ວິຕາມິນເອ: ຄຳ ອະທິບາຍແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ວິຕາມິນອັນດັບ 1: ເພື່ອສຸຂະພາບແລະພູມຕ້ານທານ

ວິຕາມິນເອແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນັກໂພຊະນາການເວົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ? ຂໍໃຫ້ສຶກສາ ຄຳ ອະທິບາຍ ນຳ ກັນກ່ຽວກັບວິຕາມິນເອ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດ. ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະບໍ່ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານດ້ວຍການເບິ່ງແຍງຫຼາຍເກີນໄປ.

ທະຫານສາກົນ

ວິຕາມິນເອ, ແລະວິທະຍາສາດ Retinol, ແມ່ນຂອງຫ້ອງຮຽນຂອງລະລາຍໄຂມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າວິຕາມິນເອໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຈະຖືກດູດຊຶມດີຂື້ນສົມທົບກັບໄຂມັນຕ່າງໆ.

ຫນ້າທີ່ຂອງວິຕາມິນ A ໃນຮ່າງກາຍສາມາດຖືກລະບຸເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ເພາະວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບເກືອບທັງ ໝົດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກເຂົາເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ ສຳ ລັບວິໄສທັດ. ມັນຊ່ວຍໃນການຜະລິດສານພິເສດຢູ່ໃນ retina ຂອງດວງຕາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະພາບຂອງມັນດີຂື້ນ. ຖ້າບໍ່ມີວິຕາມິນ A ໃນຮ່າງກາຍ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນຫຼັກການ. Retinol ມີຜົນຕໍ່ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນແລະການກະຈາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຍື່ອຫ້ອງແຂງແຮງ, ປົກປ້ອງພວກມັນຈາກການໂຈມຕີແບບອິດສະຫຼະ. ບໍ່ແປກທີ່ມັນຖືກຖືວ່າເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີພະລັງ.

ອຸທິດຕົນເພື່ອແມ່ຍິງແລະເດັກນ້ອຍ

ບົດບາດຂອງວິຕາມິນເອໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແມ່ນສັງເກດໄດ້ຫຼາຍ, ລວມທັງສຸຂະພາບຂອງລະບົບສືບພັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຮັບປະກັນການພັດທະນາປົກກະຕິຂອງລູກໃນໄລຍະຖືພາ. ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ ຂອງໃບ ໜ້າ, ວິຕາມິນເອແມ່ນໄວ ໜຸ່ມ ຂອງຊາວ ໜຸ່ມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນຟື້ນຟູຈຸລັງແລະເພີ່ມການຜະລິດ collagen. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ Retinol ມັກຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຄຣີມປ້ອງກັນອາຍຸ.

ຄຸນປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນເອ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງເດັກ. ຄຽງຄູ່ກັບແຄວຊ້ຽມ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະແຂ້ວແຂງແຮງ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຕາມປົກກະຕິ. ວິຕາມິນເອແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຫົວໃຈ, ປອດແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ຕົກລົງເຫັນດີ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສ້າງວຽກຂອງພວກເຂົາຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະພິເສດຂອງວິຕາມິນເອ, ຮ່າງກາຍຂອງເດັກງ່າຍຕໍ່ການທົນທານຕໍ່ໂຣກ ໝາກ ສຸກແລະໂຣກຫັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຄວາມ ໝາຍ ທອງ

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ພຽງແຕ່ປະລິມານເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຢາເປັນພິດ, ແລະຢາເບື່ອ - ຢາທີ່ເປັນພິດ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມແຂງແຮງ, ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A 700-1000 micrograms ຕໍ່ມື້, ເດັກ 500 -900 micrograms. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ມັນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບໄຂມັນ. ເມື່ອຈັບຄູ່ກັບວິຕາມິນອີແລະສັງກະສີ, ຜົນກະທົບຂອງການຮັກສາຍັງເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍຄັ້ງ.

ດ້ວຍການຂາດວິຕາມິນ A ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ອ່ອນເພຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ, ເປັນຫວັດ, ເລື້ອຍໆ, ເລັບແຕກແລະຜົມເກີດຂື້ນ. ໃນເດັກນ້ອຍ, ການຂາດວິຕາມິນເອໃນຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງເສື່ອມເສີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການກິນວິຕາມິນເອທີ່ຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ເລີຍ. ມັນ provokes ຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, migraines ແລະລົບກວນຮໍໂມນ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.

