ຖິ້ມ T-rod ດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງໃນເປີ້ນພູ

ດຶງ T-rod ດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງໃນຄ້ອຍ - ເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

1. ບັນຈຸລົດຕູ້ປາໂອລິມປິກດ້ວຍມື ໜຶ່ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈຸດສຸດທ້າຍອື່ນໆຂອງມັນຈະຍັງຄົງຄ້າງຢູ່, ວາງມັນໄວ້ໃນແຈຫລືແກ້ໄຂບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກດ້ານເທິງ.
2. ກົ່ງໄປທາງ ໜ້າ, ກົ້ມຢູ່ແອວຈົນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກືອບຈະທຽບເທົ່າກັບພື້ນ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
3. ຈັບຄໍດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງໂດຍກົງພາຍໃຕ້ແຜ່ນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
4. ເທິງລົມຫາຍໃຈ, ດຶງສາຍແຂນໃສ່ຕົວມັນເອງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຢູ່ໃກ້ກັບສາຍໄຟ (ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະແບກຫາບດ້ານຫຼັງ) ຈົນກ່ວາລໍ້ຈະບໍ່ແຕະໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມຫລັງແລະຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ຕົ້ນ, ມັນຕ້ອງຢູ່ສະຖານີ, ເຮັດວຽກໄດ້ພຽງແຕ່ມື.
5. ກ່ຽວກັບ inhale ຊ້າລົງ barbell ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໄມ້ແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນຂອງແຜ່ນ. ສຳ ລັບຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໃຫ້ໃຊ້ແຜ່ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
6. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ເຊືອກທາງລຸ່ມຂອງເຊືອກຫລືເຄື່ອງ ຈຳ ລອງທີ່ມີ T-post.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ: