ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືພາແມ່ນຫຍັງ? ກິລາແລະການຖືພາເປັນຄູ່ທີ່ຊະນະ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ດີຂອງເດັກ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຖືພາມີສຸຂະພາບດີ, ແລະກິລາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຈົນກ່ວາໄລຍະຖືພາກໍ່ດີ. ກິລາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແລະສໍາລັບການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ຂໍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍຕໍາແຍຂອງເຈົ້າສະເຫມີ.

ຖ້າເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ການຖືພາເປັນໄປໄດ້ດີ, ຈົ່ງຕື່ນຕົວເພື່ອຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ບັນເທົາອາການຖືພາບາງຢ່າງ. ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ຍ່າງ 30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຫາຍໃຈດີຂຶ້ນແລະໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນ. ມັນດີສໍາລັບທ່ານແລະສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.

ການກະທໍາຂອງການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການບັນເທົາອາການປວດຮາກ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາອາການຄັນຂອງການຖືພາ

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ, ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍຫນ້ອຍລົງເພາະວ່າຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແມ່ນມີຢູ່. ຄົນຫນຶ່ງກາຍເປັນ sedentary, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ, ແລະປະກົດວ່າ: ເຈັບຫຼັງ, ທ້ອງຜູກ, ປວດຮາກ, ຂາຫນັກ, sciatica ຖືພາ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

• ພະຍາດ Dos:

ກິລາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເລິກຂອງຫລັງແລະທ້ອງ. ມັນປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງໃນເວລາຖືພາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີທ່າທາງທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ນັ່ງແລະນອນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ບັນເທົາອາການຫລັງ.

ຍືດຂາຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອຈາກການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປ້ອງກັນເສັ້ນກ່າງ varicose, stretching ແຂນຂາຕ່ໍາຜ່ອນຄາຍແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ. posture gripper ແມ່ນດີເລີດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ stretching, ມັນ detoxifies ຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.

ທ່າທາງ Gripper

ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ຫຼືເທິງເບາະ, ຂາຊື່, ຕີນຫ່າງກັນຕາມຂະໜາດຂອງທ້ອງ. ມືວາງຢູ່ຂ້າງກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຫັນຫຼັງຊື່ແຕ່ບໍ່ແຂງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກແລະອຽງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ, ຫນ້າເອິກໄປທາງຫນ້າ.

ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໃບໜ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍືດເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າ. ຖືທ່າລະຫວ່າງ 3 ຫາ 10 ຮອບຫາຍໃຈ ( inhale + exhale), ຫາຍໃຈເລິກແລະສະຫງົບ. ທ່ານຍັງສາມາດເອົາສາຍຫຼືສາຍເຊືອກທີ່ເຈົ້າຈະຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ. ຈັບປາຍດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຖືກຈັບດ້ວຍສາຍແອວ. ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຫລັງແລະແຂນ. ອຽງບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍລົງໃຫ້ພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນລູກງົວ, ເບື້ອງຫຼັງຂອງຕົ້ນຂາ ແລະຫຼັງລຸ່ມ.

• Nausea

ການໄປຍ່າງຫຼິ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈສະດວກຂຶ້ນ. ການນໍາເອົາອົກຊີເຈນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຮາກ. ເມື່ອລະບົບ cardio-ຫາຍໃຈຂອງທ່ານເລັ່ງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ອາການປວດຮາກກໍ່ຫຼຸດລົງ.

ການລອຍນ້ຳ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍຍັງເປັນກິລາທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບການບັນເທົາອາການປວດຮາກ.

• ຂາ ໜັກ

ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂາຫນັກ. ລະບົບ lymphatic ຜ່ານຂໍ້ຕີນ. ຍ້າຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງດົນເກີນໄປ, ໃນການຂົນສົ່ງ, ເມື່ອທ່ານຢືນຫຼືຍ່າງ.

ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອບັນເທົາຂາຫນັກ:

1. ບິດຂໍ້ຕີນ 10 ເທື່ອທາງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ.
2. ຢືນ, ຄ່ອຍໆແກວ່ງໄປມາໂດຍບໍ່ໃສ່ເກີບ. ໄປຈາກຕີນໄປຫາ heels, ຫຼັງຈາກນັ້ນ heels ກັບຕີນ. ມັນກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ບັນເທົາຂາແລະຕີນຂອງທ່ານ, ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ underside ຂອງຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
3. ຢືນຢູ່ໃກ້ຝາເພື່ອຍຶດ, ງໍຂຶ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າລູກງົວຂອງເຈົ້າສັນຍາ, ຢູ່ 10 ຫາ 15 ວິນາທີ. ພະຍາຍາມຖືຕົວເອງໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ປ່ອຍອອກ, ກັບຄືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ວິນາທີ. ຈາກ​ນັ້ນ​ປ່ອຍ​ຂາ​ເບື້ອງ​ໜຶ່ງ​ໃຫ້​ຫ່າງ​ຈາກ​ຕົວ​ເຈົ້າ, ວາງ​ສົ້ນ​ຕີນ​ໃສ່​ພື້ນ, ຂາ​ອີກ​ເບື້ອງ​ໜຶ່ງ​ງໍ​ຢູ່​ທາງ​ໜ້າ. ຕີນຂະຫນານ. ຮັກສາການຍືດຕົວໂດຍການຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ໂດຍບໍ່ມີການຕຶງຂຶ້ນ.

• ອາການທ້ອງຜູກ:

ທ້ອງຜູກມັກຈະປະກົດຂຶ້ນໃນຕອນຕົ້ນຂອງການຖືພາ, ແລະສາມາດຢູ່ໄດ້ 9 ເດືອນ. ພາຍໃຕ້ຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນ, ການຂົນສົ່ງຊ້າລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈແລະກໍາຈັດພວກມັນໄດ້ງ່າຍກວ່າ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໃນເວລາຖືພາ:

1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະຂາ, ຫຼືຂາອອກ, ຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນໂດຍການເອນມືຂວາທີ່ເຈົ້າວາງໄວ້ຫຼັງກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
2. ໄປໃນການຫມຸນໄປທາງຂວາ, ຈາກ perineum ຂອງທ່ານ, ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ. ທໍາອິດເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນມຸມຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປສູ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ແລະພາຍໃຕ້ກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
3. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຈາກນັ້ນວາງມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫມຸນບ່າຂອງເຈົ້າສຸດທ້າຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນວຽນຂຶ້ນ, ຈາກ pelvis ຂອງທ່ານກັບ shoulders.
4. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຄາງເຂົ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຄໍຍືດຢູ່ໃນເສັ້ນກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຈາກນັ້ນຫົວຂອງທ່ານສາມາດຫັນໄປທາງຂວາຊ້າໆ.
5. ຖືທ່າທາງເພື່ອຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ.
6. ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາສູນກາງ.

• Sciatica ໃນການຖືພາ:

ກິລາທີ່ປັບຕົວກັບແມ່ຍິງຖືພາອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີກວ່າຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ sciatica. Sciatica ໃນການຖືພາແມ່ນຜົນມາຈາກ uterus ທີ່ເຕີບໂຕແລະດຶງກະດູກ lumbar ໄປຂ້າງຫນ້າ. ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງໄຕມາດທີສອງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນໄລຍະທີສາມ.

ທ່ານດຣ Bernadette de Gasquet ແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຍືດກ້າມຊີ້ນຮອບກະດູກແຂນແລະສ່ວນລຸ່ມ, ເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງໃນເວລາຖືພາ.

ມີທ່າທາງໂຍຄະເພື່ອປົດປ່ອຍເສັ້ນປະສາດ sciatic ໃນຂະນະທີ່ stretching ກ້າມຊີ້ນຂອງ hips ແລະ glutes.