ພີ່ນ້ອງຂອງຜັກ

ອາຫານອັນໃດມີວິຕາມິນເອ? ກ່ອນອື່ນtheseົດ, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີສີສົ້ມ, ແດງແລະເຫຼືອງ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ແຄລອດ, ຜັກບົ່ວ, tomatoesາກເລັ່ນແລະbellາກພິກໄທແມ່ນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທຸກຄົນ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ບໍ່ມີອັນໃດດີກ່ວາສະຫຼັດສົດທີ່ມີວິຕາມິນເອ. ຖູcarrotsາກແຄລັດໃສ່ເຄື່ອງຂູດ, ຕັດsweetາກພິກໄທຫວານເປັນປ່ຽງ, ຕັດຜັກກາດຂາວ 200 ກຣາມໃຫ້ລະອຽດ. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງົດ, ເພີ່ມແຫວນຂອງຜັກບົ່ວແດງ, ປົນກັບນ້ ຳ ຕົ້ມ. ເກືອແລະພິກໄທເພື່ອຊີມລົດຊາດ, ປຸງລົດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນພືດ - ສະຫຼັດລະດູຮ້ອນທີ່ສົດຊື່ນແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ. ຜັກໃດທີ່ມີວິຕາມິນເອນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜັກເຫຼົ່ານີ້? Yams, beets, broccoli, ຫນໍ່ໄມ້ລັ່ງແລະກ້ານ celery ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຂອງສະຫງວນໄວ້ອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຕົນ. ມັນຖືກພົບເຫັນຫຼາຍເກີນໄປໃນສະherbsຸນໄພສົດແລະສະຫຼັດໃບ.

ນ້ ຳ ທີ່ໃຫ້ຊີວິດ

ມີວິຕາມິນເອ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຢູ່ໃນາກໄມ້. ຈຸດສຸມແມ່ນຢູ່ທີ່fruitsາກໄມ້ຂອງດອກສີເຫຼືອງແລະສີສົ້ມ. ໂດຍສະເພາະ, apricots, peaches, ຫມາກໂປມ, pears, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ. ກີວີ, appleາກນັດ, goາກມ່ວງແລະfruitsາກໄມ້ຊະນິດອື່ນoticທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອບໍ່ ໜ້ອຍ. onາກໂມທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະwaterາກໂມທີ່ແຊບກໍ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງຮູ້ວ່າfruitsາກໄມ້ຊະນິດໃດບັນຈຸມີວິຕາມິນ A, ແຕ່ຍັງເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມັນຢ່າງເຕັມທີ່. ຕັດpeາກພິກໄທ 2 ໜ່ວຍ, bananaາກກ້ວຍແລະarາກນາວເປັນກ້ອນ, ປອກດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມກັບນ້ ຳ ສົ້ມ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະ decorate ມີ mint. ເຈົ້າມັກການປ່ຽນນໍ້ານົມບໍ່? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທົດແທນນ້ ຳ ດ້ວຍນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ນໍ້າອັດລົມນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມວິຕາມິນເອໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະທຸກຄົນທີ່ຢູ່ເຮືອນອາດຈະມັກມັນ.

ຂອງຂວັນສັດ

ອາຫານສັດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່າກັບອາຫານພືດ. ຜູ້ນໍາທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນຕັບໄກ່ແລະຊີ້ນງົວ, ປາທະເລ, caviar ແລະນໍ້າມັນປາ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອປະກອບມີເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນແລະຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງຕ່າງ,, ໄຂ່ແດງແລະມັນເບີ. ຂອງທຸກ variety ສູດອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ສຳ ລັບເມນູລະດູຮ້ອນ, ຕັບໄກ່ຕັບແມ່ນເsuitableາະສົມກວ່າ. ທຳ ອິດ, ພວກເຮົາປີ້ງຫົວຜັກບົ່ວແລະແຄລອດ. ຕື່ມໃສ່ມັນ 500 g ຂອງຕັບ cubes, 250 ml ຂອງນ້ໍາ, ເກືອແລະໃບປະເຊີນຫນ້າ. ຕົ້ມຊີ້ນປະມານ 30 ນາທີພາຍໃຕ້lidາປິດ, ຈາກນັ້ນເອົາມັນອອກແລະລະເຫີຍຂອງແຫຼວທັງົດ. ຫຼັງຈາກປຸງລົດຊາດຕັບດ້ວຍເນີຍ 50 ກຣາມແລ້ວ, ຕີກັບເຄື່ອງປັ່ນໃຫ້ເຂົ້າກັນ. ແຊນວິດທີ່ມີ pate ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້familyົດຄອບຄົວພໍໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເຮັດເຂົ້າປິກນິກ.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ບ່ອນທີ່ພົບວິຕາມິນ A, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເມນູເຮືອນຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ, ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ. ການເກັບກ່ຽວ ໝາກ ໄມ້ໃນລະດູຮ້ອນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແລະສູດຕ່າງໆຈາກຜູ້ອ່ານຂອງສະໂມສອນ“ ກິນຢູ່ເຮືອນ” ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.