ໃນສານຫນູຂອງແມ່ຍິງທຸກໆຄົນມີຜະລິດຕະພັນດູແລໃບຫນ້າແລະຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ແຕ່ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມງາມພາຍນອກຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນທີ່ຕ້ອງການຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງຈາກພາຍໃນ, ຄືການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສວຍງາມ, ເຮົາແຕ່ລະຄົນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມີວິຕາມິນ 5 ຊະນິດຢູ່ໃນອາຫານ. ແມ່ນຫຍັງແລະຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນພວກມັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຟື້ນຟູ Sergei Agapkin, ເຈົ້າພາບຂອງໂຄງການ "ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ."
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນວິຕາມິນຂອງໄວ ໜຸ່ມ, ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເນື້ອເຍື່ອ epithelial. ເນື້ອເຍື່ອ epithelial ແມ່ນຜິວ ໜັງ, ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ, ອະໄວຍະວະສືບພັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດວິຕາມິນ A ເກີດຂຶ້ນໃນ 40% ຂອງຄົນຣັດເຊຍທີ່ກິນອາຫານປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຫານປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນນີ້, ຄືຕັບຊີ້ນງົວ, ໄຂ່ແດງແລະມັນເບີ. ຕັບຊີ້ນງົວຊີ້ນດຽວກັນສາມາດກິນໄດ້ປ່ຽງນ້ອຍ every ທຸກ every 4 ມື້ໂດຍບໍ່ຂາດວິຕາມິນເອ.
ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນມີຜົນຕໍ່ການສັງເຄາະຄໍລາເຈນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະປ້ອງກັນການສ້າງຮອຍຫ່ຽວ. ການຂາດວິຕາມິນນີ້ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ອີງຕາມສະຖິຕິ, ໃນ 60% ຂອງປະຊາກອນ, ລວມທັງໃນລະດູຮ້ອນ! ບັນຈຸມີວິຕາມິນ C ໃນrantsາກເຂືອ ດຳ, bellາກພິກໄທ, ສະໂພກກຸຫຼາບແລະສີຂຽວ. ການຂາດວິຕາມິນ C ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ableັ້ນຄົງທາງຄວາມຮ້ອນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງຖືກ ທຳ ລາຍໃນລະຫວ່າງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນເປັນເວລາດົນ, ພ້ອມທັງເມື່ອ ສຳ ຜັດກັບອາກາດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະຫຼັດຜັກດິບມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວາຜັກຊະນິດດຽວກັນ, ແຕ່ຕົ້ມ.
ການຂາດວິຕາມິນ D ໃນຮູບແບບຫນຶ່ງຫຼືອື່ນເກີດຂຶ້ນໃນເກືອບ 70-80% ຂອງປະຊາກອນ. ການຜະລິດວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າຄົນເຮົາຢູ່ໃນແສງແດດເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ, ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ. ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ການສັງເຄາະວິຕາມິນ D ຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະ nephrons ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ. ແລະແສງຕາເວັນບໍ່ແມ່ນຜູ້ເຂົ້າຊົມເລື້ອຍໆທີ່ສຸດໃນພື້ນທີ່ຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ D, ຕັບຊີ້ນງົວ, ໄຂ່, ມັນເບີ, ເຊື້ອລາຂອງເບຍແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າວິຕາມິນຂອງໄວ ໜຸ່ມ. ວິຕາມິນ E ມີຜົນດີຕໍ່ຮູບລັກສະນະແລະຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ຍິງທຸກຄົນທີ່ຢາກຈະຍັງ ໜຸ່ມ ແລະສວຍງາມຕາບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເມັດເຂົ້າສາລີທີ່ງອກແລ້ວ, ເບ້ຍໄມ້ອື່ນ other ໄດ້, ແຕ່ເກືອບ 300% ຂອງການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ E ປະຈໍາວັນແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນນໍ້າມັນດອກຕາເວັນທີ່ບໍ່ໄດ້ກັ່ນ 100 ກຣາມ. ນໍ້າມັນ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ.
ໂດຍສະເພາະ, ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍຢູ່ໃນເມັດພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ກັ່ນເຊັ່ນ: buckwheat, ປະເພດພືດຕະກູນຖົ່ວຕ່າງ,, ພ້ອມທັງຜັກ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆ, ພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍອາຫານຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ - ແລະຄວາມງາມຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ໄດ້ຫຼາຍປີ.