ໜັງ ສືພິມຝຣັ່ງທີ່ມີກະບອກສຽງຂື້ນມາຢືນຂື້ນ

ໜັງ ສືພິມພາສາຝະລັ່ງທີ່ມີປ້າຍບາສີ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ໃຫ້ກາຍເປັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖືການຈັບແນ່ ທຳ ມະດາຫຼື EZ-bar bronirovanii (ຝາມືຫັນ ໜ້າ ໄປຂ້າງ ໜ້າ). ຖູບ່າໄຫລ່ກວ້າງນອກ. ຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.
2. ຢຽດແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍເບາະຫົວ. ບໍ່ໃສ່ສອກ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
3. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນຈາກແຂນສອກຕ້ອງຢູ່ໃກ້ກັບຫົວທີ່ຂື້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ແຂນສອກມຸ້ງເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຂອງໄຟ. ກ່ຽວກັບ inhale ຕ່ໍາ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນເສັ້ນທາງ semicircular. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາແຂນດ້ານຫນ້າແຕະ biceps.
4. ກ່ຽວກັບ exhale, ກັບຄືນ barbell ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, tensing triceps ໄດ້.
5. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໂດຍໃຊ້ dumbbells ຫຼືສາຍເຊືອກທີ່ຕິດກັບທ່ອນທາງລຸ່ມ.