ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້ເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍນ້ໍາ (perspiration, diuresis, ແລະອື່ນໆ) ຈາກຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ດື່ມພຽງພໍຫຼືລໍຖ້າຈົນກ່ວາພວກເຂົາຫິວນ້ໍາເພື່ອ hydrate ຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຂາດນ້ໍາ. ຄົ້ນພົບກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຕົວທ່ານເອງໄດ້ດີໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະໂດຍສະເພາະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ລະວັງ: ປະລິມານນໍ້າທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ ແລະ ອັດຕານໍ້າໃນຄາບອາຫານ.

ຄໍາແນະນໍາຂອງນັກອາຫານສໍາລັບການ hydrating ດີ

ດື່ມໃຫ້ພຽງພໍ, ເປັນປະຈໍາ, ໃນ sips ຂະຫນາດນ້ອຍ! ນັບຢ່າງຫນ້ອຍ 1,5 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້ແລະເພີ່ມປະລິມານໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງ, ໄຂ້ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ການຂາດນ້ໍາທີ່ຄາດຄະເນຢູ່ທີ່ 2% ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກແລະການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາເສຍຫາຍ. ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມເປັນປະ ຈຳ ແລະໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານຂອງການຂາດນ້ໍາ.

hydration ດີ:

• ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະໂປຣໄຟລທີ່ມີສຸຂະພາບດີ;
• ຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ;
• ເອົາ toxins ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າ 1,5 ລິດຂອງນ້ໍາ = 7 ຫາ 8 ແກ້ວນ້ໍາຕໍ່ມື້. ພວກເຮົານັບເປັນນ້ໍາດື່ມ, ນ້ໍາທໍາມະດາ, ນ້ໍາຈືດຫຼື sparkling ແຕ່ຍັງນ້ໍາທັງຫມົດທີ່ມີລົດຊາດຂອງພືດເຊັ່ນກາເຟ, ຊາຫຼືຊາສະຫມຸນໄພເປັນຕົວຢ່າງ. ສະນັ້ນ, ດ້ວຍພິທີກຳໜ້ອຍໜຶ່ງ, ການນັບແມ່ນບັນລຸໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ: ຈອກໃຫຍ່ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ, ຊາ ຫຼື ກາເຟສຳລັບອາຫານເຊົ້າ, ນ້ຳໜຶ່ງຈອກໃນລະຫວ່າງອາຫານແຕ່ລະຄາບ… ແລະໃນທີ່ນີ້ທ່ານກໍທຽບເທົ່າແລ້ວ. ຢ່າງນ້ອຍ 5 ແກ້ວຂອງນ້ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 6 ຖ້າທ່ານເອົາເຄື່ອງດື່ມໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະ!

ສຳລັບຄົນທີ່ບໍ່ມັກນ້ຳທຳມະດາ, ຄວນພິຈາລະນາຕື່ມນ້ຳໝາກນາວບໍລິສຸດ ຫຼື Antesite, ຜະລິດຕະພັນທຳມະຊາດ 100% ທີ່ຜະລິດຈາກນ້ຳຢາແກ້ຫິວນ້ຳ, ເໝາະສຳລັບການໃຫ້ນ້ຳຂອງທ່ານມີລົດຊາດທີ່ແຊບຫຼາຍ. ດື່ມ. ຢ່າງ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ​, ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​, ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ຂອງ hypertension​! ຍັງຄິດກ່ຽວກັບຊາເຢັນ (ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານ), ເພື່ອກະກຽມມື້ກ່ອນ. ເພື່ອບໍ່ແຊກແຊງການຍ່ອຍອາຫານ, ຝຶກຝົນ chrono-hydration ໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢຸດເຊົາການດື່ມ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງແລະດື່ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 1 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີຫຼັງຈາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ໃນ sips ຂະຫນາດນ້ອຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນໃນເວລາກິນອາຫານ, ຄືກັບຫມູ່ເພື່ອນຍີ່ປຸ່ນຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ.