ເນື້ອໃນ
ຄວາມຮັກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງ. ເປີດໃຈຄົນຮັກເຮົາໃຫ້ເຂົາຜ່ານທຸກການປ້ອງກັນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາຈຶ່ງສາມາດທຳຮ້າຍເຮົາໄດ້ຄືໃຜ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຮັບມືກັບປະສົບການທີ່ຄົນຮັກມອບໃຫ້. ພວກເຮົາສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກໍລະນີດັ່ງກ່າວ.
ໃນຄວາມສຳພັນອັນສຳຄັນໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນມິດຕະພາບ, ຄວາມຮັກ ຫຼື ຄອບຄົວ, ປະສົບການທີ່ເຈັບປວດຈະເກີດຂຶ້ນ. ອະນິຈາ, ອາລົມ "ດີ" ແລະ "ບໍ່ດີ" ສະເຫມີຢູ່ໃນມື. ບໍ່ດົນຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ພວກເຮົາຕິດຕໍ່ສື່ສານເລີ່ມຜິດຫວັງ, ລໍາຄານ, ຕົກໃຈຢ່າງຫນ້ອຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ? ເມົາເຫຼົ້າຢູ່ບໍ? ຕໍ່ສູ້? ໃຫ້ພວກເຂົາປົກຄອງພວກເຮົາບໍ?
ນັກຈິດຕະສາດຊາວອົດສະຕຣາລີ Ras Harris, ຜູ້ຂຽນຂອງ How to Improve Relations. ຈາກ Myths ກັບຄວາມເປັນຈິງ” ແລະຜູ້ສ້າງວິທີການຕົ້ນສະບັບຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ສະເຫນີທາງເລືອກ - ເຕັກນິກ "ຊື່" ທີ່ພັດທະນາໂດຍລາວ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄົນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ແຈ້ງການ
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມັນແມ່ນການຍາກທີ່ຈະແກ້ໄຂກັບເຂົາເຈົ້າ. ທໍາອິດ, ປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຮົາຕໍ່ພວກມັນກາຍເປັນນິໄສ, ແລະພວກເຮົາຢຸດເຊົາສັງເກດເຫັນພວກມັນ. ອັນທີສອງ, ເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ພວກມັນໄດ້.
ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິມາສະດວກ.
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເປົ່າປອດຂອງເຈົ້າໂດຍການຫາຍໃຈອອກໃຫ້ເຕັມທີ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ອາກາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພວກເຂົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກດ້ານລຸ່ມແລະຍ້າຍຂຶ້ນ.
- ສັງເກດເຫັນວ່າອາກາດເຕັມໄປແລະອອກຈາກປອດຂອງທ່ານແນວໃດ. ມັນເປັນການດີທີ່ເຈົ້າເວົ້າພ້ອມໆກັນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈວ່າ: "ຂ້ອຍປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດແລະອາລົມຂອງຂ້ອຍ", "ເລື່ອງນີ້ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຂ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ."
- ກະຈາຍຄວາມຮັບຮູ້ຈາກລົມຫາຍໃຈໄປຫາຮ່າງກາຍ ແລະພະຍາຍາມກໍານົດສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນຫນ້າຜາກ, ແກ້ມ, ຄໍ, ຄໍ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ທ້ອງ.
- ສັງເກດເຫັນບ່ອນທີ່ອາລົມເລີ່ມຕົ້ນແລະບ່ອນທີ່ພວກມັນສິ້ນສຸດລົງ. ຂີດຈຳກັດຂອງອາລົມຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສ? ມັນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວຫຼືພາຍໃນ? ມັນສະຖານີຫຼືປ່ຽນສະຖານທີ່? ອຸນຫະພູມແມ່ນຫຍັງ? ມັນມີຈຸດອຸ່ນ ຫຼືເຢັນບໍ່? ເອົາລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຄືກັບວ່າເຈົ້າເປັນນັກວິທະຍາສາດທີ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ ເຊິ່ງບໍ່ເຄີຍພົບປະກົດການດັ່ງກ່າວມາກ່ອນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຮັບຮູ້
ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການເປີດເຜີຍຮັບຮູ້ທີ່ມີຂອງອາລົມເຫຼົ່ານີ້. ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ນີ້ແມ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນ" ຫຼື "ນີ້ແມ່ນຄວາມບໍ່ມັກ." ຢ່າເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍ" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ມັກ" ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ເຈົ້າກໍານົດຕົວເອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງມັນ.
ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນອາລົມຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.
ອາລົມແລະຄວາມຄິດມາແລະໄປ, ພວກມັນເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານເຈົ້າຄືກັບເມກທີ່ລອຍຢູ່ທົ່ວທ້ອງຟ້າ. ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນເຈົ້າ! ເວົ້າວ່າ, "ນີ້ແມ່ນຂ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງຂ້ອຍ," ສັງເກດເຫັນວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບຄືນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນເລັກນ້ອຍ. ວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າແມ່ນການຕັ້ງຊື່ອາລົມໃນຄໍາດຽວ: "ຄວາມໃຈຮ້າຍ", "ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ", "ຄວາມຢ້ານກົວ", "ຄວາມໂສກເສົ້າ".
ການຮັບຮູ້ເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການຍອມຮັບ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງກັບຄືນສູ່ໂລກທີ່ແທ້ຈິງ. ໃນຂະນະທີ່ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ຢ່າຕັດສິນຫຼືຕັດສິນ. ດ້ວຍຄໍາວ່າ "ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂີ້ຮ້າຍ!" ເຈົ້າຈະຍູ້ຕົວເອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກແທນທີ່ຈະຍອມຮັບມັນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ສ້າງພື້ນທີ່
ເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ, ຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາແຄບລົງ, ແລະແທນທີ່ຈະໃຫ້ພື້ນທີ່ສໍາລັບປະສົບການຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຂັບໄລ່ພວກເຂົາໃຫ້ເລິກເຂົ້າໄປໃນຫຼືຍູ້ພວກເຂົາອອກໄປຈາກພວກເຮົາ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການລັອກມ້າທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຢູ່ໃນ barn ຂະຫນາດນ້ອຍ, ບ່ອນທີ່ລາວຈະເລີ່ມທໍາລາຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ອ້ອມຮອບ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ນາງອອກໄປໃນສະຫນາມ, ບ່ອນທີ່ນາງສາມາດແລ່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ນາງກໍ່ຈະສູນເສຍພະລັງງານຂອງນາງແລະສະຫງົບລົງໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃດໆ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງພຽງພໍສໍາລັບອາລົມ, ພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີບັນຫາຫຼາຍ.
- ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຈິນຕະນາການວ່າອາກາດທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບແລະຊອງມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພື້ນທີ່ຫວ່າງທີ່ແນ່ນອນເປີດຂຶ້ນພາຍໃນຕົວທ່ານ, ເຊິ່ງປະສົບການທີ່ເຈັບປວດສາມາດເຫມາະ.
- ເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດປ່ອຍໃຫ້ອາລົມທາງລົບຂອງເຈົ້າຄອບຄອງພື້ນທີ່ນັ້ນໄດ້ບໍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມັກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເປັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຊ່ອງນີ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ສະຫລາດທີ່ຈະກໍາຈັດອາລົມທາງລົບ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ຈະເຂົ້າມາກັບເຂົາເຈົ້າ. ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດຂັ້ນຕອນນີ້ຖ້າທ່ານບອກຕົວທ່ານເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍກໍາລັງເປີດ," ຫຼື "ນີ້ບ່ອນຫວ່າງ," ຫຼືເວົ້າປະໂຫຍກທີ່ຍາວກວ່າເຊັ່ນ, "ຂ້ອຍບໍ່ມັກຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍມີຫ້ອງ. ສໍາລັບມັນ.»
- ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິ, enveloping ອາລົມຂອງທ່ານກັບອາກາດ inhaled ແລະຄ່ອຍໆເປີດຂຶ້ນ, ສ້າງພື້ນທີ່ຫຼາຍແລະຫຼາຍສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ.
ທ່ານສາມາດເຮັດຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບການທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ນາທີຫຼື 20 ນາທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ 10 ວິນາທີ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4: ເພີ່ມທະວີການຮັບຮູ້
ພວກເຮົາຕ້ອງໄປສູ່ໂລກອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບມັນ. ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນທຳອິດ, ພວກເຮົາໄດ້ຊີ້ນຳຈຸດສຸມຂອງຄວາມເອົາໃຈໃສ່ເຖິງອາລົມ. ໃນປັດຈຸບັນມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ. ຈົ່ງຮູ້ທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ແຕະຕ້ອງ, ລົດຊາດ.
ເບິ່ງຮອບໆ. ເຈົ້າຢູ່ໃສ? ເຈົ້າເຮັດຫຍັງຢູ່, ກັບໃຜ. ເຈົ້າເຫັນຫຍັງ, ໄດ້ຍິນ, ແຕະ? ເປີດຂຶ້ນສູ່ໂລກ. ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ສິ່ງທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຂອງຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍຢາກເຮັດໃນຕອນນີ້?"
ແລະຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນນີ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົາມັນໄປໃນພາຍຫຼັງ, ຈົ່ງເຮັດມັນ!
Ras Harris ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດເຕັກນິກນີ້ 5-10 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໄລຍະສັ້ນໆ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ - ນາທີ. ແລະຖ້າທ່ານມີເວລາແລະອາລົມໃນການເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດອຸທິດ 5-15 ນາທີໃຫ້ກັບມັນ. ມີປະສົບການທີ່ສະສົມຢ່າງພຽງພໍ, ທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນທ່າມກາງຄວາມຂັດແຍ້ງ, ບໍ່ວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈະເວົ້າແນວໃດ.
ແນ່ນອນ, ບາງຄັ້ງຄວາມຂັດແຍ້ງຈະດຶງດູດເຈົ້າເຂົ້າມາຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການປະຕິບັດໃດໆ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງກີດຂວາງເຈົ້າຈາກການເຮັດມັນຫຼັງຈາກການຂັດແຍ້ງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍກ່ວາທະນຸຖະຫນອມຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະຖອນອອກມາໃນຕົວທ່ານເອງ, endlessly scrolling ໃນຫົວຂອງທ່ານທຸກສິ່ງທີ່ບໍ່ພໍໃຈທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານໄດ້ເວົ້າຫຼືເຮັດ.