ເນື້ອໃນ
ຫ້ອງຮຽນການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມຢູ່ໃນສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈັດຂຶ້ນເປັນກຸ່ມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນ. ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມສາມາດເປັນທິດທາງກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ຈາກ Pilates ງ່າຍດາຍໄປສູ່ຜົນກະທົບ crossfit.
ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ ແລະບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະເລືອກທິດທາງໃດ? ຫຼືພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການສູນເສຍໃນຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງປະກອບມີຫຼາຍຊື່ທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ? ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເປັນເອກະລັກ, ຊຸດລະອຽດຫຼາຍຂອງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມທີ່ມີຄໍາອະທິບາຍແລະຮູບພາບ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ເກີບ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ: ວິທີເລີ່ມຕົ້ນບາດກ້າວ
ຂໍ້ມູນພື້ນຖານກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ
ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມມັກຈະມີປະມານຊື່ດຽວກັນເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກໂຄງການຖືກເອີ້ນເປັນພາສາອັງກິດ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເໝີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈປະເພດຂອງຫ້ອງຮຽນ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງມີເງື່ອນໄຂທີ່ຈະແບ່ງປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມໃນຫຼາຍຂົງເຂດ:
- ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບປະສົມ (cardio + ຄວາມແຂງແຮງ)
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນ
- ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການເຮັດວຽກ
ໂດຍວິທີທາງການ, ແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະ stretching / yoga. Stretching ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍຕະຫຼອດອາທິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມໄດ້ເລື້ອຍໆ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສັງເກດການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດປະສົມ, ເຊິ່ງເປັນການໂຫຼດທີ່ຫຼາກຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. stretching ແມ່ນປະເພດຂອງໂຄງການທີ່ສົມບູນໂດຍບໍ່ມີການເສຍຫາຍສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ. ຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ: 7 ວິດີໂອທີ່ມີ stretching ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາ?
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ປະເພດດຽວກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມຢູ່ໃນສະໂມສອນສຸຂະພາບຕ່າງໆມີເນື້ອໃນແລະການໂຫຼດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໄປຢ້ຽມຢາມບົດຮຽນການທົດລອງຖ້າທ່ານເລືອກການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບໂຄງການ (ອ່ານຄໍາອະທິບາຍຫຼືໄດ້ເຮັດໃນອະດີດ), ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຫັນອາຊີບດ້ວຍຕາຂອງຕົນເອງ.
ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນບາງສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຄງການຂອງ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ມີການສະຫນອງການໂຫຼດ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະໃນສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບແບບພິເສດເທົ່ານັ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລະບຸລ່ວງຫນ້າລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງແຕ່ລະໂຄງການທີ່ຈະເລືອກເອົາການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສໍາລັບບາງປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມສະເຫນີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍລະດັບ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຂັ້ນຕອນທີ I, ຂັ້ນຕອນທີ II, ຂັ້ນຕອນທີ III. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າລະດັບທໍາອິດ, ທີສອງແລະທີສາມຂອງຄວາມສັບສົນ.
ຖ້າທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສອນເປັນກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍ Les mills, ຄື ປັ໊ມຮ່າງກາຍ, ການຕໍ່ສູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ການດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍ, CXWORX, Sh'bam ແລະອື່ນໆ, ອ່ານລາຍລະອຽດຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ: ໂຄງການທັງຫມົດຈາກ Les Mills.
ເຄັດລັບສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມ:
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອ່ານຄໍາອະທິບາຍແລະ ກວດເບິ່ງລະດັບການໂຫຼດກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກຸ່ມສະເພາະ, ກ່ອນທີ່ຈະວາງແຜນຕາຕະລາງ. ຫຼາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບ instructor ຂອງຫ້ອງຮຽນ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະເພດຂອງໂຄງການອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຄູຝຶກສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ມັນບໍ່ສໍາຄັນໃນຄໍາສັ່ງໃດຈະມີໂຄງການຕະຫຼອດມື້: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄັ້ງທໍາອິດຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ເບິ່ງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະດວກສະບາຍສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ: ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍສໍາລັບທ່ານແລະເຮັດສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມໃນມື້. ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຂັ້ນຕອນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບ.
