triceps ໂດຍໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູ

triceps ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ກາຍເປັນຊື່. ຈັບຜ້າເຊັດໂຕ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ມືຍົກຂຶ້ນມາ, ຕັ້ງຊື່ຂື້ນເທິງຫົວຂອງນາງ. ແຂນສອກມຸ້ງໄປທາງໃນ, ແຂນວາງໃສ່ພື້ນ, ຝາມືຫັນ ໜ້າ ໄປຫາກັນ. ຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕສຸດທ້າຍທີ່ສອງ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນຈາກບ່າກັບແຂນສອກຄວນຈະຢູ່ໃກ້ຫົວແລະຕັດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ. ກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານໃນເສັ້ນທາງ semicircular. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາແຂນດ້ານຫນ້າແຕະ biceps. ຄຳ ແນະ ນຳ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມືໃສ່ບ່າຮອດສອກຍັງຄົງເປັນສະຖານີ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນປະຕິບັດພຽງແຕ່ດ້ານ ໜ້າ ເທົ່ານັ້ນ.
3. ກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ exhale ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, tensing triceps ໄດ້.
4. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ໝາຍ ເຫດ: ຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເພື່ອຈະຖືຜ້າຂົນຫນູ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບປະສົບການໃນການປະຕິບັດການຍືດນີ້, ຄູ່ນອນຄວນເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານ, ດຶງຜ້າເຊັດໂຕໄປຫາຕົວທ່ານເອງ.

ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ນັ່ງຫຼືຍືດມືແຕ່ລະດ້ານສະຫຼັບກັນ.