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.

4. ຂັ້ນຕອນຍົກຫົວເຂົ່າຫລືເຂົ່າຂື້ນ

ວາງຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໃສ່ມຸມຂອງເວທີຂັ້ນຕອນແລະງໍຊ້າຍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະດຶງຂຶ້ນໄປຫາກະເພາະອາຫານ. ຈາກນັ້ນກໍ່ແລ່ນໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.

5. ຂັ້ນຕອນການຍົກຂາຫລືເຕະຂຶ້ນ

ວາງຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໃສ່ມຸມຂອງເວທີຂັ້ນຕອນ, ແລະເບື້ອງຊ້າຍວາງໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຈາກນັ້ນກໍ່ແລ່ນໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.

6. ແຕະພື້ນເຮືອນ

ຢືນຢູ່ເທິງເວທີຂັ້ນກາງ, ຈັບສະຫຼັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.

7. ການລັກພາຕົວຂາກັບຄືນ

ວາງຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໃສ່ມຸມຂອງເວທີແລະເບື້ອງຊ້າຍຈະໃຊ້ເວລາໄກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຫົວເຂົ່າ. ມືຍົກພ້ອມກັນກັບການຍົກຂາຂື້ນ. ຈາກນັ້ນກໍ່ແລ່ນໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.

8. ຕີນລັກພາຕົວໄປທາງຂ້າງ

ວາງຕີນເບື້ອງຂວາໃສ່ເວທີ, ແລະເອົາເບື້ອງຊ້າຍ, ໂຄ້ງມັນຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ມືເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງທີ່ສອດຄ່ອງກັບການຍົກຂາຂື້ນ. ຈາກນັ້ນກໍ່ແລ່ນໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫລາຍຂື້ນຈາກການເຕັ້ນແອໂຣບິກ

ພວກເຮົາຍັງໄດ້ສະ ເໜີ ຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄູຝຶກໃຫ້ແກ່ນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ:

1. ໂດດລົງເທິງເວທີ

2. ກະໂດດຂ້າມເວທີ

3. ໂດດຕີນລອຍນ້ ຳ

4. Podpiski ໃນສະຖານທີ່

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ກັບຄູສອນຂັ້ນສູງສາມາດປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາໂດດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະໂດດຂື້ນແລະແລ່ນຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນ).

ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບຊ່ອງທາງ gifs youtube ເຈນນີ່ ຟອດ.

ເສື້ອຜ້າແລະເກີບ ສຳ ລັບເຕັ້ນແອໂຣບິກ

ໃນຂັ້ນຕອນ aerobics ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເກີບກິລາທີ່ສະດວກສະບາຍ. ດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມເກີບກິລາທີ່ມີເກີບດູດຊືມທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດພຽງເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ເກີບຄວນ ເໝາະ ສົມກັບຕີນແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ້ອງ, ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຕີນຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີເສັ້ນກ່າງໃບຂັ້ນກັບເສັ້ນເລືອດຂອດ, ມັນສາມາດສວມໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ.

ເກີບແລ່ນ 20 ອັນດັບຂອງແມ່ຍິງເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ

ສຳ ລັບເຄື່ອງນຸ່ງກິລາບໍ່ມີເງື່ອນໄຂພິເສດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ນາງແມ່ນສະບາຍແລະບໍ່ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກວັດສະດຸທີ່ມີລົມຫາຍໃຈທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ໂສ້ງຂາຍາວ: ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເມື່ອ sasakianime ຂຶ້ນສູ່ເວທີ.

ຂັ້ນຕອນ aerobics ຢູ່ເຮືອນ

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະເຮັດຂັ້ນຕອນແອໂລບິກຢູ່ເຮືອນ? ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດ! ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຮຽນເປັນກຸ່ມຫລືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ກ້າວໄປສູ່ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ທ່ານສາມາດຝຶກຢູ່ເຮືອນໄດ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນ aerobics ຢູ່ເຮືອນ?

  • ຂັ້ນຕອນທີຂຶ້ນ
  • ບາງພື້ນທີ່ຫວ່າງ
  • ເກີບກິລາທີ່ສະດວກສະບາຍ
  • ດົນຕີທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອ ສຳ ເລັດຮູບ

ເກີບກິລາແລະພື້ນທີ່ນ້ອຍໆຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນທຸກໆ, ດົນຕີໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອພ້ອມດ້ວຍການເຕັ້ນແອໂຣບິກແມ່ນຢູ່ໃນ YouTube ເພື່ອເຂົ້າເຖິງຟຣີ. ເວທີຂັ້ນຕອນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຫົວຂໍ້ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ມີຄວາມສູງ 10-20 ຊມ (ຕົວຢ່າງ, ໂຕະນ້ອຍ). ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງທົດແທນມັນ, ເວທີຂັ້ນຕອນສາມາດຊື້ໄດ້.

ເວທີຂັ້ນຕອນແມ່ນຂາຍໃນຮ້ານກິລາ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສະເລ່ຍຂອງມັນຕັ້ງແຕ່ 1500 ເຖິງ 5000 ຮູເບີນ. ລາຄາແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນນະພາບດ້ານວັດຖຸ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຄຸ້ມຄອງ, ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ. ຂັ້ນຕອນຂອງລາຄາກໍ່ຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນລະດັບ: ປົກກະຕິແລ້ວມັນມີສອງລະດັບແລະສາມລະດັບ (ເຊັ່ນສາມາດຕິດຕັ້ງລະດັບຄວາມສູງ 2 ຫຼື 3 ຕາມ ລຳ ດັບ).

ໃຫ້ເບິ່ງຕົວຢ່າງຂອງຕົວແບບຂອງເວທີຂັ້ນຕອນ.

ຂັ້ນຕອນຂອງເວທີສູງເຖິງ 2500 ຮູເບີນ

ເວທີຂັ້ນຕອນຈາກ 2500 ເຖິງ 5000 ຮູເບີນ

 

ເວທີຂັ້ນຕອນຈາກ 5,000 ເຖິງ 8,000 ຮູເບີນ

 

ຂັ້ນຕອນ Reebok

 

ຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນຂະ ໜາດ ດີທີ່ສຸດ: ຄວາມຍາວ 0.8-1.2 ແມັດ, ກວ້າງ 35-40 ຊຕມ, ລວງສູງ Stepan ປົກກະຕິແມ່ນ 10-15 ຊມໂດຍມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການເພີ່ມລະດັບຄວາມສູງ 30-35 ຊມ 2-3 ອາທິດ ທຳ ອິດຢູ່ເຮືອນມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕັ້ງ ກ້າວໄປສູ່ຄວາມສູງຂັ້ນຕ່ ຳ ທີ່ສຸດເພື່ອເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະປັບທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຕີນ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມສູງຂອງບາດກ້າວແລະສັບສົນໃນລະດັບການຝຶກອົບຮົມ.

ເມື່ອທ່ານຊື້ເວທີຂັ້ນຕອນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຫນ້າດິນຂອງມັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດພຽງ, ດີກວ່າທີ່ຈະໃສ່ກັບຢາງ. ໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບແອໂລບິກໃນບາດກ້າວແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວ, ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງຸ່ມງ່າມຢູ່ເທິງພື້ນຜິວມ້ວນທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດລົ້ມລົງ.

ຂັ້ນຕອນທີ aerobics: ບົດຮຽນວິດີໂອ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະກ້າວ ໜ້າ

ເພື່ອເຮັດຂັ້ນຕອນ aerobics ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດວິດີໂອທີ່ມີຢູ່ໃນ YouTube. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊ່ອງທາງທີ່ດີຫຼາຍທີ່ມີການສະ ເໜີ ການຝຶກອົບຮົມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ Jenny Ford. ຄູຝຶກນີ້ specializiruetsya ສຳ ລັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ສະນັ້ນໃນຊ່ອງທາງຂອງນາງເຈົ້າສາມາດຊອກຫາໂປແກຼມ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຂັ້ນສູງ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີວິດີໂອດີໆ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ - thegymbox. ພວກເຂົາຍັງມີຕົວເລືອກຂອງໂປຼແກຼມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເບິ່ງການເຊື່ອມໂຍງກັບລາຍການຫຼີ້ນກັບການເຕັ້ນແອໂລບິກຂັ້ນຕອນ). ດົນຕີ ສຳ ລັບເຕັ້ນແອໂຣບິກສາມາດພົບໄດ້ໃນຊ່ອງ Israel RR Fitness.

1. Jenny Ford: ການເຕັ້ນແອໂລບິກ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (30 ນາທີ)

ຂັ້ນຕອນເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນແອໂຣບິກ | 30 ນາທີ | JENNY FORD

2. ຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແອໂລບິກ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (30 ນາທີ)

3. ຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແອໂລບິກ ສຳ ລັບທຸກລະດັບ (25 ນາທີ)

4. ຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ: ຂັ້ນພື້ນຖານໃນພາສາລັດເຊຍ (30 ນາທີ)

5. ຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ: ເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນພາສາລັດເຊຍ (30 ນາທີ)

6. ດົນຕີ ສຳ ລັບບາດກ້າວເຕັ້ນແອໂຣບິກເພັງຂັ້ນຕອນອາວະກາດ (55 ນາທີ)

Step Aerobics Music # 1 134-136 bpm 55 '2016 Israel RR Fitness

ຂັ້ນຕອນ aerobics ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ຄຳ ຕອບຂອງຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ

Masha: “ ຊັ້ນຮຽນຂັ້ນ aerobics ທີ່ຂ້ອຍເອີ້ນເພື່ອນມາເປັນເວລາຫົກເດືອນແລ້ວ. ມັນບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍ, ຂ້ອຍອ່ານຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ບໍ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈ. ແຕ່ວ່າຂ້ອຍຜິດ !! ບົດຮຽນມີເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ວ່າມັນໄດ້ບິນໄປຄືກັບວ່າພວກເຮົາໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມປະມານ 10 ນາທີ. ກ້າມເນື້ອຂາຂອງຂ້ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາ, ມີການເຜົາຜານຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ກ້າວຕໍ່ໄປເປັນເວລາຫົກເດືອນ, 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຂາທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ປະໄວ້ບໍລິເວນບໍລິເວນ, ສ່ວນໃນ shunula, ແລະແມ້ແຕ່ໄຂມັນຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າເກືອບຈະມີ!! ດຽວນີ້ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບການຊື້ເຄື່ອງເຕັ້ນ ສຳ ລັບເຮັດເຄື່ອງເຕັ້ນຢູ່ເຮືອນ.”