- stretching ແລະ Yoga ມັນດີກວ່າທີ່ຈະວາງໂຄງການສຸດທ້າຍຂອງມື້ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້). ແຕ່ການຊ້ອມຮົບຮ່ວມສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມກ່ອນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນ sneakers ສໍາລັບທຸກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມທີ່ມີໂຄງການຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ບ່ອນທີ່ຫ້ອງຮຽນສົມມຸດວ່າຕີນເປົ່າ. ໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເອົານ້ໍາມາປະຕິບັດສະເຫມີ, ພະຍາຍາມດື່ມ SIPS ຂະຫນາດນ້ອຍທຸກໆ 10-15 ນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກ 20 ນາທີກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແລະສອງຈອກນ້ໍາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ rehydration.
- ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນແອຢ່າງຮຸນແຮງ, ວິນຫົວ, tingling ໃນຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຢຸດເຊົາແລະຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃຊ້ Fitbit ຫຼືເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພື່ອຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະບໍ່ໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນແຮງເກີນໄປ.
- ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງການອອກໂຄງການຂອງທ່ານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມເພື່ອປະກອບມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ບໍ່ແມ່ນປະເພດຂອງການໂຫຼດດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ບາງປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງ.
- ຖ້າທ່ານມີ contraindications ສໍາລັບສຸຂະພາບຫຼືພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະປຶກສາກັບຄູຝຶກສອນກ່ຽວກັບການໂຫຼດ.
- ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 1-2 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຄວາມກ້າວຫນ້າໄວໃນໄລຍະ 2-3 sessions ຕົວເລກຂອງທ່ານບໍ່ຫນ້າຈະປ່ຽນແປງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມ 3-4 ອາທິດເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດ.
ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມແອໂຣບິກ
ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມແອໂຣບິກແມ່ນການອອກແບບຕົ້ນຕໍໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ການພັດທະນາລະບົບ cardiovascular ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ມີຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໄຂມັນເກີນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ເຫຼົ່ານີ້ cardio workout ເພື່ອເຜົາໄຫມ້ 400-500 calories ຕໍ່ກອງປະຊຸມຊົ່ວໂມງແລະເປັນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ dieters ຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ.
ນອກຈາກນີ້ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ gym ແລະກໍາລັງຊອກຫາໂຄງການເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຂອງພວກເຮົາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈອ່ອນເພຍກັບການໂຫຼດພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເລີ່ມອ່ອນເພຍຢ່າງໄວວາ.
ແອໂຣບິກ (ແອໂຣບິກ)
ແອໂຣບິກແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ດໍາເນີນພາຍໃຕ້ດົນຕີຈັງຫວະ. Aerobics ສາມາດເອີ້ນວ່າປະເພດຂອງການເຕັ້ນກິລາ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການລວມເຂົ້າກັນເປັນມັດ. ທໍາອິດທ່ານອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດໃນເວລາກັບດົນຕີ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະເປັນເຈົ້າຂອງໂຄງການ.
ກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍ aerobics, ມີຫຼາຍລະດັບຂຶ້ນກັບຄວາມສັບສົນຂອງການປະສົມປະສານແລະການບໍລິໂພກພະລັງງານ. ຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍ, ການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນຈັງຫວະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. Aerobics ປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
Step / Step-aerobic (ແອໂຣບິກຂັ້ນຕອນ)
Step aerobics ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທ່າອ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງສະໂມສອນກິລາສ່ວນໃຫຍ່. ນາງເປັນຕົວແທນ ກ ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມ, ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ salageanu ໃນເວທີພິເສດ (ຂັ້ນຕອນ).
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກປົກກະຕິ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກຂັ້ນຕອນປະກອບມີການປະສົມປະສານຂອງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ມີຄວາມຊັບຊ້ອນໃນໄລຍະການຈ້າງງານ. Step aerobics ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກົ້ນແລະຂາ, ໃນຂະນະທີ່ການໂຫຼດຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດລົງ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ເຕັ້ນແອໂຣບິກ: ຜົນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍ, ປະສິດທິພາບ, ການອອກກໍາລັງກາຍ.
