ຫມາກໄມ້ປຸງແຕ່ງ
ໝາກ ໄມ້ທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນທາງເລືອກຂອງຫວານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ໝາກໄມ້ດິບມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດໃນບາງຄົນ. ແລະຫມາກໄມ້ stewed ຫຼື baked ເບົາແມ່ນຍ່ອຍໄດ້ໄວແລະບໍ່ມີບັນຫາ, ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນໄຍໃນພວກມັນອ່ອນລົງແລ້ວພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງອຸນຫະພູມ. ແນວຄວາມຄິດຂອງການອົບແລະຈືນຫມາກໄມ້ແມ່ນຫຼາຍພັນປີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ໝໍ Ayurvedic ບູຮານກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ doshas ເຢັນແລະຊຸ່ມເກີນໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ. ຫມາກໄມ້ທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານ Vata ແລະ Pitta dosha. ໃນສະພາບອາກາດຂອງລັດເຊຍ, ຫມາກກ້ວຍອົບ, ຫມາກໂປມແລະຫມາກໂປມຈະເຫມາະສົມໃນອາຫານໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຫນາວ, ເມື່ອມີໄພພິບັດທີ່ຂາດຄວາມຮ້ອນ, ແລະຫມາກໄມ້ດິບຊະນິດຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເຢັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນມັນຍັງສາມາດມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຕ່ໍາຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມ. ໝາກໄມ້ທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຍັງລວມເອົາໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ແລະໝາກໄມ້ກະປ໋ອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກກິນຫມາກໄມ້ດິບ, ລອງແຕ່ງກິນພວກມັນແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງ.
ຜັກປຸງແຕ່ງ
ນັກອາຫານດິບແນ່ໃຈວ່າດ້ວຍການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນເລັກນ້ອຍ, ຜະລິດຕະພັນກາຍເປັນປະໂຫຍດ. ການຂັດແຍ້ງຍັງສືບຕໍ່, ແຕ່ສໍາລັບບາງຄົນ, ຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຈະມັກດິບ. ຜັກຫຼາຍຊະນິດມີເສັ້ນໃຍຫຍາບ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, broccoli, carrots, ຜັກ, cauliflower, beets. ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ເສັ້ນໄຍດິບພຽງແຕ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ overdo ມັນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນທ້ອງ, ບວກກັບຄວາມຫນັກຫນ່ວງ. ນີ້ແມ່ນລັກສະນະຂອງສິ່ງມີຊີວິດຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເປັນເວລາຫລາຍປີກິນອາຫານອ່ອນແລະຍ່ອຍງ່າຍ (ເມັດພືດຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີທັນໃດຕັດສິນໃຈປັບປຸງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫົວກະລໍ່າປີທັນທີສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕົ້ມມັນດ້ວຍເຄື່ອງເທດແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍນ້ໍາຊອດຮ້ອນ - ດັ່ງນັ້ນຜັກຈຶ່ງຖືກຍ່ອຍໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ.
ທັນຍາພືດ
ຫານປະເພດເມັດທີ່ອົບອຸ່ນແລະປຸງແຕ່ງດີແມ່ນຖືກຍ່ອຍຢ່າງສົມບູນ. ຫານປະເພດເມັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ມີ gluten. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ buckwheat, millet, quinoa ແລະເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດ. ຜະສົມຜະສານກັບຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ພວກມັນກາຍເປັນອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍ. ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດຍັງຍ່ອຍງ່າຍພໍສົມຄວນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ, ເຊື້ອລາແລະ້ໍາຕານ.
ຜະລິດຕະພັນນົມແບ້
ຜະລິດຕະພັນນົມແບ້ແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍທີ່ສຸດ. ໜັກທີ່ສຸດແມ່ນນົມງົວເຢັນ. ໂມເລກຸນໂປຣຕີນຂອງນົມແບ້ຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນົມງົວເອງເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງຕ່າງປະເທດ, ຍ່ອຍຍາກ ແລະສ້າງນໍ້າເມືອກອອກຈາກຕົວເຮົາໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ (ນ້ຳມູກໄຫຼ, ໄອ, ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຮັກຂອງນົມງົວ).
ສິ່ງອື່ນແມ່ນຖ້າທ່ານເຂົ້າເຖິງນົມສົດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຈາກງົວທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ກິນຫຍ້າຢູ່ໃນທົ່ງຫຍ້າແທນທີ່ຈະກິນສາລີໃນ barn ແຄບ. ນົມແລະຜະລິດຕະພັນຈາກມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ. ຖ້າຈາກນົມໃດໆທີ່ທ່ານມີຄວາມຫນັກຫນ່ວງ, ງ້ວງຊຶມແລະຜິວຫນັງເປັນຜື່ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດການທົດສອບສໍາລັບຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose. ມັນມີຜົນກະທົບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄົນທີ່ທັນສະໄຫມ. ຖ້າຄວາມບໍ່ທົນທານໄດ້ຖືກຢືນຢັນ, ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການທົດແທນນົມສັດດ້ວຍນົມຜັກ. ທາງເລືອກທີ່ແຊບທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າ, almond ແລະຫມາກພ້າວ.
ຊອດອ່ອນແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ
ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ຊອດແລະການປິ່ນປົວແມ່ນຍ່ອຍໄດ້ດີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຮູ້ມາດຕະການ. jam ເລັກນ້ອຍກັບຊາ, marshmallows ຫຼື້ໍາເຜີ້ງຈະເປັນການສິ້ນສຸດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຄາບອາຫານແລະຈະບໍ່ພາລະການຍ່ອຍອາຫານ. ທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໜ້ອຍຫຼາຍເພື່ອເຕີມເຕັມເຈົ້າ. ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງກັບຊາຈະໄດ້ຮັບການດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າຫຼາຍ pound ຂອງ cherries. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫມາກເຜັດແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຫຼືສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້້ໍາຕານໃນຫມາກແຫ້ງໄຂໄດ້ໃນກະເພາະອາຫານ.