Olga: “ ໃນກຸ່ມດັ່ງກ່າວທີ່ກ້າວເຂົ້າສູ່ການເຕັ້ນຫລາຍຂື້ນຂື້ນກັບຄູຝຶກ. ຂ້າພະເຈົ້າໃນບໍ່ເທົ່າໃດປີທີ່ຜ່ານມາ, ຍ້າຍໄປມາ, ແລະໄດ້ພະຍາຍາມເຕັ້ນ ລຳ ຕົວຈິງໃນ 4 ກາຍຍະ ກຳ. ທຸກບ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ! ຍິ່ງຂ້າພະເຈົ້າມັກການເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນຫ້ອງ ທຳ ອິດ, ແຕ່ດຽວນີ້ການຍ່າງບໍ່ໄດ້. ໃນທີສາມ, ເຊັ່ນກັນ, ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ແຕ່ໃນສອງແລະສີ່…ການກະສິ ກຳ, ຂໍໂທດ. ບໍ່ມີດົນຕີ ທຳ ມະດາ, ບໍ່ມີເວລາໂຫຼດ, ບໍ່ມີການຕິດຕໍ່ພົວພັນຂອງຄູຝຶກກັບຜູ້ຊົມ. ສະນັ້ນຢ່າຟ້າວເລືອກພາກສ່ວນທີ່ທ່ານເລືອກ.”

ຈູເລຍ: “ ຂໍຂອບໃຈກັບຂັ້ນຕອນ aerobics ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 4 ກິໂລພາຍໃນ 3 ເດືອນ, ແຕ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍ - ຂາບາງ ((ຂ້ອຍເປັນarາກພ້າວ), ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນເປັນການຍາກທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ອາທິດທີ່ຜ່ານມາຂ້ອຍໄດ້ປ່ຽນໄປເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ.”

ເຄດ: “ ການເຮັດ aerobics ຂັ້ນຕອນ ໜຶ່ງ ປີເຄິ່ງໃນຫ້ອງໂຖງເຊິ່ງເປັນເວລາຫົກເດືອນ ຊື້ເວທີແລະເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວເອົາໂຄງການຈາກ YouTube …ຂ້ອຍມັກວິດີໂອກັບ Jenny Ford. ຂໍຂອບໃຈກັບ Stepa ທີ່ດີຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ທ້ອງເບື້ອງຊ້າຍ, ຕົ້ນຂາແລະທ້ອງນ້ອຍໄດ້ຖືກລະເບີດອອກ…ພຽງແຕ່ສູນເສຍ 8 ປອນໃນການສຶກສາ 1.5 ປີ, ອາຫານຕົວມັນເອງບໍ່ໄດ້ຖືກລະເມີດໂດຍສະເພາະ, ເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາຍາມບໍ່ກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ…”.

Katherine: “ ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຢ່າງຈິງໃຈທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງບາດກ້າວກະຕືລືລົ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຂອງຂ້ອຍ. ທຸກຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, chords, ລຳ ດັບ, ຍາກທີ່ຈະຈື່ໄດ້. ແລະໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ອື່ນໆ, ຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນ aerobics ບໍ່ໄດ້. ດຽວນີ້ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຫື່ອອອກແລະເມື່ອຍຫຼາຍຄັ້ງ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນ.”

Veronica: “ ສຳ ລັບຂ້າພະເຈົ້າແລ້ວ, ການເຕັ້ນ ລຳ ທຳ ມະດາແມ່ນຄວາມລອດ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມັກເຄື່ອງແລ່ນມ້າແລະຮິບ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອແລະບໍ່ສົນໃຈຈາກການຍ່າງແລະແລ່ນທີ່ໂດດດ່ຽວ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຢາກເກັບເງິນ cardio. ຫ້ອງຮຽນຂັ້ນພື້ນຖານ aerobics ຂ້າພະເຈົ້າມັກດົນຕີມ່ວນແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ແລະກຸ່ມກໍ່ເປັນແຮງຈູງໃຈ. ບົດຮຽນ 2-3 ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍສັບສົນໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຕໍ່ມາກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະດຽວນີ້ມີຫລາຍມັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ສອນຂອງພວກເຮົາພະຍາຍາມປັບປຸງບົດຝຶກຫັດຢູ່ສະ ເໝີ. ຂ້ອຍ​ມັກ".

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

ອອກຈາກ Reply ເປັນ