Kickboxing (Kickboxing) ຫຼື Box (Box)
ຕາຕະລາງຂອງສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຊັ້ນ ນຳ ຍັງໄດ້ສະແດງການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມເຊັ່ນ: ກິລາຕີມວຍ ແລະ ມວຍ. Kickboxing ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຕັກນິກການຕີທັງສອງດ້ວຍມືແລະຕີນ, ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດດຽວກັນຢູ່ໃນສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ກ່ອງປະກອບມີເຕັກນິກການ punches, ດັ່ງນັ້ນການນໍາໃຊ້onການໂຫຼດສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
ໃນຂະນະທີ່ທັງສອງປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ ເພີ່ມຄວາມທົນທານໂດຍລວມ, ເຜົາໄຂມັນ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະພັດທະນາຄວາມວ່ອງໄວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະຕິກິລິຍາໄວ. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງດີສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະການປົດປ່ອຍຈາກ negativity. ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຂອງທິດທາງຂອງ MMA (ສິລະ martial ປະສົມ), ເຊິ່ງລວມເອົາເຕັກນິກຈໍານວນຫນຶ່ງ, ໂຮງຮຽນແລະທິດທາງຂອງການຕໍ່ສູ້ດຽວ.
ເທໂບ (Tae-Bo)
Tae Bo ແມ່ນການປະສົມຂອງເຕັກນິກການຕີແລະການເຕັ້ນແອໂຣບິກທີ່ອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບໂດຍການໃຊ້ອົງປະກອບຂອງສິລະ martial. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກໂດດຫຼືຍ່າງຕາມບາດກ້າວ. ໂຄງການນີ້ລວມການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ທ້ອງ, ກົ້ນແລະຕົ້ນຂາ.
ປົກກະຕິແລ້ວໂຄງການໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍພາກສ່ວນ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາບວກໃສ່ກັບອັດຕາການຫົວໃຈສູງແລະການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ. ບໍ່ຕ້ອງສັບສົນກັບ Tae Bo ແລະມວຍໄທ (ມວຍໄທ). Muay Thai ເປັນສິລະ martial ອາຊີ. ເຕ່ໂບ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາພື້ນທີ່ຢູ່ໃນ gym-based aerobics ແລະສິລະ martial ທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍຄູຝຶກສອນ Billy ເຄິ່ງຫນຶ່ງຫວ່າງເປົ່າ.
Aquafitness (A-Fitness)
A-fitness ເປັນ ຮູບແບບທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງ cardio ທີ່ເຫມາະສົມກັບທຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ລວມທັງເດັກຍິງຖືພາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບ musculoskeletal. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນນ້ໍາເພື່ອດົນຕີ upbeat.
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຊັ້ນຮຽນໃນນ້ໍາແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຢູ່ເທິງຫນ້າດິນເພາະວ່ານ້ໍາເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ໍາສະຫນອງຜົນກະທົບນວດ, ເຊິ່ງປັບປຸງໂຕນຜິວຫນັງແລະຫຼຸດຜ່ອນ cellulite. The-fitness ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເທົ່າກັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກແບບດັ້ງເດີມ, ສະນັ້ນການ slimming ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສົມທົບໂຄງການກັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມອື່ນໆ.
ຖີບລົດ/ປັ່ນ (ຖີບລົດ/ການປັ່ນ)
ການຖີບລົດແມ່ນອີກປະເພດໜຶ່ງທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍເປັນກຸ່ມ ເຊິ່ງເປັນບົດຮຽນກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍພິເສດ (ລົດຖີບ). ການຝຶກອົບຮົມເກີດຂຶ້ນໃນຮູບແບບໄລຍະຫ່າງ, ການໂຫຼດແມ່ນມີການປ່ຽນແປງໂດຍຄວາມໄວຂອງການຫມຸນຂອງ pedals, ການຕໍ່ຕ້ານແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
ການຖີບລົດແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດ ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຢ່າງຮຸນແຮງ, ນ້ໍາຫນັກສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບຂາ, ກົ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດ້ວຍນີ້, ທ່ານຈະຖືກຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະລິມານ. ການຂີ່ລົດຖີບເປັນທີ່ນິຍົມທັງຍິງ ແລະ ຊາຍ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ລົດຖີບ: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດ, ປະສິດທິຜົນ.
