ຜູ້ຍີງຍືດຍືດຂອງສະໂພກທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງມັນ

ຍືດກ້າມກ້າມ adductor ຂອງຂາຂ້າງນອນ - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍໆກົ້ມຫົວເຂົ່າກ່ອນລາວເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
2. ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫົວດ້ວຍມືຂວາຫລືວາງຫົວຂອງລາວໃສ່ບ່າຂອງຂ້ອຍ. ຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຈັບຫົວເຂົ່າ (ງ່າຍກວ່າ) ຫຼືຕີນ (ແຂງກວ່າ).
3. ດຶງຫົວເຂົ່າໄປທາງບ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັນດຶງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ສູງສຸດໃຫ້ຊື່ຂາຂອງທ່ານ. ນອນອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລະຍືດຍາວຄືນ.