ຍືດກ້າມເນື້ອ gluteal

ການ​ຍືດ​ກ້າມ​ເນື້ອ gluteal — ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຕັກ​ນິກ​:

1. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຂາຂະຫຍາຍອອກ. ງໍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະ loop ມັນຜ່ານຂວາ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ. ດຶງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງລົງກັບພື້ນດ້ວຍມືຂວາຂອງລາວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ພຽງແຕ່ຈັບຫົວເຂົ່າໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ.
2. ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, stretch ກັບເຕົ້ານົມດຽວກັນ (ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຈາກຂາງໍ), stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ກ້າມເນື້ອ gluteal ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາ. ປະຕິບັດການຍືດຍາວດ້ວຍຂາອື່ນໆ