Tai chi – ປະ​ຫວັດ​ສາດ​, ປັດ​ຊະ​ຍາ​, ຫຼັກ​ການ​, ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ເພື່ອ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​

ເນື້ອໃນທີ່ພິສູດແລ້ວ

ໄຕ​ຈີ​ເປັນ​ສິ​ລະ​ປະ​ຍຸດ​ທະ​ສາດ​ສະ​ເພາະ​ທີ່​ມີ​ຕົ້ນ​ກຳ​ເນີດ​ຢູ່​ໃນ​ປະ​ເທດ​ຈີນ​ໂດຍ​ມີ​ປະ​ເພ​ນີ​ທີ່​ມີ​ອາ​ຍຸ​ຫຼາຍ​ສັດ​ຕະ​ວັດ​ແລ້ວ. ເນື່ອງຈາກລໍາດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫງ່າງາມ, ສະຫງ່າງາມແລະຂ້ອນຂ້າງຊ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍ tai chi ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "ມວຍອ່ອນ" ຫຼື "ສະມາທິເຄື່ອນໄຫວ". ເຈົ້າຄວນຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບ Tai Chi? ການອອກກໍາລັງກາຍ tai chi ແມ່ນຫຍັງແລະພວກມັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ?

ໄຕຈີ - ປັດຊະຍາ

ໄຕ​ຈີ​ແມ່ນ​ສິລະ​ປະ​ຍຸດ​ທະ​ສາດ​ພື້ນ​ເມືອງ​ຂອງ​ຈີນ, ​ແມ່ນ​ນັບ​ເຂົ້າ​ໃນ​ບັນດາ​ລະບົບ​ພາຍ​ໃນ - ອີງ​ຕາມ​ພະລັງ​ທີ່​ໄຫຼ​ອອກ​ມາ​ຈາກ​ພາຍ​ໃນ. ຊື່ທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປ tai chi ແມ່ນຕົວຫຍໍ້ຂອງ tai chi chuan ໄລຍະຍາວ, ຍັງຂຽນເປັນ taijiquan. ມັນມາຈາກສອງຄໍາ:

1. taiji – ແປ​ຕາມ​ຕົວ​ໜັງ​ສື​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ສຸດ​ທ້າຍ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​: ມັນ​ເປັນ​ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ໃນ​ປັດ​ຊະ​ຍາ Taoist ຂອງ​ຈີນ​ທີ່​ສອງ​ອົງ​ປະ​ກອບ​ທີ່​ສົມ​ບູນ​ແບບ​ເຊິ່ງ​ກັນ​ແລະ​ກັນ yin ແລະ yang ເກີດ​ຈາກ​ຄວາມ​ສາ​ມັກ​ຄີ​ຕົ້ນ​ສະ​ບັບ​ຂອງ​ລຸງ​;
2. quan - ແມ່ນຄໍາສັບສໍາລັບ fist ແລະຍັງຖືກໃຊ້ເລື້ອຍໆເພື່ອຫມາຍຄວາມວ່າ "ຮູບແບບການຕໍ່ສູ້".

ຕາມ​ຕົວ​ໜັງ​ສື, ຊື່ ໄຕ​ຈີ​ຊວນ​ສາ​ມາດ​ແປ​ໄດ້​ວ່າ “ກຳ​ປັ້ນ​ສຸດ​ທ້າຍ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່”. ການເວົ້າ poetically ຫນ້ອຍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ສິລະປະ martial ສອດຄ່ອງກັບແນວຄວາມຄິດຂອງ taiji ໄດ້.

ທັງ​ທິດ​ສະ​ດີ​ແລະ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ Tai Chi ໄດ້​ພັດ​ທະ​ນາ​ສອດ​ຄ່ອງ​ກັບ​ແລະ​ສອດ​ຄ່ອງ​ກັບ​ລະ​ບົບ​ຕ່າງໆ​ຂອງ​ປັດ​ຊະ​ຍາ​ຈີນ​, ລວມ​ທັງ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ Taoism ແລະ​ຂົງ​ຈື້​. ໃນ Tai Chi, ການສົມມຸດຕິຖານແມ່ນວ່າການຕອບໂຕ້ທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະການປະເຊີນຫນ້າກັບການໂຈມຕີທີ່ຮຸນແຮງແນ່ນອນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທັງສອງຝ່າຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນບາງຂອບເຂດ. ຄວາມເສຍຫາຍຫຼືການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນ, ອີງຕາມປັດຊະຍາ tai chi, ຜົນສະທ້ອນທໍາມະຊາດຂອງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮຸນແຮງດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, Tai Chi ສອນທັດສະນະຄະຕິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນຕໍ່ຕ້ານຫຼືຕໍ່ສູ້ໂດຍກົງກັບກໍາລັງພາຍນອກທີ່ເຂົ້າມາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍອມຮັບມັນດ້ວຍຄວາມອ່ອນໂຍນແລະປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນຢູ່ໃນການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈົນກ່ວາຜົນບັງຄັບໃຊ້ພາຍນອກຈະຫມົດໄປຫຼືອ່ອນເພຍພຽງພໍທີ່ຈະຖືກປ່ຽນເສັ້ນທາງຢ່າງປອດໄພໂດຍການສົມທົບ yang ກັບ yin. ການ​ປະ​ສົມ​ປະ​ສານ​ຂອງ yin ແລະ yang ໃນ​ການ​ຕໍ່​ສູ້​ນີ້​ແມ່ນ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ຂອງ tai chi​.

ແບບດັ້ງເດີມ ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ tai chi​ ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ຫ້າ​ອົງ​ປະ​ກອບ​ພື້ນ​ຖານ​:

1. taolu - ຮູບແບບສ່ວນບຸກຄົນແລະການຈັດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ fists ຫຼືອາວຸດ;
2. neigong ແລະ qigong - ການຫາຍໃຈ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະການຮັບຮູ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະມາທິ;
3. tui shou – counterattacks ປະ ຕິ ບັດ ໃນ ຄູ່;
4. san shou – ເທັກນິກ samoobrony.

ຍັງອ່ານ: inhale ແລະ exhale, ຫຼືສິ່ງທີ່ເປັນອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ

Tai chi - ປະ​ຫວັດ​ສາດ​

ອີງຕາມປະເພນີຂອງໂຮງຮຽນ Tai Chi ສ່ວນໃຫຍ່, ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຊື່ອວ່າຢູ່ໃນສະຕະວັດທີ XNUMX. ບັນພະບຸລຸດ​ຂອງ​ສິລະ​ປະ​ຍຸດ​ທະ​ສາດ​ຂອງ​ຈີນ​ນີ້​ຖືກ​ກ່າວ​ວ່າ​ແມ່ນ Zhan Sanfeng, ​ເປັນ​ພະສົງ​ຊາວ​ເຜົ່າ​ໄຕ​ທີ່​ຖືກ​ກ່າວ​ຫາ​ວ່າ​ໄດ້​ສ້າງ​ຫລັກ​ທຳ​ຂອງ​ທິດ​ສະ​ດີ​ໄຕ​ຈີ​ແລະ​ການ​ປະຕິບັດ​ໃນ​ເວລາ​ນັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີແຫຼ່ງລາຍລັກອັກສອນທີ່ຈະຢືນຢັນທິດສະດີນີ້. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເຊື່ອມໂຍງຄັ້ງທໍາອິດລະຫວ່າງລະບົບ tai chi ແລະ Zhan Sanfeng ປາກົດຢູ່ໃນວັນນະຄະດີພຽງແຕ່ໃນສະຕະວັດທີ XNUMX ແລະຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນຄໍາປຽບທຽບທາງດ້ານການເມືອງແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງທາງປະຫວັດສາດ.

ສະນັ້ນ tai chi ຕົວຈິງແລ້ວມີຢູ່ໃນສະຕະວັດທີ XNUMX ບໍ? ພວກ​ເຮົາ​ບໍ່​ຮູ້​ເລື່ອງ​ນີ້ – ນັກ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ຍັງ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຊອກ​ຫາ​ຫລັກ​ຖານ​ທີ່​ໜ້າ​ເຊື່ອ​ຖື​ແລະ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ແກ້​ໄຂ​ໄດ້​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ມີ​ສິ​ລະ​ປະ​ນີ້​ຢູ່​ໃນ​ວັດ​ທະ​ນະ​ທຳ​ຂອງ​ຈີນ​ໃນ​ສະ​ໄໝ​ທີ່​ຫ່າງ​ໄກ​ດັ່ງ​ກ່າວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ tai chi ແນ່ນອນວ່າມີຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງສະຕະວັດທີ XNUMX, ເມື່ອ Chen Wangting, ຜູ້ສ້າງຮູບແບບທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງ Tai Chi - Chen, ໄດ້ອາໄສຢູ່ແລະເຮັດວຽກ.

ໄຕຈີ - ແບບ

ມີ 5 ຮູບແບບພື້ນຖານຂອງ Tai Chiຊື່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນມາຈາກຊື່ຂອງຜູ້ສ້າງຂອງພວກເຂົາ - ຕາມລໍາດັບຂອງການສ້າງຂອງພວກເຂົາ:

1. ແບບ Chen - ສ້າງ​ໂດຍ Chen Wangting (1580-1660​)​. ມັນມີລັກສະນະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດບົນພື້ນຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້ຽວວຽນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ - chansi, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ການ winding ຂອງເສັ້ນໃຍ". ມັນໄດ້ຖືກຈໍາແນກໂດຍສະບັບ calmer, ນ້ໍາແລະ static ຂອງ yilu ແລະສະບັບຂອງ erlu, ເຕັມໄປດ້ວຍການກະໂດດແລະການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ;
2. ແບບ Yang - ສ້າງ​ໂດຍ Yang Luchan (1799-1872​)​. ມື້ນີ້ມັນເປັນແບບໄຕຈີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ - ອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະສະຫງ່າງາມ, ຈໍາແນກໂດຍຕໍາແຫນ່ງຍາວແລະການເຄື່ອນໄຫວ voluminous;
3. ສະໄຕລ໌ Wu Hao - ສ້າງ​ໂດຍ Wu Yuxiang (1812-1880​)​. ສະບັບທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງມັນໄດ້ຮັກສາຫຼາຍອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວ, ໂດດ, ໂດດແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຂງແຮງ. ຕໍາແຫນ່ງແມ່ນສູງກວ່າແບບ Chen ແລະ Yang.
4. ແບບ Wu - ສ້າງໂດຍ Wu Quanyou (1834-1902) ແລະລູກຊາຍຂອງລາວ Wu Jianquan (1870-1942). ປົກກະຕິແລ້ວອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆ, ດ້ວຍການອຽງໄປທາງຫນ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
5. ແບບແດດ - ສ້າງ​ໂດຍ Sun Lutang (1861-1932​)​. ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "ຮູບແບບຂັ້ນຕອນການດໍາລົງຊີວິດ": ບໍ່ເຫມືອນກັບຮູບແບບອື່ນໆ, ການດໍາເນີນການຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນດໍາເນີນຂະຫນານກັບຂັ້ນຕອນ, ແທນທີ່ຈະຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງ.

ພື້ນຖານສໍາລັບຮູບແບບຕໍ່ມາທັງຫມົດແມ່ນແບບ Chen, ໂດຍສະເພາະສະບັບທີ່ສະຫງົບກວ່າຂອງລາວຂອງ yilu. ຫນ້າສົນໃຈ, ລະບົບ Tai Chi ທັງຫມົດຈົນກ່ວາສະຕະວັດທີ XIX ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ Chenjiaquan, ຫຼື "fist ຂອງຄອບຄົວ Chen". ຮູບແບບຕໍ່ມາແມ່ນອີງໃສ່ພື້ນຖານທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍໂຮງຮຽນ Chen, ປັບປຸງແກ້ໄຂແລະເພີ່ມຕົວເລກແລະກົດລະບຽບຂອງຕົນເອງ.

