ເບກມືຍືດຍືດ

Stretching brachialis — ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຕັກ​ນິກ​:

1. ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສ່ວນຂອງແຂນຈາກສອກໄປຫາບ່າໄດ້ຫັນກັບ shaft. ພະຍາຍາມຊີ້ພາກສ່ວນນີ້ຂອງແຂນຕາມຮ່າງກາຍ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ. ສ່ວນນອກຂອງ bicep ກົດດັນກັບ roller ໄດ້.
2. ຍົກສະໂພກ, ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ມືແລະຕີນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນໄປທາງອື່ນ, ເຮັດຊ້ໍາ stretch ໄດ້.