ໂດດ Kangoo (Kangoo Jumps)
Kangoo Jumps ແມ່ນໜຶ່ງໃນທ່າອ່ຽງລ່າສຸດໃນໂລກຟິດເນສ, ເຊິ່ງກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນທັນທີ. ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງໂຄງການນີ້ແມ່ນ "ເກີບໂດດ", ພິເສດ, ທີ່ມີລະບົບພາກຮຽນ spring ເປັນເອກະລັກ. ການສອດຄ່ອງດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປອດໄພສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພາະວ່າເກີບ springy ເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.
ຜູ້ພັດທະນາໂຄງການສັນຍາວ່າຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສູງ ແລະການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມ່ວນ. ການຝຶກອົບຮົມມີ 2 ປະເພດຄື: Kangoo Power (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ) ແລະເຕັ້ນ Kangoo (ແອໂຣບິກ). ກຸ່ມເດັກນ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍ Kangoo Jumps.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ໃນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນ ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປັບປຸງລະບົບກະດູກ - ກ້າມເນື້ອ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບແຂນ, ທ້ອງແລະຂາ. ພະລັງງານຂອງໂຄງການແມ່ນຖືດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ (dumbbells, barbell, bodybar) ແລະດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວເອງ. ໃນບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ເປັນເຕັກນິກທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດຂອງ instructor.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການເພີ່ມຂື້ນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນກຸ່ມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຂົາສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີໂຕນແຕ່ຈະບໍ່ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມທີ່ຖືກອອກແບບສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຕນທີ່ສວຍງາມ, ສະນັ້ນຈົ່ງເອົາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ.
Body Sculpt / Super Sculpt
ເກືອບທຸກສະໂມສອນສຸຂະພາບມີ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກເອີ້ນວ່າຮູບປັ້ນຮ່າງກາຍ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາ (ໂດຍປົກກະຕິ dumbbells) ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຂອງຕົນເອງ (pushups, planks) ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍເປັນໂຕນ.
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບຄລາສສິກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍຜ່ານກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ.
ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ (ຮ່າງກາຍເທິງ) ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ). ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ ຕ້ອງການເນັ້ນສຽງເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຍກຕ່າງຫາກ. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງ, ທ່ານຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກົດ, ປະຕິບັດການກົດດັນ, ດຶງ UPS, ແລະ dumbbells, pushups, planks.
ໃນໂຄງການຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແມ່ນຄວນຈະເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ lunges, squats, swings ຂາຢືນແລະນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ມັກຈະ diluted ຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ cardio ສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານພິເສດ.
Abs / ຫຼັກ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກສຽງ ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະລຸນາສັງເກດການອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມ Abs (ທ້ອງນ້ອຍ), ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກອອກພື້ນທີ່ຂອງແອວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຕ່ໍາ.
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ບົດຮຽນແມ່ນສົມບູນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນມີສະບັບຕ່າງໆຂອງ crunches, planks, hyperextension. ບາງຄັ້ງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນລວມກັບການຍືດຍາວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຕາຕະລາງແມ່ນຕົວຊີ້ວັດ, ie, Abs + Flex.
ABL, Bums+Abs
ເລື້ອຍໆຢູ່ໃນສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍສະເຫນີ ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມສໍາລັບເຂດທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດຂອງແມ່ຍິງ. ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ ABL (abdominal, Buttocks, Legs press, buttocks, leg) ຫຼື Bums + Abs (ກົ້ນແລະກົດ). ບັນດາໂຄງການປະກອບມີການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຂາແລະກົ້ນທີ່ສວຍງາມແລະແຫນ້ນແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ.
ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍເພາະວ່າພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕົ້ນຕໍໃນແມ່ຍິງ. ໂຄງການ ABL ແມ່ນຖືດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງແລະນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.
ປັ໊ມຮ່າງກາຍ / ປັ໊ມ / ທາດເຫຼັກຮ້ອນ / ທາດເຫຼັກເຫມາະ / Barbell
ເຫຼົ່ານີ້ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ barbell ອ່ອນໆ ສໍາລັບໂຕນກ້າມເນື້ອແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ຫ້ອງຮຽນທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານພ້ອມກັນ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນປະກອບດ້ວຍດົນຕີກະຕຸ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຈັງຫວະສອດຄ່ອງ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ນ້ຳໜັກຕ່ຳຂອງ rods/bodybare: 3-7 kg. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຄງການ Body Pump.
ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມປະສົມ (cardio + ຄວາມເຂັ້ມແຂງ)
ໃນການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມປະສົມປະສົມປະສານການໂຫຼດ cardio ສໍາລັບການພັດທະນາລະບົບ cardiovascular ແລະການໂຫຼດພະລັງງານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ. ໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປະສົມປະສານເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ slimming ແລະໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມໃນເວລາສັ້ນໆ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ມັກຈະປະກອບດ້ວຍ tempo ສູງແລະການປ່ຽນແປງໄວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະຮັກສາຄວາມໄວທີ່ກໍານົດໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍເຕັກນິກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກໃນການໂຫຼດທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ.
ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ (ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ)
ໃນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມນີ້ແມ່ນລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານ ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດເລື້ມຄືນໃນຫຼັກການວົງມົນ, ເຮັດວຽກຜ່ານກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, squats, plank, ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, pushups, crunches, ໂດດ - ມັນເປັນຫນຶ່ງຮອບ.
ແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ (ຫຼືຈໍານວນເວລາທີ່ແນ່ນອນ), ສືບຕໍ່ຈາກຫນຶ່ງໄປຫາອີກຄົນຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຮູບວົງມົນທັງຫມົດທ່ານຈະພົບເຫັນການພັກຜ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາວົງ. ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໂດຍ instructor ແລະລະດັບຂອງຄວາມສັບສົນຂອງບັນດາໂຄງການໃນຫ້ອງໂຖງຂອງທ່ານ.
FT/Functional Training (ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນຫນ້າທີ່)
ຄຸນລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສ່ວນຂອງສ່ວນເທິງແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄຸນນະພາບຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມໄວທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ເລື້ອຍໆການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງເພີ່ມເຕີມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວເອງ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
TRX (ວົງການຝຶກອົບຮົມ)
ແລະນີ້ແມ່ນແນວໂນ້ມທີ່ທັນສະໄຫມອີກອັນຫນຶ່ງໃນການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ. TRX ເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິນຄ້າຄົງຄັງງ່າຍດາຍແລະກົງໄປກົງມາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສອງຫ້ອຍຫ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ loops ເຮັດຫນ້າທີ່ມະຫັດສະຈັນ, ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ດ້ວຍ TRX ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມດຸນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນສັບສົນແລະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼາຍ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ TRX ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: TRX: ການນໍາໃຊ້, ປະສິດທິຜົນ, ອອກກໍາລັງກາຍ.
Interval / HIIT (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຫຼື HIIT)
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນແລະດັ່ງນັ້ນເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂຶ້ນ ກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງການສະຫຼັບລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງແລະລະຫວ່າງຕ່ໍາ, ແຕ່ລະໄລຍະໄດ້ຖືກຈັດສັນເປັນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງເວລາ.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄດ້ສູນເສຍແຄລໍລີ່ຫຼາຍເທົ່າຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຄລາສສິກໂດຍການເພີ່ມ metabolism ຫຼັງຈາກຮຽນຈົບ. ຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນ Tabata (TABATA), ໃນນັ້ນສະລັບກັນ 20 ວິນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຂັ້ມແຂງ super ປະຕິບັດຕາມດ້ວຍ 10 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມທີ່ນີ້: ການຝຶກອົບຮົມ TABATA: ຄູ່ມື + ແຜນອອກກໍາລັງກາຍ.