ໃນມື້ນີ້, ສອງສາມສະຕະວັດຕໍ່ມາ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຮູບແບບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຊັດເຈນ - ໂດຍເນັ້ນໃສ່ອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ແຕ່ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງ tai chi ຍັງຄົງຄ້າຍຄືກັນໃນແຕ່ລະໂຮງຮຽນ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ຮູ້ວ່າບົນພື້ນຖານຂອງ 5 ປະຈຸບັນຕົ້ນຕໍຂອງ Tai Chi, ໂຮງຮຽນຂະຫນາດນ້ອຍອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ຮູບແບບແລະລະບົບປະສົມໄດ້ເກີດຂື້ນຈາກຫນຶ່ງຂອງໂຮງຮຽນ Chen, ແຕ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຜະຈົນໄພຂອງພວກເຂົາກັບ tai chi, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສິລະປະນີ້ຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເອີ້ນວ່າ. ມັນ​ເປັນ​ລະ​ບົບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກໍາ​ນົດ​ໄວ້​ຢ່າງ​ຊັດ​ເຈນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລໍາ​ດັບ​ຕ່າງໆ​. ບາງຄັ້ງຄູເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ລຽບງ່າຍ, ສັ້ນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ໄປກົງກັບຮູບແບບພື້ນເມືອງເຕັມຮູບແບບ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໄວ - ຈຸດແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງສົມບູນກ່ຽວກັບລໍາດັບແລະການປະຕິບັດຂອງມັນ.

ເມື່ອ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຮູບ​ແບບ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ຮູ້​ແລ້ວ, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄຕ​ຈີ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຜັນ​ຂະ​ຫຍາຍ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ສູງ. ສໍາຄັນກວ່າຮູບແບບພາຍນອກ - wai xing - ກາຍເປັນຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນ, ເອີ້ນວ່າ neigan. ມັນມີອິດທິພົນຕໍ່ yi - ຫຼືຄວາມຕັ້ງໃຈ - ເຊິ່ງ, ພ້ອມກັບສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, dantian, ນໍາພາການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການຝຶກອົບຮົມຈະກາຍເປັນຄວາມກົມກຽວຫຼາຍ, ສະຫງົບແລະສະຖຽນລະພາບ. ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນບັນລຸໄດ້ລະຫວ່າງຄວາມຮັບຮູ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ພາຍໃນແລະພາຍນອກ.

Tai chi ໃນ​ມື້​ນີ້​

​ໃນ​ຊຸມ​ປີ​ມໍ່ໆ​ມາ​ນີ້, ໄຕ​ຈີ່​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ນິຍົມ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ, ​ເຖິງ​ຢ່າງ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ, ຍັງ​ຫ່າງ​ໄກ​ຈາກ​ຮາກ​ຖານ. ໃນມື້ນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍ tai chi ບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຢູ່ໃນປະເພດສິລະປະການຕໍ່ສູ້ - ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງພວກເຂົາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ 3 ທ່າອ່ຽງຂະຫນານ:

