ຍືດດ້ວຍຫ້ອງນອນແລະບິດບິດ

ຍືດດ້ວຍບ່ອນນອນແລະການຫມູນວຽນ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ກາຍເປັນຊື່. ຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ປະຕິບັດຕາມການໂຈມຕີຄືນ, ເອົາກັບຄືນໄປບ່ອນຫນຶ່ງຕີນ, ງໍເຂົ່າຂອງຂາທີສອງ. ຫຼັງຈາກເຮັດຫ້ອງນອນໃຫ້ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ຫັນ ໜ້າ ດ້ານເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາທີ່ຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ.
3. ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຍືດຕົວ, ເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະຫັນໄປທາງກົງກັນຂ້າມ.