ແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ຜູ້ສູງອາຍຸຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ທາດການຊຽມແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເມັດພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ແລະຜັກໃບສີຂຽວຊ້ໍາ. ທາດການຊຽມຕ້ອງໄດ້ຮັບການກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ອາຫານເສີມ ແລະ multivitamin ທີ່ມີທາດການຊຽມຄວນມີວິຕາມິນ D. ເສັ້ນໃຍ ເສັ້ນໄຍມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ແລະລະບົບ cardiovascular. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ - ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວໄດ້ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ຕ້ອງການ 30 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ legumes, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
potassium ສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານໂພແທດຊຽມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໂຊດຽມ (ເກືອ). ແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີແມ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີເກືອຕໍ່າ, ແລະໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດແທນເກືອໃນເວລາເຮັດອາຫານຢູ່ເຮືອນ.
ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງທ່ານ 20-35%. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກພິເສດ, ນ້ ຳ ມັນ canola, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດສູງຄວນຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວຂອງພວກເຂົາແລະກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງຫນ້ອຍລົງແລະອາຫານຂົ້ວ.
ນັບພະລັງງານ ອາຫານຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຄວນແຕກຕ່າງຈາກອາຫານຂອງຄົນຫນຸ່ມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເມື່ອອາຍຸ, ພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ອັດຕາການເຜົາຕົວຂອງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໃນຮ່າງກາຍຈະຊ້າລົງ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບການມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ອາຍຸ, ເພດ ແລະວິຖີຊີວິດກໍານົດຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບພະລັງງານແລະພະລັງງານ. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ: - ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ - 2000 ແຄລໍລີ່ / ມື້ - ນໍາພາຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ - 2200 - 2400 calories / ມື້ - ນໍາພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ - 2400 - 2800 calories / ມື້.
ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສະດວກຫຼາຍ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້). ກິດຈະກໍາກິລາຊ່ວຍເລັ່ງ metabolism, ຟື້ນຟູມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ.
ທີ່ມາ: eatright.org ແປພາສາ: Lakshmi