ຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ປ່ຽນໄປກິນອາຫານ vegetarian ແມ່ນປະເຊີນກັບການສູນເສຍຜົມເພີ່ມຂຶ້ນແລະຢ້ານຢ່າງຈິງຈັງກັບເລື່ອງນີ້. ໃນສະຖານະການນີ້, ມັນສາມາດມີຫຼາຍເຫດຜົນສໍາລັບການສູນເສຍຜົມ. ຮາກຜົມ ກຳຈັດສານພິດອອກຈາກເສັ້ນຜົມ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມເກີດໃໝ່, ແຂງແຮງ ແລະ ແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທໍາມະຊາດແລະທໍາມະຊາດ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາສາເຫດອື່ນໆຂອງການສູນເສຍຜົມໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ຜົມບາງແລະການສູນເສຍຜົມມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ - ພາກຮຽນ spring. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານອາຫານດິບໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ການຂາດສັງກະສີຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຜົມ. ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການສັງກະສີ 11 mg ຕໍ່ມື້, ແມ່ຍິງຕ້ອງການ 8 mg ຕໍ່ມື້. ເພື່ອໃຫ້ພຽງພໍຂອງອົງປະກອບນີ້ໃນອາຫານ vegetarian, ເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, bran wheat, ແກ່ນແລະຫມາກຖົ່ວເຂົ້າໄປໃນອາຫານ. ການຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຜົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມອ່ອນເພຍ. ຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນ 8 mg ຕໍ່ມື້, ສໍາລັບແມ່ຍິງຕົວເລກນີ້ແມ່ນ 18 mg. ຫນ້າສົນໃຈ, ມາດຕະຖານນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງສໍາລັບຜູ້ກິນຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ: ສໍາລັບຄົນຜັກ, ຕົວຊີ້ວັດແມ່ນຄູນດ້ວຍ 1,8. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ bioavailability ຕ່ໍາຂອງແຫຼ່ງພືດຂອງທາດເຫຼັກ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນ vegetarianism ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາທີ່ໄດ້ສົນທະນາໃນບົດຄວາມ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີແມ່ນສີຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນລະມັດລະວັງກັບຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ. ຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດເຮັດໃຫ້ hypothyroidism ໃນບຸກຄົນຜູ້ທີ່ predisposed ກັບມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກທາດໄອໂອດິນພຽງເລັກນ້ອຍ. ການສູນເສຍຜົມຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການຂອງ hypothyroidism. ການຂາດອາຊິດ amino L-lysine, ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກຖົ່ວໃນບັນດາແຫຼ່ງພືດ, ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍບັນຫາຂອງຜົມຫຼົ່ນ.
2022-11-11