ເນື້ອໃນ
ການຈະເລີນພັນ: ອາຫານທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາ
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຫຼາຍປານໃດ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການລູກ, ການເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດ, ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼືວິຕາມິນບໍ່ແມ່ນແບບສຸ່ມ! ອາຫານບາງຊະນິດມີຄວາມສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການຕົກໄຂ່ໃນແມ່ຍິງຫຼືເຊື້ອອະສຸຈິໃນຜູ້ຊາຍ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນເອົາອັນໃດໃສ່ໃນຖ້ວຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຂອງການຖືພາ?
ອາຫານອັນໃດທີ່ມັກໃນການຖືພາ?
ເຈົ້າຝັນຢາກຖືພາບໍ? ຈາກນີ້ໄປ, ດີກວ່າ ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (GI), ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ (ນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແປ້ງສີຂາວ, ມັນຝະລັ່ງ, ໂຊດາ ... ).
ການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ ຄວາມລັບຢ່າງຫນັກຂອງ insulin ຜ່ານ pancreas ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ hyperinsulinemia ຊ້ໍາຊ້ອນ ແຊກແຊງການຕົກໄຂ່.
ສົ່ງເສີມ ອາຫານ GI ຕໍ່າ, ຄືກັບ ເມັດພືດທັງຫມົດແລະ flour, ຜັກແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຢານ້ໍາ agave, ແລະອື່ນໆ.
ນິໄສທີ່ດີທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ທ່ານຄາດຫວັງວ່າເດັກນ້ອຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ.
ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງນໍ້າຕານ ຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍຮ່າງກາຍດັ່ງນັ້ນ, ຄວບຄຸມຄວາມລັບຂອງ insulin. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຄິດເຖິງເມັດ flax ຫຼື squash, blond psyllium, agar-agar ຫຼື bran oat, ທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມໃສ່ຜັກຫຼືນົມສົ້ມ.
ເພີ່ມການຈະເລີນພັນຂອງເຈົ້າ: ເລືອກໄຂມັນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ບໍ່ມີຄໍາຖາມຂອງການຫ້າມໄຂມັນຈາກອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີລູກ! ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ ...
Un ການໄດ້ຮັບ omega-3 ທີ່ດີ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະດັ່ງນັ້ນລະບົບການຈະເລີນພັນຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນ "ເດັກນ້ອຍທົດລອງ", ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະສົມປະສານອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ມັກໝາກກອກ, ແກ່ນໝາກກອກ, ໝາກນັດ ຫຼືນ້ຳມັນ linseed ແລະ margarines ອຸດົມສົມບູນໃນ omega-3 ກັບໄຂມັນອື່ນໆ. ບໍລິໂພກປາທີ່ມີໄຂມັນເປັນປະຈໍາ (ເຊັ່ນ: ປາແມັກເຣລ, ແອງໂວວີ, ປາດີນ, ປາແຊນມອນ, ຕັບປາ ແລະ ອື່ນໆ), ອາຫານທະເລ ແລະ ໄຂ່ຈາກແມ່ໄກ່ທີ່ລ້ຽງໃນອາກາດເປີດ ຫຼື ຈາກການປູກຝັງປອດສານພິດ.
ຢາກຮູ້: ໂອເມກ້າ -3s ທີ່ເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ດູດຊຶມ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງທ່ານ ເຂົ້າຮ່ວມ ການພັດທະນາທາງປະສາດຂອງລູກຂອງເຈົ້າ.
ອາຊິດໄຂມັນ trans, ນອກເຫນືອໄປຈາກການສົ່ງເສີມການ obesity, ພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານແລະມະເຮັງ, impair fertility. ພວກມັນເຊື່ອງສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແລະຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະກໍາອື່ນໆ, ພາຍໃຕ້ຄໍາວ່າ "ນ້ຳມັນພືດທີ່ມີທາດໄຮໂດຣເຈນ“. ອ່ານປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງ!
ແຜນການ ແລະອາຫານຂອງເດັກ: ເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການລູກໃນທຸກຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ຫຼຸດລົງ 0% ນົມສົ້ມແລະນົມ skimmed ! ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງ Harvard, ຜະລິດຕະພັນນົມເຫຼົ່ານີ້, ໄຂມັນຕ່ໍາ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນເພດຂອງພວກເຮົາ. ຜົນໄດ້ຮັບ: ຮູບເງົາອາດຈະບາງກວ່າ, ແຕ່ຮວຍໄຂ່ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ.
ກົງກັນຂ້າມ, ຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດ ຈະປັບປຸງການຈະເລີນພັນຂອງພວກເຮົາ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຄຸນນະພາບດີ.
ການບໍລິໂພກນົມຫນຶ່ງຫາສອງຜະລິດຕະພັນຕໍ່ມື້ອາດຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູການຕົກໄຂ່. ສົ່ງເສີມ ນົມເຄິ່ງ skimmed (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ), ນົມທັງຫມົດ, ຈາກອາຍຸ blanc, ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນແລະນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ສີຄີມກ້ອນແລະເນີຍແຂງແມ່ນມັກ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ວິຕາມິນ B9: ອາຫານເສີມທີ່ຈຳເປັນ
ອາຊິດໂຟລິກ, ຫຼືວິຕາມິນ B9, ແມ່ນ ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງໃນອາຍຸເກີດລູກ. ວິຕາມິນທີ່ມີຄ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ດີຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ, ດັ່ງນັ້ນ, ຍັງຢູ່ໃນການຕົກໄຂ່ແລະການຖືພາ ... ບັນຫາດຽວ: ແມ່ຍິງໃນອາຍຸການເກີດລູກບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສັ່ງໃຫ້ອາຊິດໂຟລິກໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຖືພາ. ຂ່າວດີ, ທ່ານຍັງສາມາດເອົາໃສ່ໃນຈານຂອງທ່ານໄດ້! ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ folate: ຜັກຫົມ, lettuce ຂອງລູກແກະ, watercress, lentils, ໝາກໂມ, ໝາກເຜັດ, oats, buckwheat, quinoa, mussels, clams, ເຊື້ອລາຂອງເບຍ, walnuts, chickpeas ...
ອາຊິດໂຟລິກຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເມື່ອລູກຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍລິຫານ ສອງສາມເດືອນກ່ອນການມີລູກແລະໃນໄລຍະສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄອດກ່ອນກໍາຫນົດ, ປົກປ້ອງເດັກຈາກຄວາມແນ່ນອນ ຄວາມຜິດປົກກະຕິ (From ທໍ່ປະສາດ ໂດຍສະເພາະເອີ້ນວ່າ spina bifida) ແລະປ້ອງກັນການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຂອງການຖືພາ
ຖ້າມີອາຫານທີ່ໂປດປານເພື່ອຖືພາ, ຍັງມີອາຫານທີ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການບໍລິໂພກ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງ ຜະລິດຕະພັນກະກຽມແລະອຸດສາຫະກໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະມີໄຂມັນເກີນໄປ, ເຄັມເກີນໄປຫຼືຫວານເກີນໄປແລະມີສານເສີມຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີສໍາລັບອາຫານຂົ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊີ້ນແດງແລະຊີ້ນເຢັນ, ເຫຼົ້າແລະກາເຟ.
Watchword: ອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະມີຄວາມສົມດູນທີ່ສ້າງຄວາມພາກພູມໃຈຂອງສະຖານທີ່ໃຫ້ກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕາມລະດູການ, ດີກວ່າອິນຊີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຢາຂ້າແມງໄມ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.