Bella Meki, ຜູ້ຂຽນຂອງ The Run: How It Saved My Life, ແບ່ງປັນກັບຜູ້ອ່ານຂອງນາງວ່າ: "ຄັ້ງຫນຶ່ງຂ້ອຍມີຊີວິດເກືອບທັງຫມົດທີ່ຖືກຄອບງໍາໂດຍຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຄິດທີ່ຫຼົງໄຫຼ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເປັນອໍາມະພາດ. ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເປັນອິດສະລະ, ແລະສຸດທ້າຍກໍ່ພົບວ່າມັນ - ມັນບໍ່ແມ່ນຢາຫຼືການປິ່ນປົວໃດໆ (ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍຂ້ອຍ). ມັນແມ່ນການແລ່ນ. ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າໂລກອ້ອມຮອບຂ້ອຍເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຫວັງ; ລາວອະນຸຍາດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເປັນເອກະລາດແລະອໍານາດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ໃນຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ມາກ່ອນ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຖືວ່າເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍສຸຂະພາບຈິດ – ມັນຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ ນອນຫຼັບ, ແລະບັນເທົາຄວາມຄຽດ. ຂ້ອຍເອງສັງເກດເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ສາມາດໃຊ້ adrenaline ບາງຢ່າງທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ. ການໂຈມຕີ panic ຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢຸດເຊົາ, ມີຄວາມຄິດ obsessive ຫນ້ອຍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຈັດການເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ doom.
ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເສຍຫາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດໄດ້ຈາງຫາຍໄປໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ແຕ່ການບໍລິການທີ່ຕັ້ງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ການດູແລຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບເງິນທຶນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບບາງຄົນ, ພະລັງງານປິ່ນປົວຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເປັນການເປີດເຜີຍທີ່ແທ້ຈິງ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງ.
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ JAMA Psychiatry ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນທິດສະດີວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າທີ່ມີປະສິດທິພາບ. (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງເພີ່ມວ່າ "ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ, ແລະ / ຫຼືການຊຶມເສົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.")
ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຈິດໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນເວລາດົນນານ. ໃນປີ 1769, ທ່ານໝໍຊາວສະກັອດແລນ ທ່ານ ວິນລຽມ ບູຈັນ ໄດ້ຂຽນວ່າ “ສາເຫດທັງໝົດທີ່ມີທ່າອ່ຽງເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຜູ້ຊາຍສັ້ນ ແລະລຳບາກ, ບໍ່ມີອັນໃດມີອິດທິພົນຫຼາຍກວ່າການຂາດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ.” ແຕ່ມັນພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນທີ່ຄວາມຄິດນີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ກວ້າງຂວາງ.
ອີງຕາມທິດສະດີຫນຶ່ງ, ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ hippocampus, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກົນໄກການສ້າງຕັ້ງຂອງອາລົມ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Brandon Stubbs, ຫົວຫນ້າການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງ NHS, "hippocampus ຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດກະຕິ bipolar, schizophrenia, ຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເລັກນ້ອຍແລະ dementia." ພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆພຽງ 10 ນາທີກໍ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກໃນໄລຍະສັ້ນຕໍ່ hippocampus, ແລະ 12 ອາທິດຂອງການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະມີຜົນດີໃນໄລຍະຍາວ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີສະຖິຕິທີ່ອ້າງເຖິງເລື້ອຍໆວ່າຫນຶ່ງໃນສີ່ຄົນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທາງຈິດ, ແລະເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນນີ້, ຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ຮີບຮ້ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງ. ຂໍ້ມູນ NHS England 2018 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ 66% ຂອງຜູ້ຊາຍແລະ 58% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 19 ປີຂຶ້ນໄປປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ 2,5 ຊົ່ວໂມງຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ອາທິດ.
ນີ້ອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍຄົນຍັງພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າເບື່ອ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຮູບຮ່າງໃນໄວເດັກ, ສະຖິຕິສາທາລະນະລັດອັງກິດໃນປີ 2017 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນປີສຸດທ້າຍຂອງໂຮງຮຽນປະຖົມ, ມີເດັກນ້ອຍພຽງແຕ່ 17% ເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ.
ໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່, ຄົນເຮົາມັກຈະເສຍສະລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ອ້າງວ່າຕົນເອງຂາດເວລາຫຼືເງິນ, ແລະບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ: "ນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຂ້ອຍ." ໃນໂລກທຸກມື້ນີ້, ຄວາມສົນໃຈຂອງເຮົາຖືກດຶງດູດໄປຫາສິ່ງອື່ນໆ.
ອີງຕາມທ່ານດຣ Sarah Vohra, ທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາແລະນັກຂຽນ, ລູກຄ້າຫຼາຍຄົນຂອງນາງມີທ່າອ່ຽງທົ່ວໄປ. ອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນໄວຫນຸ່ມຫຼາຍຄົນ, ແລະຖ້າທ່ານຖາມວ່າພວກເຂົາມັກວຽກຫຍັງ, ຄໍາຕອບແມ່ນສັ້ນສະເຫມີ: ແທນທີ່ຈະຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຢູ່ຫລັງຫນ້າຈໍ, ແລະຄວາມສໍາພັນທີ່ແທ້ຈິງຂອງພວກເຂົາ. ຖືກແທນທີ່ດ້ວຍ virtual.
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍອອນໄລນ໌ແທນທີ່ຈະເປັນຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັບຮູ້ຂອງສະຫມອງເປັນຫນ່ວຍງານທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ການຢ່າຮ້າງອອກຈາກຮ່າງກາຍ. Damon Young, ໃນຫນັງສືຂອງລາວ How to Think About Exercise, ຂຽນວ່າພວກເຮົາມັກຈະເຫັນຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ. ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາມີເວລາຫຼືພະລັງງານຫນ້ອຍເກີນໄປ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າການມີຢູ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃນເວລາດຽວກັນ.
ດັ່ງທີ່ຈິດຕະແພດ Kimberly Wilson ສັງເກດເຫັນ, ຍັງມີຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປິ່ນປົວຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແຍກຕ່າງຫາກ. ອີງຕາມພຣະອົງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຫຼັກການທີ່ສິ່ງດຽວທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງຄົນ. ພວກເຮົາ idealized ສະຫມອງ, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າເປັນພຽງແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຍ້າຍສະຫມອງໃນອາວະກາດ. ເຮົາບໍ່ຄິດຫຼືເຫັນຄຸນຄ່າຮ່າງກາຍແລະສະໝອງຂອງເຮົາເປັນອົງດຽວ. ແຕ່ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ຖ້າທ່ານສົນໃຈພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແລະບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອື່ນໆ.
ອີງຕາມການ Wybarr Cregan-Reid, ຜູ້ຂຽນຂອງ Footnotes: ວິທີການແລ່ນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນມະນຸດ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງບຸກຄົນ. ອີງຕາມພຣະອົງ, ສໍາລັບເວລາດົນນານ, ຄວາມບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບອົງປະກອບທາງຈິດໄດ້ຊະນະໃນບັນດາຄົນ. ໃນປັດຈຸບັນປະຊາຊົນແມ່ນຄ່ອຍໆຮັບຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າເກືອບຫນຶ່ງອາທິດຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ມູນໃຫມ່ຫຼືການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງກັບສຸຂະພາບຈິດ. ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາກ່ອນທີ່ສັງຄົມຈະເຊື່ອວ່າການອອກຈາກສີ່ຝາໄປສູ່ອາກາດສົດແມ່ນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ປະເສີດສໍາລັບພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດທ່ານໃຫ້ປະຊາຊົນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຈິດໃຈ? ຍຸດທະວິທີອັນໜຶ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ຄືການສະເໜີໃຫ້ສະມາຊິກຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດລາຄາເປັນສ່ວນປະສົມກັບຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວ. ການຊັກຊວນໃຫ້ຄົນຍ່າງເລື້ອຍໆ—ອອກໄປຂ້າງນອກໃນເວລາກາງເວັນ, ຢູ່ອ້ອມແອ້ມຄົນອື່ນໆ, ຕົ້ນໄມ້, ແລະທຳມະຊາດ—ຍັງເປັນທາງເລືອກ, ແຕ່ມັນກໍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຫາກເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ປະຊາຊົນຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຈາກມື້ທໍາອິດ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສະພາບຈິດໃຈທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ, ການສະເຫນີທີ່ຈະອອກໄປຍ່າງປ່າອາດຈະຟັງຢ່າງນ້ອຍທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າອາດບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງການໄປອອກກຳລັງກາຍຄົນດຽວ ຫຼືກັບກຸ່ມຄົນແປກໜ້າ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ກິດຈະກໍາຮ່ວມກັນກັບຫມູ່ເພື່ອນເຊັ່ນ jogging ຫຼື cycling, ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ການແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫນຶ່ງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ Parkrun. ມັນເປັນໂຄງການຟຣີ, ປະດິດໂດຍ Paul Sinton-Hewitt, ເຊິ່ງປະຊາຊົນແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດທຸກໆອາທິດ - ຟຣີ, ສໍາລັບຕົວເອງ, ໂດຍບໍ່ມີການສຸມໃສ່ຜູ້ທີ່ແລ່ນໄວເທົ່າໃດແລະໃຜມີເກີບປະເພດໃດ. ໃນປີ 2018, ມະຫາວິທະຍາໄລ Glasgow Caledonian ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຫຼາຍກວ່າ 8000 ຄົນ, 89% ຂອງຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າ parkrun ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ມີອີກໂຄງການໜຶ່ງທີ່ແນໃສ່ຊ່ວຍເຫຼືອສະມາຊິກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດຂອງສັງຄົມ. ໃນປີ 2012, Running Charity ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນປະເທດອັງກິດ ເພື່ອຊ່ວຍໄວໜຸ່ມທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໄສ ຫຼື ດ້ອຍໂອກາດ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງອົງການນີ້, Alex Eagle, ເວົ້າວ່າ: “ຊາວຫນຸ່ມຂອງພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍອາໄສຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ວຸ່ນວາຍແທ້ໆແລະມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີພະລັງງານ. ມັນເກີດຂື້ນວ່າພວກເຂົາພະຍາຍາມຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາວຽກເຮັດຫຼືບ່ອນຢູ່, ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຂົາຍັງບໍ່ມີຜົນ. ແລະໂດຍການແລ່ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາກໍາລັງກັບຄືນມາໃນຮູບຮ່າງ. ມັນມີຄວາມຍຸຕິທໍາແລະເສລີພາບທີ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄົນບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໄສມັກຈະຖືກປະຕິເສດໃນສັງຄົມ. ເມື່ອສະມາຊິກການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາທໍາອິດບັນລຸສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຄິດວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ - ບາງຄົນແລ່ນ 5K ເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ຄົນອື່ນອົດທົນກັບ ultramarathon ທັງຫມົດ - ທັດສະນະຂອງໂລກຂອງພວກເຂົາປ່ຽນແປງໃນທາງທີ່ພິເສດ. ເມື່ອທ່ານບັນລຸບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສຽງພາຍໃນຂອງເຈົ້າຄິດວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ມັນຈະປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຕົວເອງ."
“ຂ້ອຍຍັງຄິດບໍ່ອອກວ່າ ເປັນຫຍັງຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງຂ້ອຍໄດ້ຫລຸດລົງ ໃນຕອນທີ່ຂ້ອຍວາງເກີບ ແລະໄປແລ່ນ, ແຕ່ຂ້ອຍເດົາວ່າ ມັນບໍ່ແມ່ນການເວົ້າເກີນຈິງທີ່ຈະເວົ້າວ່າ ການແລ່ນຊ່ວຍຊີວິດຂອງຂ້ອຍ. ແລະສ່ວນໃຫຍ່, ຂ້ອຍປະຫລາດໃຈກັບເລື່ອງນີ້,” Bella Meki ສະຫຼຸບ.