ທ່າງົວ

ມັນເປັນຕໍາແຫນ່ງການຖືພາຕ້ານ sciatica ທີ່ດີທີ່ສຸດ. Contraindicated ໃນກໍລະນີຂອງ sciatica ທີ່ແທ້ຈິງ, ມີແຜ່ນ herniated ແລະ pinching ຂອງຮາກຂອງເສັ້ນປະສາດ sciatic ໄດ້.

• ໄດ້ຮັບທັງຫມົດສີ່;
• ເອົາຫົວເຂົ່າ 2 ຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ;
• pivot ສຸດຫົວເຂົ່າເອົາຂາຂອງທ່ານ (shins) ໄປທາງຂວາ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຢູ່ແອວ, ໂດຍບໍ່ມີການບີບເຂົ້າໄປໃນຕົວທ່ານເອງ.
• ຂ້າມຂາຂວາໃນໄລຍະຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຜ່ຕີນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ;
• ນັ່ງລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ.

ເອົາມັນຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ, ຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກົ້ນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການພັກຜ່ອນກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ໃສ່ເບາະຢູ່ໃຕ້ກົ້ນເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຈະເຮັດກົງກັນຂ້າມໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ໂດຍການປ່ຽນຂ້າມຂາຂອງທ່ານ, ຊ້າຍໄປຂວາ. cushion ພາຍໃຕ້ກົ້ນຊ້າຍ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໃນທ່າທາງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນກາຍເປັນສຸກ.

ກິລາທີ່ເໝາະສົມກັບການຖືພາ, 30 ນາທີ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເໝາະສຳລັບການຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ບັນເທົາທຸກພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຖືພາຈະປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງກັບຄືນມາໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກໍາຈັດ cellulite ການຖືພາ

ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼືການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອສ້າງເຄືອຂ່າຍຂອງ microvessels ທີ່ສະຫນອງເລືອດໃຫ້ກັບຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ intramuscular ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາຍນ້ໍາພາຍໃນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງເປືອກຫມາກກ້ຽງຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊັ້ນໄຂມັນໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີໂຕນແມ່ນເຫັນໄດ້ຫນ້ອຍ.

ຄຸ້ມ​ຄອງ​ການ​ເພີ່ມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຖື​ພາ, ແລະ​ເພີ່ມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຄືນ​ຫຼັງ​ເກີດ​ລູກ

ກິລາໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນພັນທະມິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາແລະຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີປອນເພີ່ມເຕີມຈໍານວນຫນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍພວກມັນຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ຍ້າຍ, ເຕັ້ນ, ຍ່າງ, ລອຍ, pedal ໃນລະດັບປານກາງ. ມັນດີສໍາລັບທ່ານ, ສໍາລັບການຮັກສາຕົວເລກແລະປ້ອງກັນ cellulite. ມັນດີຕໍ່ການພັດທະນາທີ່ດີຂອງລູກຂອງເຈົ້າ ໃນ utéro, ແລະ​ສໍາ​ລັບ​ຊີ​ວິດ stealth ຂອງ​ພຣະ​ອົງ, ດັ່ງ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ອະ​ທິ​ບາຍ​ເປັນ​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ລົງ​ໃນ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້.

ເລືອກກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃນເວລາຖືພາ.

ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງການຖືພາໃນຕອນຕົ້ນແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ progesterone ໃນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສ້າງຂອງ placenta, ແລະຫນ້າທີ່ສໍາຄັນຂອງເດັກໃນທ້ອງ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກນອນ.

ຊອກຫາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນແລະກິລາ

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນແລະກິລາ. ເຄື່ອນໄຫວໃນລະດັບປານກາງເພື່ອໄລ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ຟື້ນຟູພະລັງງານ.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າກິລາເພີ່ມພະລັງງານແລະຂັບໄລ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ກິລາຖືພາຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຫາຍໃຈຂອງຜູ້ເປັນແມ່. ນາງເຫັນສະພາບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈຂອງນາງປັບປຸງ. ສະນັ້ນ ນາງ​ຈຶ່ງ​ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ ແລະ​ເມື່ອຍ​ໜ້ອຍ​ລົງ.