CrossFit (Crossfit)
Crossfit ເປັນກິລາທີ່ມີທ່າອ່ຽງແລະມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ເຊິ່ງກາຍເປັນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ແທ້ຈິງໃນຂະ ແໜງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມ crossfit ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຈັດການກັບຂັ້ນສູງໂດຍບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ (ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງ).
ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະການເຮັດວຽກທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມໄວ: ວ່ອງໄວ, ໂດດ, push-UPS, pull-UPS, ປີນເຊືອກ, ເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກແລະອື່ນໆ. Crossfit ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ໂຄງການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນ ekstremalnie ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາສັ້ນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ crossfit.
ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມເຕັ້ນ
ປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນຂອງບົດຮຽນການເຕັ້ນແມ່ນວ່າ ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ໄດ້ຮັບການຮັບຜິດຊອບຂອງ vivacity ແລະໃນທາງບວກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຄງການໂດຍອີງໃສ່ການເຕັ້ນລໍາຊ່ວຍໃຫ້ເປີດເຜີຍຄວາມສຕິກແລະຄວາມສະຫງ່າງາມທີ່ມີປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງແມ່ນເຫມາະສົມກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາການພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນຂອງທ່ານ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມເຕັ້ນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລາຄາປານກາງ. ກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນຂອງ choreography, ມັນຂຶ້ນກັບຄູສອນສະເພາະ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກເຂົາສຸມໃສ່ນັກຮຽນສະເລ່ຍ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ຄໍາອະທິບາຍກ່ຽວກັບພຽງແຕ່ສອງສາມພື້ນທີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມເຕັ້ນລໍາທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
DANCE WORKOUT: ທຸກປະເພດ
ຊຸມບາ (Zumba)
ມື້ນີ້, Zumba ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດ ທ່າອ່ຽງການເຕັ້ນທີ່ນິຍົມໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງໂລກ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮູບແບບການເຕັ້ນລໍາອາເມລິກາລາຕິນປະສົມ.
ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ Zumba ແມ່ນ choreographed ງ່າຍດາຍ, ອັດຕາການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສູງແລະດົນຕີ incendiary ຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນໂຄງການແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໂປຣໄຟລໃນທາງບວກ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມ່ວນແລະງ່າຍ, ສະນັ້ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ການສອດຄ່ອງກັບ Zumba: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ຄຸນສົມບັດແລະຄໍາແນະນໍາ.
ເຕັ້ນລໍາທ້ອງ (Belly Dance)
ມີໃຜແດ່ໃນພວກເຮົາທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຊົມເຊີຍການເຕັ້ນລໍາທ້ອງແລະພະຍາຍາມ plastically ຍ້າຍຮ່າງກາຍພາຍໃຕ້ຈັງຫວະ Oriental? ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Belly Dance ບໍ່ພຽງແຕ່ ພັດທະນາຄວາມສະຫງ່າງາມ, ອ່ອນນຸ້ມແລະລຽບນຽນແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ້ອງ, ແອວ, ກົ້ນແລະຂາ.
ຫ້ອງຮຽນສອນເຕັກນິກພື້ນຖານການເຕັ້ນລໍາທ້ອງນ້ອຍທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ. ການເຕັ້ນລໍາທ້ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະຜູ້ທີ່ນໍາພາຊີວິດ sedentary ເນື່ອງຈາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hips ເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະ pelvic.
Strip Dance/Pole Dance (ເຕັ້ນລຳ, ເຕັ້ນເສົາ)
ການເຕັ້ນລໍາຫຼືການເຕັ້ນລໍາຍັງເອີ້ນວ່າ shestova acrobatics. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສອດຄ່ອງກັບປະເພດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມອົດທົນ, ການຍືດຕົວທີ່ດີ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ) ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ດີ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍເທິງເສົາ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການປະສານງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຕັ້ນ pole ຈະຊ່ວຍພັດທະນາການສຕິກແລະຄວາມສະຫງ່າງາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມການເຕັ້ນລໍາໃດໆ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການເຕັ້ນລໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະບໍ່ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເສົາ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຈະກະກຽມທ່ານສໍາລັບເຕັກນິກທີ່ກ້າວຫນ້າ.
Body Ballet (Body Ballet)
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກເຕັ້ນລໍາຫຼືອະດີດນັກເຕັ້ນລໍາ, ແຕ່ທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ຜິວເນື້ອສີຂາຮຽວອ່ອນບໍ່ມີບັນຫາ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງ ballet ປະຕິບັດຢູ່ທີ່ Barre: ທ່ານຈະປະຕິບັດຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງ squats ແລະຍົກຂາ.
ບາງສ່ວນຂອງການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນແລະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດັດແປງມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໂຄງການນີ້ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສ້າງຕັ້ງຂອງຂາຮຽວ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: cardio Barre: ຜົນປະໂຫຍດ, ຄຸນສົມບັດ, ປະສິດທິພາບ.
Dance Dance
Dance Mix, ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຈາກຊື່ຂອງມັນເອງ, ແມ່ນການປະສົມຂອງຮູບແບບການເຕັ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຮິບຮັອບ, jazz-funk, ເຮືອນ, ເຕັ້ນພັກຜ່ອນ, R'n'b, ຟລີສະໄຕ. ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແຕ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຈັງຫວະແລະຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ດົນຕີທີ່ທັນສະໄຫມ, choreography ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພະລັງງານໃນທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວ – ການປະສົມການເຕັ້ນຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກ້າຫານ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ໃນບັນດາການຝຶກອົບຮົມການເຕັ້ນລໍາແມ່ນ: ລາຕິນ, salsa, hip hop, ເຕັ້ນ ballroom, breakdancing. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມເຕັ້ນລໍາຕ່າງໆ, ຖ້າທ່ານມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນທັງຫມົດຢ່າງໄວວາແລະຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນ ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງກຸ່ມ
ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ ຫຼີກເວັ້ນການຊ໊ອກແລະການໂຫຼດຫນັກ. ໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍຕີນເປົ່າ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບສົມບູນແລະບໍ່ມີ contraindications, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບປະເພດຂອງໂຄງການນີ້. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆທີ່ສາມາດເກີດຈາກການດໍາລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ.
ພີລາດ (Pilates)
ພື້ນທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ Pilates ແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນ: ຫລັງ, ທ້ອງ, ກົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້ານີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ Pilates ເຈົ້າແນະນໍາແນ່ນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, Pilates ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ postural ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະກໍາຈັດບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ Pilates ປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຢ່າງສົມບູນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ (ບານ, ແຖບ elastic, ແຖບອອກກໍາລັງກາຍ)ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງບົດຮຽນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: Pilates: ປະສິດທິຜົນ, ຜົນປະໂຫຍດ, ບົດຮຽນລັກສະນະ.
Callanetic (Callanetic)
Callanetics ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໃນ 60-ies, ແຕ່ຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມນິຍົມຂອງມັນມາໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ບາງຄົນສັບສົນ callanetics ແລະ Pilates, ແຕ່ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນໃນຫຼັກການ.
ພື້ນຖານຂອງ callanetics ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສະຖິດ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຖືກໂຫຼດໂດຍການຍືດຍາວແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ isometric. ທ່ານຈະເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນເລິກທີ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
Fitball (ອອກກໍາລັງກາຍກັບ Fitball)
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງ ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ fitball ການພັດທະນາ corset ກ້າມເນື້ອ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ສະນັ້ນການນໍາໃຊ້ຂອງທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກົ້ນ.
