ຍືດຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ

ຍືດໃນທ່ານັ່ງ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຊື່ໆ.
2. ງໍຂາຂວາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະໂຍນມັນໃສ່ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍຊື່ແລະນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
3. ແຂນສອກດ້ານຊ້າຍຫາຫົວເຂົ່າຂື້ນຂວາ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ, ມືຂວານອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
4. ລ້ຽວຂວາດ້ານເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10-20 ວິນາທີ. ປະຕິບັດການຍືດດ້ວຍມືອື່ນ.