ເນື້ອໃນ
ສັງຄົມມື້ນີ້ຕ້ອງການ: ພວກເຮົານັ່ງຫຼາຍ, ເລື້ອຍໆ. ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້, ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະທັດໃນເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ, ຢູ່ໂຕະຫຼືໃນການຂົນສົ່ງ ... ຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ກົ້ນຂອງພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢ່າງງຽບໆ, ເຊິ່ງຢູ່ໄກຈາກທໍາມະຊາດ.
ການສຶກສາໄດ້ສົ່ງສຽງເຕືອນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງເລື້ອຍໆເກີນໄປສົ່ງເສີມການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປຽບທຽບການປະຕິບັດນີ້ກັບການສູບຢາ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ ຕົວຈິງແລ້ວຈະຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງເລື້ອຍໆເກີນໄປ [ຈິດວິນຍານທີ່ລະອຽດອ່ອນລະເວັ້ນ].
ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກຳລັງລະລາຍ
ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງໄວ້, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. abs, ກົ້ນ ແລະສະໂພກແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍ. ເປັນຫຍັງ?
ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບຊົ່ວໂມງແມ່ນຊັດເຈນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທໍາມະຊາດໄດ້ endowed ພວກເຮົາມີກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້! ຖ້າເຈົ້າບອກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າວ່າດຽວນີ້ພວກມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ພວກມັນເລີ່ມຫາຍໄປ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າຍັງຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ການດໍາລົງຊີວິດແບບ sedentary ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງສິບເທົ່າ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກົ້າອີ້ໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນ suspension ສໍາລັບສອງສາມນາທີຕໍ່ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງສາຍບື.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂງ່, ບອກຕົວເອງວ່າຢ່າງຫນ້ອຍໃນລະດູຮ້ອນນີ້ມັນຈະບໍ່ເປັນເຈົ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັບ Homer Simpson ຢູ່ຫາດຊາຍ.
ແຂນຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຈຮ້າຍ
ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້, ກະດູກຂອງທ່ານຍັງ retreat. ໃນແມ່ຍິງ, ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເຖິງ 1%, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນຂາ, ເຊິ່ງມີຜົນເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ່ອນເພຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄຫຼຂອງເລືອດຖືກລົບກວນ. ເລືອດລວບລວມຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຂາເພື່ອໃຫ້ເກີດມີເສັ້ນກ່າງ varicose ທີ່ສວຍງາມ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອຸດຕັນໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີອາການຄັນຢູ່ໃນຕີນອາດຈະປະກົດຂຶ້ນ.
ຖ້າໂຕະຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້, ຂາຂອງເຈົ້າອອກຂະຫນານກັບພື້ນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ສະຫນັບສະຫນູນຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນເປັນເວລາສອງສາມນາທີ, ທ່ານສາມາດ tiptoe ຄືນັກເຕັ້ນລໍາ ballet. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສະດວກທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ເຈັບຫຼັງ, ຄໍ ແລະບ່າ
ໃຜເວົ້າວ່ານັ່ງລົງໂດຍທົ່ວໄປເວົ້າວ່າງໍ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ຈາກຄໍໄປຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ເພື່ອແກ້ໄຂນີ້, ພະຍາຍາມຕັ້ງຊື່ໂດຍການດຶງຂຶ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານເປັນ ergonomic ທີ່ເປັນໄປໄດ້! ການບິດເບືອນຊ້ຳໆແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນໃຫ້ຍ້າຍໂທລະສັບ, ໜ້າຈໍ, ແປ້ນພິມ ຫຼື ເຄື່ອງມືອື່ນໆຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕ້ອງງໍຢູ່ສະເໝີ.
ອ່ານ: 8 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼັງ
ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ລອດ
ຫົວໃຈແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຄັ້ງທໍາອິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແມ່ນບົກຜ່ອງ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອຸດຕັນແລະການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນ.
ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຍັງຍາວໃນແນວຕັ້ງ, ຕໍາແຫນ່ງທີ່ມັນບໍ່ມັກໂດຍສະເພາະແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫນັກຫນ່ວງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈໃນເວລາກິນອາຫານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, diaphragm ຂອງທ່ານ, ຄວນຈະຂຶ້ນແລະລົງໃນຈັງຫວະກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງ, ເຮັດໃຫ້ການດົນໃຈມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຈັບປວດ.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອ, ຮ້ອງເພງຕອນນັ່ງລົງ, ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະແລະພວກເຮົາແລ່ນອອກຈາກໄອນ້ໍາຢ່າງໄວວາ.
metabolism ພື້ນຖານຂອງທ່ານຊ້າລົງ
A ການສົນທະນາຫຼາຍກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດ, metabolism ພື້ນຖານແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານໂດຍການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ.
ການນັ່ງເຮັດໃຫ້ລາວມີສັນຍານທີ່ຈະສະຫງົບລົງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມໃຊ້ພະລັງງານໜ້ອຍກວ່າການຢືນຢູ່ສອງຫາສາມເທົ່າ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຂອງການສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນແລະດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ obesity.
ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຊະນິດກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ: cholesterol, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດ, ມະເຮັງແລະພະຍາດ cardiovascular ... ເທົ່ານັ້ນ!
ສະໝອງຂອງເຈົ້າຖືກລົບກວນ
ກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງຍັງເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບການໄຫຼຂອງເລືອດ. ການຢືນ (ແລະ fortiori ຍ່າງ) ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົ່ງເລືອດໄປສະຫມອງ, ສະນັ້ນເພື່ອອົກຊີເຈນທີ່ມັນ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອັດຕາການໄຫຼວຽນທີ່ຫຼຸດລົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີ່ນັ່ງນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບອາລົມຫຼືຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຊ້າລົງ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນອັນໜຶ່ງທີ່ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ເຮັດການຕັ້ງສະຕິປັນຍາຢູ່ສະເໝີ: ມັນປົດລັອກຄວາມສາມາດສ້າງສັນທັງໝົດຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ.
ສຸດທ້າຍ, ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ດົນນານເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງ pathologies neurodegenerative ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer ຂອງ ... ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍອອກ.
ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ
ຄວາມບໍ່ສະດວກເຊັ່ນ: ຂາຫນັກ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ (ໂດຍສະເພາະ constipation) ຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອສາມາດປາກົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການລົບກວນຫຼາຍ, ແຕ່ລະວຽກງານທີ່ບໍ່ສໍາຄັນເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ແທ້ຈິງ.
ຢ່າຕົກໃຈ, ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ລະບາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລືມວິທີໃຊ້ມັນ! ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສົ່ງເສີມການຍ່າງ ຫຼືຂີ່ລົດຖີບເພື່ອໄປມາ.
ປ່ອຍໃຫ້ເຄື່ອງລ້າງຈານນັ່ງດົນໆ ແລະຂັດຈານດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ ໃນຂະນະທີ່ແກວ່ງສະໂພກ ແທນທີ່ຈະແລ່ນໄປຫາໂຊຟາທັນທີທີ່ຂອງຫວານສຳເລັດ.
ສະຫຼຸບ
ການນັ່ງດົນເກີນໄປສົ່ງຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະສະໝອງ. ບາງອັນສາມາດສັງເກດໄດ້ທັນທີ, ບາງອັນແມ່ນອັນຕະລາຍ.
ຖ້ານີ້ແມ່ນຮູບທີ່ມືດກວ່າທີ່ຂ້ອຍໄດ້ແຕ້ມຢູ່ນີ້, ຢ່າຕົກໃຈ. ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນທ່ານັ່ງທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ແຕ່ຫຼາຍກວ່າລັກສະນະທີ່ບໍ່ຕິດຂັດຂອງມັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນລຸກຂຶ້ນເພື່ອຍືດຂາຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ສອງຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງແມ່ນດີ). ຖ້າມີເວລາຫນຶ່ງຂອງມື້ໃນເວລານັ່ງກໍ່ບໍ່ແນະນໍາ, ມັນແມ່ນຫຼັງຈາກອາຫານ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຍ່າງສັ້ນໆຈະເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເລີ່ມຂຶ້ນອີກຄັ້ງ, ສະແດງເຖິງສະຫມອງວ່າແມ່ນແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າຍັງມີຊີວິດຢູ່!