ສິລະປະພື້ນຖານຂອງສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິທີ່ເຫມາະສົມ

ສະບາຍດີຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງຂອງ blog ຂອງຂ້ອຍ! ການນັ່ງສະມາທິວິທີການນັ່ງສະມາທິຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນບັນຫາຕົ້ນຕໍທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແກ້ໄຂໃນບົດຄວາມນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າຢ່າງແທ້ຈິງທຸກຄົນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະເພດຂອງການພັດທະນາຕົນເອງນີ້, ລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນ​ບົດ​ຄວາມ​ທີ່​ຜ່ານ​ມາ, ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ແລ້ວ “ການ​ສະ​ມາ​ທິ​ແມ່ນ​ຫຍັງ​ແລະ​ສິ່ງ​ທີ່​ມັນ​ຈະ​ໃຫ້​ກັບ​ຄົນ​ທົ່ວ​ໄປ”.

 ຂັ້ນຕອນພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

1.Time

ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນ, ມື້ຫນຶ່ງຄວນປະຕິບັດຫຼາຍປານໃດ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານສູງເຖິງຫຼາຍຄັ້ງ. ມີໂຄງການຄລາສສິກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືໄດ້ບັນລຸລະດັບກ້າວຫນ້າ. ມັນປະກອບດ້ວຍສາມເວລາ: ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນລະຫວ່າງມື້ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມແລະຕອນແລງ. ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ທ່ານ​ຈະ​ປັບ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ມື້​ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແລະ recharge ຫມໍ້​ໄຟ​ຂອງ​ທ່ານ​. ແລະໃນຕອນແລງ, ຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກສະຖານະການຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກົດດັນ.

ພຽງແຕ່, ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼັງຈາກສະມາທິມີພະລັງງານຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດມັນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະປະເຊີນກັບການ insomnia. ພຽງແຕ່ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ບໍ່ແມ່ນກ່ອນ. ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນໃນຫຼັກການ: ຄວາມຖີ່ຂອງເຕັກນິກແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາໄລຍະເວລາ.

2. ຄວາມຖີ່

ກ່ຽວ​ກັບ​ໄລ​ຍະ​ເວ​ລາ — ພະ​ຍາ​ຍາມ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ມີ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ 10 ນາ​ທີ​, ນີ້​ແມ່ນ​ເວ​ລາ​ຕໍາ​່​ສຸດ​ທີ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ​, ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ​, ຂັ້ນ​ຕອນ​ຂອງ​ການ​ຄິດ​ໄລ່​ຫຼື​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວ, ແຕ່ເວລາທີ່ຈະອຸທິດມັນເພື່ອສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ບໍ່ເຄີຍຝຶກຢູ່ໃນທ້ອງເຕັມ. ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າ, 2-4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 15-20 ນາທີຕໍ່ມາ.

3. ວາງ

ຕໍາແຫນ່ງ lotus ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນທັງຫມົດ, ມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ບ່ອນໃດກໍໄດ້, ຍຶດຫມັ້ນກັບກົດລະບຽບພື້ນຖານ: ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍແມ່ນແມ້ກະທັ້ງ, ຖ້າທ່ານກົ້ມ - ນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນໄປໄດ້ຂ້ອນຂ້າງນອນ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສ່ຽງ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີປະສົບການແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້. ປາຍຂອງລີ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ salivation ທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນລະຫວ່າງການຜ່ອນຄາຍ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການວາງໄວ້ໃນ larynx ຫລັງແຂ້ວດ້ານຫນ້າ.

ປິດຕາຂອງທ່ານ, ບາງຄັ້ງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປີດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ໃນເວລາທີ່ການພັກຜ່ອນບັນລຸຜົນກະທົບສູງສຸດຂອງຕົນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເປີດເລັກນ້ອຍດ້ວຍຕົນເອງ.

4. ສະຖານທີ່

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດເຕັກນິກໃດໆໃນທໍາມະຊາດ, ຢູ່ໃກ້ກັບນ້ໍາຫຼືຢູ່ໃນປ່າ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ສະ​ພາບ​ອາ​ກາດ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ຫຼື​ບໍ່​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​, ບັນ​ຍາ​ກາດ​ທີ່​ເປັນ​ບ້ານ​ແມ່ນ​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ເຫມາະ​ສົມ​. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຫ້ອງມີລະບາຍອາກາດ. ດີກວ່າບໍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫລັບ, ເພາະວ່າ subconsciously ຮ່າງກາຍຈະນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ທ່ານປິດຕາຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍ. ແຕ່, ຖ້າບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການສຸມໃສ່ແລະບໍ່ນອນຫລັບ.

