- ກຸ່ມກ້າມ: ກາງຫລັງ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, trapezius, ກ້າມເນື້ອທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງຫລັງ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Rod
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ດຶງ T-rod ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃນຄ້ອຍ - ເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
- ບັນຈຸລົດຕູ້ປາໂອລິມປິກດ້ວຍມື ໜຶ່ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈຸດສຸດທ້າຍອື່ນໆຂອງມັນຈະຍັງຄົງຄ້າງຢູ່, ວາງມັນໄວ້ໃນແຈຫລືແກ້ໄຂບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກດ້ານເທິງ.
- ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ, ໂຄ້ງຢູ່ແອວຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເກືອບຈະທຽບເທົ່າກັບພື້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
- ດຶງຄໍດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເບື້ອງລຸ່ມຂອງແຜ່ນດິດທັນທີ, ມືທີສອງຂື້ນເທິງຫົວເຂົ່າ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ເທິງລົມຫາຍໃຈ, ດຶງສາຍແຂນໃສ່ຕົວມັນເອງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຢູ່ໃກ້ກັບຫລອດໄຟ (ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະແບກຫາບດ້ານຫຼັງ) ຈົນກ່ວາລໍ້ຈະບໍ່ແຕະໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມຫລັງແລະຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ຕົ້ນ, ມັນຄວນຈະຍັງບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ມີພຽງແຕ່ມື.
- ກ່ຽວກັບ inhale ຊ້າລົງ barbell ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໄມ້ແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນຂອງແຜ່ນ. ສຳ ລັບຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໃຫ້ໃຊ້ແຜ່ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈໍາເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນ.
ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ເຊືອກທາງລຸ່ມຂອງເຊືອກ.
ອອກກໍາລັງກາຍ T-bar ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫລັງກັບ barbell
- ກຸ່ມກ້າມ: ກາງຫລັງ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, trapezius, ກ້າມເນື້ອທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງຫລັງ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Rod
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