ອັນທີສອງ, ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງບານເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່, ເຊິ່ງບໍ່ມີຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ່ຽວກັບ fitball ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
Stretching / Flex ( stretching , stretching )
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມເປັນການຜ່ອນຄາຍອາຫານທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອ stretching ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ໂຄງການປະກອບດ້ວຍການສະຫນອງສະຖິຕິ, ທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ ເພື່ອຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຍືດຍາວຂອງເຈົ້າໃຫ້ເລິກເຊິ່ງ. ການປະຕິບັດຄວນຈະຖືກປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກເພື່ອການຍືດຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments ທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສາຍ, ຜ້າເຊັດຕົວ, ໂຍຜະລິດ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນພາຍນອກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ stretched, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຂໍ້
ການອອກກໍາລັງກາຍ articular ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກເພດທຸກໄວ, ແລະທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ເມື່ອອາຍຸ, ພວກເຮົາສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບບັນຫາເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, osteochondrosis.
gymnastics articular ປະກອບມີ ຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງອຸປະກອນ articular. ໂດຍປົກກະຕິ, ການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນນີ້ຂອງປີກ swing.
Yoga
ໃນ Yoga ມີ ຫຼາຍວິທີການ: Hatha yoga, ໂຍຜະລິດພະລັງງານ, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. ທິດທາງທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນຫ້ອງຮຽນກຸ່ມແມ່ນ Hatha yoga. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈ intricacies, ທ່ານສາມາດເລືອກສໍາລັບມັນ.
ນອກຈາກນີ້, Yoga ມັກຈະແບ່ງອອກໂດຍລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ, ເລືອກລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະດີເລີດໃນຮູບແບບອື່ນໆຂອງການສອດຄ່ອງກັບ.
ສຸຂະພາບກັບຄືນ
ນັບຕັ້ງແຕ່ການດໍາລົງຊີວິດແບບ sedentary ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ່ານ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນກຸ່ມເພື່ອສຸຂະພາບດີກຳລັງເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ພວກເຂົາປະກອບມີ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະ ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງ corset ກ້າມເນື້ອ ເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາກັບຄືນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາດ້ານຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາແພດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດຫຼາຍ.
Bodyflex (ຮ່າງກາຍ Flex - ອອກກໍາລັງກາຍການຫາຍໃຈ)
Bodyflex ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ. Bodyflex ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼັງຈາກການເກີດລູກທີ່ຖືກຫ້າມໃນອາການຊ໊ອກ. Bodyflex ຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ່ຽວກັບ Flex, ຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກສອນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຂຶ້ນກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສຸດ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເລືອກການຝຶກອົບຮົມໃນບາງກໍລະນີ:
- ຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມໃດທີ່ຈະເລືອກ ຜູ້ຊາຍ: ຂີ່ຈັກຍານ, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
- ຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມໃດທີ່ຈະເລືອກ ຜູ້ສູງອາຍຸ: Pilates, Callanetic, gymnastics ຮ່ວມກັນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນສຸຂະພາບ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບານ yoga, ອອກກໍາລັງກາຍເຕັ້ນບາງ.
- ຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມໃດທີ່ຈະເລືອກ ຫຼັງຈາກເກີດ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຕັ້ນແລະມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເພື່ອປັບຕົວກັບຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກ 1-2 ເດືອນຂອງຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດໄປຝຶກອົບຮົມ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາ ເອົາໄຂມັນທ້ອງ: ມັກອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ Abs/Core ຫຼື Pilates. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານດ້ວຍ diastasis ພະຍາຍາມ Bodyflex.
- ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມໃດເລືອກ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂາ: ການອອກກຳລັງກາຍ cardio ສຳຮອງ ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມນ້ຳໜັກສຳລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ຍັງຈະມີປະສິດຕິຜົນການຂີ່ຈັກຍານ ແລະບໍາບັດຮ່າງກາຍ.
ການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ກໍາຈັດບັນຫາສຸຂະພາບເນື່ອງຈາກການດໍາລົງຊີວິດແບບ sedentary. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຂົ້າຮ່ວມການສອດຄ່ອງກັບກຸ່ມ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການກໍານົດທິດທາງ, ການຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງກິລາແລະບັນທຶກໄວ້ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ຢູ່ເຮືອນ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ dumbbells
- ອອກກໍາລັງກາຍ TABATA: ການລວບລວມກຽມພ້ອມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