5 ຄວາມສະດວກສະບາຍ

ການນັ່ງກັບຫຼັງຊື່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະສະສົມຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະຄວາມຄິດຖືກລົບກວນຍ້ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງຈະລົບກວນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ບາງຄັ້ງມີຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ບຸກຄົນນັ່ງສະມາທິເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົນເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ, ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ຫຼືກ້ອນຫີນ, ຫມອນທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍປະຢັດເຈົ້າຢູ່ເຮືອນຖ້າທ່ານເອນກັບກໍາແພງຫີນ.

ນຸ່ງເຄື່ອງສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ແລະ​ຍັງ​ບໍ່​ໃຫ້​ຮູ້​ສຶກ​ເຢັນ​ຫຼື​ຮ້ອນ​.

ກົດລະບຽບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ມີກົດລະບຽບທີ່ປະກອບດ້ວຍຫ້າຕົວອັກສອນ P. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມພວກມັນ, ຄວາມສໍາເລັດແລະຜົນປະໂຫຍດຈະຖືກຮັບປະກັນ, ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ດັ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍເວລາ. ສິນລະປະນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ:

1. ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆມື້, ໂດຍບໍ່ມີການຖືກນໍາພາໂດຍຂໍ້ແກ້ຕົວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ.
2. ຄ່ອຍໆ. ມັນບໍ່ປອດໄພທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼືທັນທີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຕິບັດປະຈໍາຊົ່ວໂມງ.
3. ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້, ລວບລວມ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຍ້າຍໄປອີກລະດັບຫນຶ່ງ.
4. ຍາວ. ຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນສາມມື້, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມເດືອນ.
5. ຖືກຕ້ອງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂຽນແລ້ວວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນປະລິມານ, ແຕ່ຄວາມຖີ່ຂອງເຕັກນິກ.

ລາຍການທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ

1. ຜ້າພົມ. ມັນຈະບໍ່ສະດວກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບ 10 ນາທີ. ເອົາເສື່ອໂຍຄະພິເສດ ຫຼືຜ້າເຊັດໂຕ.
2. ເກົ້າອີ້. ມີ bench ພິເສດທີ່ມີ inclination ໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອບັນເທົາການໂຫຼດຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າທ່ານເລືອກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ "ນັ່ງຂາຂອງທ່ານ", ແລະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸປະກອນນີ້, ນ້ໍາຫນັກຖືກເອົາອອກຈາກຂາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງໄດ້ດົນນານ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ.
3. ໂມງຈັບເວລາ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທໍາອິດມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມເວລາ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນສາມາດລົ້ມເຫລວ, ເຄື່ອງຈັບເວລາຫຼືໂມງຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ. ພຽງ​ແຕ່​ຈັດ​ການ​ເປັນ melody ສະ​ຫງົບ​ແລະ​ສຸກ​, ຖ້າ​ບໍ່​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ຢ້ານ​ກົວ​ໂດຍ​ຄວາມ​ແປກ​ໃຈ​, ຊຶ່ງ​ເປັນ undesirable ສູງ​.
4. ໝອນ. ມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຈາກດ້ານຫລັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ປອດໄພສະເຫມີທີ່ຈະຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ເຢັນເປັນເວລາດົນນານ.
5. ຫນ້າ​ກາກ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ເປີດຕາຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລົບກວນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ຫນ້າກາກນອນ.

ອາການຂອງສະຖານະສະມາທິ

ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນສະມາທິ? ອາການຂອງການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຕັກນິກ:

• ຮ່າງກາຍຈະຜ່ອນຄາຍໃນຂອບເຂດທີ່ບາງຄັ້ງມັນເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່.
• ຄ່ອຍໆສັງເກດເຫັນວ່າຂະບວນການຄິດຈະຢຸດ, ທີ່ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນຄືກັບວ່າຈາກຂ້າງ.
• ການຫາຍໃຈຈະຖືກວັດແທກແລະເລິກ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກຍັງຈະຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນໄລຍະເວລາ.
• ຄວາມເບີກບານຈະປາກົດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ເຈົ້າຈະບໍ່ຖາມຄຳຖາມນີ້ອີກຕໍ່ໄປ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະ

• ເຈົ້າ​ບໍ່​ຄວນ​ດ່າ​ແລະ​ໂທດ​ຕົວ​ເອງ ຖ້າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາມາດ​ປົດ​ປ່ອຍ​ຄວາມ​ຄິດ​ອອກ​ຈາກ​ຄວາມ​ຄິດ ຫຼື​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ແລະ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ໄດ້. ມີເວລາສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະນັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຂະບວນການສືບຕໍ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມຄິດຄ່ອຍໆຈະຊ້າລົງແລະທັນທີຈະຢຸດເຊົາການຂົ່ມເຫັງທ່ານ.
• ບໍ່ແລ່ນຜົນ, ແຕ່ມີຄວາມສຸກຂະບວນການ.
• ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ທ່ານສາມາດເປີດດົນຕີເບົາ, ດີກວ່າດ້ວຍ motif ຂອງຈີນ, ຫຼືສຽງຂອງທໍາມະຊາດ (ທະເລ, ຝົນ, ລົມ ... ).
• ຖ້າພັກຜ່ອນກາງແຈ້ງ, ຫຼີກລ້ຽງລົມ, ຝົນ, ຫຼືແດດຮ້ອນ. ຢ່າທົດສອບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ.
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍການນອນບໍ່ພຽງພໍຊໍາເຮື້ອ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນັ່ງສະມາທິ. ຈຳນວນຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຄວນຈະຮອດຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ສະຫນອງໃຫ້ວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປທ່ານສາມາດບັນລຸລະດັບທີ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການພັກຜ່ອນໄດ້ທົດແທນການນອນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

ຕໍາແຫນ່ງທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການຮຽນຮູ້ເພື່ອບັນລຸການຜ່ອນຄາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມປະຕິບັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ແລະສະດວກສະບາຍ. ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ, ແລະເຂົ້າໃຈວ່າຕໍາແຫນ່ງໃດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ:

1. "ຕຸລະກີ"

ມັນຍືດຫລັງແລະເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ. ທ່ານຄວນຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຈັດຮຽງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຍົກມົງກຸດຂຶ້ນ, ແລະຄາງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລົງ. ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຍາກທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ໝອນ ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວຈະເປັນປະໂຫຍດ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ຝາມືຂຶ້ນ, ຫຼືຂ້າມຢູ່ໃນທ້ອງນ້ອຍ.

2. “ເພັດພອຍ”

ດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງນີ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ຄົນເຮົາສາມາດບັນລຸຄວາມສະຫງົບສຸກແລະເຂັ້ມແຂງຄືກັບເພັດ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄຸເຂົ່າລົງ, ເອົາຕີນເຂົ້າກັນແລະວາງໄວ້ໃຕ້ກົ້ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການເຮັດແບບນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເລັ່ງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.

3. "Asana ຂອງ sage"

ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​, ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ການ​ຮັບ​ຮູ້​ຂອງ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ທ່ານ​ຄວນ​ນັ່ງ​ໃຫ້​ຕີນ​ເບື້ອງ​ຊ້າຍ​ວາງ​ໃສ່​ຕົ້ນ​ຂາ​ຂວາ, ແລະ​ຕີນ​ຂວາ​ຄວນ​ວາງ​ໃສ່​ຂໍ້​ຕີນ​ຊ້າຍ. ວາງມືຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບຢູ່ໃນທ່າຕຸລະກີ, ເອົາຝາມືຂຶ້ນເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.

ຫາຍໃຈສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມກໍ່ຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະທໍາມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປະຕິບັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດ, ເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈຊັກຊ້າການຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງ inhalation ແລະ exhalation, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ແລະບັນລຸການຜ່ອນຄາຍ.

ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນການຫາຍໃຈດ້ວຍກະເພາະອາຫານ, ແລະບໍ່ແມ່ນດ້ວຍຫນ້າເອິກ.

ຄ່າຊົດເຊີຍ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບໃດໆ. ຈັງຫວະຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກັບຈັງຫວະລະຫວ່າງເຕັກນິກ, ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຄ່ອຍໆກະກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະໄວຂອງຊີວິດ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຊົດເຊີຍທັງຫມົດ, ເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ:

• ຖ້ານໍ້າລາຍສະສົມຢູ່ໃນປາກຂອງເຈົ້າ, ກືນມັນ.
• ຖູຝາມືຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືກັບການຊັກ, ພຽງແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າ.
• ໝຸນນັກຮຽນ 15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດທາງດ້ວຍການປິດຕາ, ຈາກນັ້ນເປີດພວກມັນ ແລະເຮັດຊ້ຳ.
• ແຕະແຂ້ວຂອງທ່ານເປັນຈໍານວນເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ຕົວຢ່າງ, 36.
• ຫວີຜົມດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງມາຈາກໜ້າຜາກ, ບ່າມ ແລະ ໄປທາງຫຼັງຫົວ.

ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີຝຶກສະມາທິໃນບົດຄວາມ: "ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະປະສິດທິພາບຂອງການນັ່ງສະມາທິ."

ສະຫຼຸບ

ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດສໍາລັບມື້ນີ້, ຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງຂອງ blog! ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຕົວເອງ, ສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ແລະດັ່ງທີ່ David Lynch ເວົ້າວ່າ: "ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການສະມາທິແມ່ນເຈົ້າໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຄວາມສໍາຄັນທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ." ໂຊກດີ, ຜ່ອນຄາຍແລະ enlightenment! ຢ່າລືມຕິດຕາມການອັບເດດ blog.