1. ທ່າອ່ຽງກິລາ. ຢູ່​ໃນ​ນັ້ນ, ໄຕ​ຈີ​ໄດ້​ກາຍ​ເປັນ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ບັນ​ດາ​ວິ​ໄນ​ກິ​ລາ​ຂອງ​ຈີນ​ທີ່​ມີ​ຊື່​ວ່າ wushu. ຈາກ​ທັດ​ສະ​ນະ​ດັ່ງ​ກ່າວ, ໄຕ່​ຈີ້​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄື​ກັບ​ກິ​ລາ​ອື່ນໆ, ແລະ ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ດ້ານ​ເຕັກ​ນິກ, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ແລະ ສິ​ລະ​ປະ​ໄດ້​ຖືກ​ປະ​ເມີນ (ບາງ​ຄັ້ງ​ຍັງ​ມີ​ມາດ​ຖານ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຮີດ​ຄອງ​ປະ​ເພ​ນີ​ໄຕ​ຈີ່​ຊວນ).
2. ທ່າອ່ຽງສຸຂະພາບ. ຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້, ການປະຕິບັດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສາທາລະນະລັດປະຊາຊົນຈີນ, ທ່າອ່ຽງສຸຂະພາບໄດ້ສຸມໃສ່ຄຸນສົມບັດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ tai chi ແລະການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ.
3. ກະແສທາງວິນຍານ. Tai chi ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເປັນເສັ້ນທາງຂອງການພັດທະນາທາງວິນຍານເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຊາວຮິບປີອາເມລິກາໃນ 60s ແລະ 70s. ​ແນວ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ, ບັນດາ​ຜູ້​ຊ່ຽວຊານ​ໃຫ້​ຂໍ້​ສັງ​ເກດ​ວ່າ, ​ໄຕ​ຈີ​ໄດ້​ເຂົ້າ​ໃຈ ​ແລະ ປະຕິບັດ​ແບບ​ນີ້ ​ໄດ້​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ເສື່ອມ​ໂຊມ ​ແລະ ບິດ​ເບືອນ​ປັດຊະຍາ​ຕົວ​ຈິງ​ຂອງ​ຕາ​ເວັນ​ອອກ​ໄກ, ​ໂດຍ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ຮູບ​ພາບ​ທີ່​ບໍ່​ຖືກຕ້ອງ.

ກວດເບິ່ງ: Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ຕໍາແຫນ່ງ, asanas, ຜົນປະໂຫຍດໂຍຜະລິດ

Tai chi – ວິ​ທີ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Tai chi ແມ່ນປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸແລະສຸຂະພາບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບັນດາເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ, ນາຍ Tai Chi ສະແດງເຖິງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອົດທົນ ແລະ … ຄວາມຖ່ອມຕົນ. ກົງກັນຂ້າມກັບການປະກົດຕົວ, ເພາະວ່າ tai chi ຄົງທີ່ແລະຊ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງການປະຕິບັດ ແລະມັນຫັນອອກ - ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ - ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມ tai chi ແມ່ນ stretching ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປໃນທຸກທິດທາງໃນຂະນະທີ່ຝາກນ້ໍາຫນັກເພື່ອສະຖຽນລະພາບ posture ຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການໂຫຼດສະລັບກັນແລະຍືດຍາວສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໃນການເຄື່ອນໄຫວບິດແລະກ້ຽວວຽນ. ເນື່ອງຈາກການຍືດຕົວຂອງໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ພື້ນທີ່ພາຍໃນຂອງກະດູກຈະຂະຫຍາຍອອກໄປ.

ການຍືດຕົວທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮັບຮອງເອົາທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນ tai chi ແຕກຕ່າງຈາກຮູບແບບອື່ນໆ. stretchingu or yogi. ໃນ tai chi ມັນບໍ່ປິດຫຼືຕັ້ງຂໍ້ຕໍ່. ການເຮັດວຽກແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນລະດັບກາງ, ຍ້ອນມີປະຕິກິລິຍາທັນທີທັນໃດໃນທິດທາງໃດກໍ່ຕາມແລະຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ຖືກທໍາລາຍ. flexors ແລະ extensors ເຮັດວຽກໃນຂອບເຂດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາເພື່ອສະຖຽນລະພາບການເຄື່ອນໄຫວແລະຕໍາແຫນ່ງ.

Tai chi – ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ ແລະມັນຊ່ວຍຫຍັງໄດ້?

ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດດ້ານການປິ່ນປົວຂອງມັນ, ມື້ນີ້ Tai Chi ໄດ້ຖືກປະຕິບັດບໍ່ຫຼາຍເປັນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນຕົນເອງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະພູມຕ້ານທານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງຈິດໃຈ. .

ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, Tai chi ແມ່ນປະເພດຂອງຕົນເອງ psychoanalysis. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ການປັບປຸງແລະການຮັບຮູ້ຕົນເອງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງຕົນເອງເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍ tai chi ມີລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງຄຸນສົມບັດສຸຂະພາບ.

ມັນເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ tai chi ສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີ sclerosis ຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, tai chi ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານແລະບັນເທົາອາການບາງຢ່າງຂອງພະຍາດ, ເຊັ່ນ: spasticity (ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປ) ແລະອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ.

ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ຊີ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ສັງ​ເກດ​ເຫັນ​ໃນ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ທຸກ​ທໍ​ລະ​ມານ​ຈາກ​ ເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ປະຕິບັດ tai chiregularly, ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້. ຍິ່ງ​ໄປ​ກວ່າ​ນັ້ນ​, Tai Chi ສາ​ມາດ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ການ​ໄຫຼ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​ແລະ​ຈັງຫວະ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​. ມັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນລະບຽບການ ຄວາມກົດດັນ ແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງ lymph.

ການຝຶກອົບຮົມ tai chi ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງແລະຖືກແນະນໍາໂດຍສະເພາະສໍາລັບ prophylaxis ໂລກກະດູກພຸນ ຫຼັງໝົດເດືອນ. ມັນສາມາດເປັນຮູບແບບການຟື້ນຟູທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການບາດເຈັບຮ່ວມກັນຫຼືພະຍາດ degenerative, ໂດຍສະເພາະໃນ osteoarthritis ຂອງຫົວເຂົ່າ, ie ການອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນ. Tai chi ຍັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແກ້ໄຂທ່າທາງແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດູນ.

Tai chi ຍັງສາມາດປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງປະຊາຊົນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ. ການຝຶກອົບຮົມ Tai chi ປົກກະຕິແລ້ວເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນອາລົມທີ່ດີແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ, ແລະມັນຍັງຫຼຸດລົງລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ tai chi ປົກກະຕິກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ - ພວກມັນຍືດເວລານອນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງມັນ.

ມັນຍັງຖືກເວົ້າເລື້ອຍໆວ່າ Tai Chi ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມໄດ້ດົນນານ - ທັງໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Tai chi ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດຂອງລໍາດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ບັນດາ​ນາຍ​ຊ່າງ​ທີ່​ມີ​ປະສົບ​ການ​ດ້ານ​ສິລະ​ປະ​ໄຕ​ຈີ່​ຍັງ​ອ້າງ​ວ່າ​ມັນ​ພັດທະນາ​ຄວາມ​ເຫັນ​ອົກ​ເຫັນ​ໃຈ, ​ເພີ່ມ​ທະວີ​ຄວາມ​ສາມັກຄີ​ສັງຄົມ.

ອ່ານຍັງ: Tai chi ຊ່ວຍຕ້ານການຊຶມເສົ້າໃນຜູ້ສູງອາຍຸ

ເນື້ອໃນຈາກເວັບໄຊ medTvoiLokony ພວກເຂົາເຈົ້າມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງ, ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການຕິດຕໍ່ລະຫວ່າງຜູ້ໃຊ້ເວັບໄຊທ໌ແລະທ່ານຫມໍຂອງລາວ. ເວັບໄຊທ໌ແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບຂໍ້ມູນແລະການສຶກສາເທົ່ານັ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄວາມຮູ້ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໂດຍສະເພາະຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ, ທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍ. Administrator ບໍ່ຮັບຜິດຊອບຜົນສະທ້ອນໃດໆທີ່ເກີດຈາກການນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌.