ເນື້ອໃນ
elixir ຂອງຄວາມງາມແລະໄວຫນຸ່ມ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ວິຕາມິນ E ເອີ້ນວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີການເວົ້າເກີນມູນຄ່າຂອງມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຂອງ“ ເຄື່ອງ ສຳ ອາງ” ເທົ່ານັ້ນ. ມີວິຕາມິນອີອັນໃດອີກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ? ມັນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍໄດ້ບໍ? ແລະອາຫານອັນໃດທີ່ຈະຊ່ວຍເຕີມເຕັມຄັງສະສົມຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ?
ການປິ່ນປົວຈາກພາຍໃນ
ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນອີ, ຮ່າງກາຍ tocopherol? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເພາະວ່າມັນຂຶ້ນກັບ ຈຳ ນວນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ທຳ ມະຊາດ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການ ທຳ ລາຍແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເກົ່າແກ່ຊ້າລົງ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາມະເຮັງ. Tocopherol ມີຜົນດີຕໍ່ສະ ໝອງ, ລະບົບຫາຍໃຈແລະສາຍຕາ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ endocrine, ລະດັບນໍ້າຕານສູງແລະພະຍາດທາງລະບົບປະສາດ. ວິຕາມິນອີມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້? ດ້ວຍມັນ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະອົດທົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ ແລະຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງທີ່ເຈັບເປັນຫຼືຜ່າຕັດມາດົນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການກິນວິຕາມິນອີຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍຄວາມຢາກຂອງສູບຢາ.
ວິຕາມິນ yin ແລະຍາງ
ວິຕາມິນອີແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຍິງ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບຂອງລະບົບສືບພັນແລະພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ວິຕາມິນນີ້ມີບົດບາດໃນທາງບວກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ລວມທັງການເປັນໂຣກ toxicosis. ແລະມັນຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມັນຟື້ນຟູໂຄງສ້າງຂອງຜົມຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແລະສ່ອງແສງໃຫ້ມັນ, ເຮັດໃຫ້ລັກສະນະຂອງຜົມສີຂີ້ເຖົ່າຊ້າລົງ. ມັນແມ່ນອົງປະກອບນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວລຽບນຽນດີຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜ້າ ແລະເງົາງາມ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຮົ່ມ ທຳ ມະຊາດ. ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງນີ້, ວິຕາມິນອີກໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ. ເພື່ອຫຍັງ? ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການສູນເສຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະພະຍາດ cardiovascular. ແຕ່, ບາງທີສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - tocopherol ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຽງຂອງ potency ຊາຍ.
ການຄິດໄລ່ສົມເຫດສົມຜົນ
ການນໍາໃຊ້ວິຕາມິນ E ແມ່ນກໍານົດໂດຍປະລິມານ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ມັນແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 6 ຫາ 11 ມລກຕໍ່ມື້, ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ -15 ມລກ. ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 19 ມກ. ການຂາດວິຕາມິນ E ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກມີບັນຫາກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ຕັບ, ກ້າມເລືອດ, ລະບົບທາງເພດແລະ endocrine. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມີພຽງແຕ່ທ່ານcanໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກໍານົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ. ການໃຊ້ຢາ tocopherol ຫຼາຍໂພດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເກີດຂຶ້ນໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ສະແດງອອກໂດຍຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງໄວວາ, ຄວາມດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຈັບກະເພາະອາຫານ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນ. ເຈົ້າຄວນພິຈາລະນາອັນຕະລາຍທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ຂອງວິຕາມິນ E ຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແລະເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າກິນມັນດ້ວຍຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດແລະທາດເຫຼັກ, ດ້ວຍອາການແພ້ແລະຫົວໃຈວາຍຫວ່າງບໍ່ດົນມານີ້.
ຄຳ ໃນແກ້ວ
ອາຫານອັນໃດທີ່ມີວິຕາມິນອີຫຼາຍທີ່ສຸດ? ກ່ອນອື່ນ,ົດ, ນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ມັນພືດ. ໃນຮູບແບບນີ້, tocopherol ຖືກດູດຊຶມດີທີ່ສຸດໂດຍຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ລະລາຍໄຂມັນໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນການປະສົມປະສານກັບກົດ omega-3, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ. ຜູ້ບັນທຶກປະລິມານຂອງວິຕາມິນ E ແມ່ນນ້ ຳ ມັນເມັດເຂົ້າສາລີ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ມັນ 2-3 tsp ຕໍ່ມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບດອກຕາເວັນ, ແກ່ນ flax, ຖົ່ວດິນແຫຼວ, ameາກງາແລະນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ມາດຕະຖານສາມາດເພີ່ມຂື້ນເປັນ 3 tbsp. l ຕໍ່ມື້. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນໍ້າມັນຮ້ອນ, ເພາະວິທີນີ້ທໍາລາຍວິຕາມິນອີ.
ສຸຂະພາບມືຂອງທ່ານ
ຂ່າວດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກແກ່ນnutsາກຖົ່ວແລະແກ່ນ. ເຂົາເຈົ້າເອົາອັນດັບສອງເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ. ຕົວຢ່າງ, alາກບວບນ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍາມືມີຄຸນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງອົງປະກອບນີ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ນົມແລະເນີຍອີງໃສ່nutາກແຫ້ງເປືອກແຂງນີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ຫຼາຍກ່ວາເລັກນ້ອຍຕໍ່ກັບອັນມໍແມ່ນelາກນັດ, nາກນັດແລະpineາກນັດ. ຜັກ, ດອກຕາເວັນແລະແກ່ນameາກງາສາມາດອວດອ້າງເຖິງທາດ tocopherol. ໃຊ້ແກ່ນnutsາກກໍ່ແລະແກ່ນ, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ມັນ, ຄວນຈະເປັນວັດຖຸດິບ, ແມ້ແຕ່ມັນແຫ້ງກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ໃຊ້ພວກມັນເປັນອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ, ໂດຍບໍ່ໃຫ້ເກີນມາດຕະຖານຂອງ 30-40 ກຣາມ, ຫຼືເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ຊີ້ນແລະອາຫານສັດປີກ, ນ້ ຳ ຊອດຕ່າງ and ແລະຂອງຫວານເບົາ.
Pantheon ຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້
ຜັກມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ, ແລະ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນມີວິຕາມິນອີ. ຜັກໃບ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜັກຫົມ, ເປັນຜູ້ນໍາ ໜ້າ ຢູ່ທີ່ນີ້. ເປັນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດວ່າມັນຮັກສາຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄ່າຂອງມັນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນແລ້ວ. ໃນບັນດາຜັກທີ່ພວກເຮົາສົນໃຈ, ພວກເຮົາສາມາດກ່າວເຖິງຜັກບົ່ວ, ersາກພິກຫວານ, ງອກ Brussels, ມັນandະລັ່ງແລະtomatoesາກເລັ່ນ. ພືດຕະກູນຖົ່ວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ. ສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະpeasາກຖົ່ວ. ຈາກຄວາມອຸດົມສົມບູນທັງົດນີ້, ໄດ້ຮັບສະຫຼັດທີ່ດີເລີດ, ອາຫານແຊບ, ອາຫານຂ້າງ, ຖ້ວຍຈານ, ແກງ, ແກງແລະແກງ. Tocopherol ສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້, ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແປກປະຫຼາດ: ocາກອາໂວກາໂດ, ayaາກຫຸ່ງ, wiາກກີວີ, goາກມ່ວງ, ແລະອື່ນ others. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນພວກມັນສົດຫຼືໃນຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, beriberi ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເສີມສ້າງເມນູທີ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ E. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າຮ່າງກາຍຂາດອົງປະກອບນີ້ຢ່າງຈິງຈັງ, ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການ drastic, ທົດສອບແລະສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.