ຮໍໂມນກິລາເພື່ອກູ້ໄພເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງການຖືພາ

ນອກຈາກນັ້ນ, ກິລາຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຂອງ endorphins ແລະ dopamine ສະຫວັດດີພາບ. ພວກມັນຊ່ວຍຂັບໄລ່ຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະຟື້ນຟູພະລັງງານ.

• Endorphins ແມ່ນ neurotransmitters ທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນໂຄງສ້າງກັບ morphine, ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມສຸກແລະເປັນຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Dopamine ແມ່ນຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ, ແລະຄວາມຕື່ນຕົວ. ຂໍ​ຂອບ​ໃຈ​ມັນ​ພວກ​ເຮົາ​ຮູ້​ສຶກ​ເມື່ອຍ​ຫນ້ອຍ​ແລະ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ຫຼາຍ​.

ມັກກິລາທີ່ອ່ອນໂຍນໃນລະດັບປານກາງເຊັ່ນ:

• ຍ່າງ;
• ລອຍນ້ ຳ;
• ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ;
• ໂຍຄະ prenatal ຊຶ່ງເປັນການກະກຽມທີ່ດີສໍາລັບການເກີດລູກ.

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫຼິ້ນ​ກິ​ລາ​ທີ່​ຮ້າຍ​ແຮງ, ເປັນ​ກຸ່ມ, ການ​ຕິດ​ຕໍ່ ແລະ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ຕົກ​ເຊັ່ນ​ການ​ຂີ່​ມ້າ, ຂີ່​ລົດ​ຖີບ​ເທິງ​ພູ ຫຼື​ປີນ​ພູ.

ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາແລ້ວແລະຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່, ຟັງຕົວທ່ານເອງແລະຫຼີກເວັ້ນການຊ໊ອກ. ມັນເປັນເລື່ອງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນໂອກາດທີ່ຈະຄົ້ນພົບກິລາອື່ນ, ເຫມາະສົມກັບການຖືພາຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຖ້າເຈົ້າສົງໄສກ່ຽວກັບກິລາປະເພດໃດທີ່ຄວນຝຶກໃນເວລາຖືພາ, ໃຫ້ຖາມໝໍຕຳແຍ ຫຼືໝໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ກິລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນແລະຈັດການຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ. ຟັງປະຕິກິລິຍາຂອງລາວໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືພາ.

ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຕົວໄດ້ງ່າຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະເກີດລູກ. ການປ່ອຍໃຫ້ໄປແມ່ນການຕ້ອນຮັບ, ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເປັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນຫຼືວິພາກວິຈານ:

• ຍອມຮັບຄວາມຈິງຂອງການຫາຍໃຈຫນ້ອຍລົງໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມພະຍາຍາມ;
• ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແນ່ນອນ;
• ຍິນດີຕ້ອນຮັບຄວາມເຈັບປວດ;

ການຕ້ອນຮັບນີ້ຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ການຕໍ່ຕ້ານຂະຫຍາຍມັນ.

ແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຄ້າຍຄືນັກກິລາ

ການ​ກະ​ກຽມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເກີດ​ລູກ​ແມ່ນ​:

1. ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການຫາຍໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ການເປີດຂອງ pelvis;
2. ການ​ກະ​ກຽມ​ຈິດ​ໃຈ​: ການ​ກະ​ກຽມ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ການ​ເກີດ​ລູກ​ແລະ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​, ໃນ​ຄໍາ​ສັ່ງ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ການ​ຍອມ​ຮັບ​ແລະ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​.

ດໍາລົງຊີວິດການເກີດລູກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ດ້ວຍຄວາມງຽບສະຫງົບ

ເລື້ອຍໆແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ passive ໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ກິລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບຜິດຊອບການເກີດລູກຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າມັນເປັນຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວ.

ກິລາໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈດີຂຶ້ນແລະໃຫ້ອົກຊີເຈນທີ່ດີຂຶ້ນ. ເລືອດທີ່ມີອົກຊີແຊນດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງການຫົດຕົວ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນທໍ່ກະດູກຂ້າງ.

ບ້ານມອມທີ່ມີລັກສະນະກິລາຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ ແລະມີຄວາມກົດດັນໜ້ອຍລົງ. ນາງມີທ່າທາງທີ່ດີ ແລະການຫາຍໃຈທີ່ພຽງພໍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຜ່ອນຄາຍ. ເດັກນ້ອຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາສະຖານທີ່ຂອງລາວ, ພັດທະນາດີຂຶ້ນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງຈາກແມ່ຂອງລາວຢູ່ໃນທ້ອງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ນັກກິລາໃນອະນາຄົດຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຫຼືສະຫງົບການຫົດຕົວໂດຍການຫາຍໃຈທີ່ດີແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຈັດສົ່ງທີ່ງຽບສະຫງົບແລະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານແລະລາວ.

ແມ່ກິລາຖືລູກຂອງນາງໄດ້ດີກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນນາງຈຶ່ງເຫມາະ, ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແລະສອດຄ່ອງກັບລູກຂອງລາວຫຼາຍຂຶ້ນ. ນາງໄດ້ຕິດຕໍ່ກັບລາວເລື້ອຍໆ, ຕິດຕໍ່ກັບລາວຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກການຖືພາ.

ເດັກນ້ອຍມີຄວາມມັກຂອງລາວ; ລາວມັກເຈົ້າໃນຕໍາແໜ່ງທີ່ແນ່ນອນ. ການຟັງລາວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຕົວເອງ, ຫຼີກເວັ້ນຢາຫຼືຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າ.

ການຖືພາ, ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບແມ່ແລະເດັກນ້ອຍ

"ການຖືພາແມ່ນໂຮງຮຽນທີ່ດີສໍາລັບຊີວິດ"- ທ່ານດຣ Bernadette de Gasquet

ແມ່ນັກກິລາແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງຕົນ, ພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ຄວາມເປັນເອກະລາດ, ຄວາມສໍາພັນທີ່ດີຂຶ້ນກັບຕົນເອງ, ສະຕິຕົນເອງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະປັບປຸງໃຫມ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນແລະຈິດໃຈຕໍ່ສູ້ເພື່ອນໍາເອົາລູກເຂົ້າໄປໃນໂລກ. ເດັກນ້ອຍທີ່ເກີດມານີ້ຖືເອົາມໍລະດົກ ແລະປະສົບການຂອງການຖືພາຂອງນາງ. ມັນ​ເປັນ​ມໍ​ລະ​ດົກ​ທີ່​ນາງ​ປະ​ໄວ້​ໃຫ້​ເຂົາ, ຄວາມ​ຮູ້​ທີ່​ນາງ​ໄດ້​ຜ່ານ​ໄປ​ໃຫ້​ເຂົາ.

ຂໍຂອບໃຈກັບກິລາ, ນາງຮູ້ຫຼາຍ, ແລະຈະຮູ້ວິທີການຟັງລູກຂອງນາງໄປກັບລາວໃນເສັ້ນທາງຊີວິດຂອງລາວ.

ກິລາທີ່ອ່ອນໂຍນໃນລະຫວ່າງການຖືພານີ້ຄວນຈະຢູ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມສາມາດນໍາເຈົ້າໄດ້. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະສະຫງົບສຸກຫຼືຖືກຂົ່ມເຫັງໂດຍຄວາມສົງໃສ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມບໍ່ສະດວກເລັກນ້ອຍຂອງການຖືພາ, ກິລາທີ່ທ່ານເລືອກຄວນຈະເປັນພັນທະມິດຂອງເຈົ້າ.