ຄວາມອິດສາ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຊົ່ວຮ້າຍ - ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກ "ຜິດ" ບໍ? ເຮັດແນວໃດເພື່ອຍອມຮັບຄວາມບໍ່ສົມບູນຂອງພວກເຮົາແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກແທ້ໆແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ? Psychotherapist Sharon Martin ແນະນໍາການປະຕິບັດສະຕິ.
ການປະຕິບັດສະຕິ ໝາຍເຖິງການຢູ່ໃນປະຈຸບັນ, ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ແມ່ນໃນອະດີດຫຼືອະນາຄົດ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ດຳລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ເພາະເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປເປັນຫ່ວງກັບສິ່ງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ ຫຼືຈື່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ການຈ້າງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດການຕິດຕໍ່ກັບຕົນເອງ ແລະຜູ້ອື່ນ.
ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະ yoga ຫຼືສະມາທິ. ສະຕິແມ່ນໃຊ້ໄດ້ໃນທຸກດ້ານຂອງຊີວິດ: ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານທ່ຽງ ຫຼືຫຍ້າໄດ້ຢ່າງມີສະຕິ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຢ່າຟ້າວແລະຢ່າພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍສິ່ງໃນເວລາດຽວກັນ.
ການໃສ່ໃຈຊ່ວຍເຮົາໃຫ້ເພີດເພີນກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ແສງແດດທີ່ອົບອຸ່ນ ຫຼື ຜ້າປູທີ່ສົດຊື່ນຢູ່ເທິງຕຽງ.
ຖ້າພວກເຮົາຮັບຮູ້ໂລກອ້ອມຮອບຕົວເຮົາດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສັງເກດເຫັນແລະເລີ່ມຮູ້ຈັກກັບສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ສົນໃຈ. ການໃສ່ໃຈຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບແສງອັນອົບອຸ່ນຂອງແສງຕາເວັນ ແລະຜ້າປູບ່ອນນອນຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ. ພວກເຮົາເຄີຍຖືກລົບກວນ, ເຮັດຫຼາຍໆຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນແລະ overloading ຕາຕະລາງ. Mindfulness ໃຊ້ວິທີການກົງກັນຂ້າມ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີປະສົບການຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່. ເມື່ອເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນປະຈຸບັນ, ເຮົາສາມາດຮັບຮູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮົາເຫັນຢູ່ອ້ອມຂ້າງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກນຳອີກ. ນີ້ແມ່ນສອງສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ການດໍາລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນ.
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງ
ການມີສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງ. ພວກເຮົາມັກຈະເບິ່ງໂລກພາຍນອກສໍາລັບຄໍາຕອບ, ແຕ່ວິທີດຽວທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາແມ່ນໃຜແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແມ່ນເບິ່ງພາຍໃນຕົວເຮົາເອງ.
ຕົວເຮົາເອງບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກແນວໃດແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ເພາະວ່າພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາຈືດໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບອາຫານ, ເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ການບັນເທີງທາງເອເລັກໂຕຣນິກ, ຮູບລາມົກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມສຸກທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະໄວ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງພວກເຮົາແລະລົບກວນຕົວເອງຈາກບັນຫາ.
ສະຕິຊ່ວຍເຮົາບໍ່ໃຫ້ປິດບັງ, ແຕ່ຊອກຫາທາງອອກ. ໂດຍການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ພວກເຮົາດີກວ່າເບິ່ງສະຖານະການໂດຍລວມ. ໂດຍການຝຶກຝົນສະຕິສະຕິ, ພວກເຮົາເປີດຂຶ້ນກັບແນວຄວາມຄິດໃຫມ່ແລະບໍ່ໄດ້ຕິດຢູ່ໃນຮູບແບບການຄິດ.
ຍອມຮັບຕົວເອງ
ການມີສະຕິຊ່ວຍເຮົາໃຫ້ຍອມຮັບຕົນເອງ: ເຮົາຍອມໃຫ້ຄວາມຄິດ ແລະອາລົມໃດໆ ໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນ ຫຼືຫ້າມມັນ. ເພື່ອຮັບມືກັບປະສົບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມລົບກວນຕົວເອງ, ປະຕິເສດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ. ໂດຍການສະກັດກັ້ນເຂົາເຈົ້າ, ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາຈະບອກຕົວເອງວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວເປັນທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າພວກເຮົາຍອມຮັບພວກມັນ, ພວກເຮົາສະແດງຕົວເອງວ່າພວກເຮົາສາມາດຮັບມືກັບພວກເຂົາໄດ້ແລະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຫນ້າອັບອາຍຫຼືຖືກຫ້າມພາຍໃນ.
ເຮົາອາດບໍ່ມັກຮູ້ສຶກຄຽດຮ້າຍແລະອິດສາ, ແຕ່ອາລົມເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງທຳມະດາ. ໂດຍການຮັບຮູ້ພວກມັນ, ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກັບພວກເຂົາແລະປ່ຽນແປງ. ຖ້າພວກເຮົາສືບຕໍ່ສະກັດກັ້ນຄວາມອິດສາແລະຄວາມໂກດ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກໍາຈັດພວກມັນໄດ້. ການປ່ຽນແປງແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຍອມຮັບ.
ເມື່ອເຮົາຝຶກສະຕິປັນຍາເຮົາກໍຕັ້ງໃຈໃສ່ໃນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຕໍ່ໜ້າເຮົາ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຈະຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ບໍ່ມີສິ້ນສຸດແລະຮູ້ສຶກເສຍໃຈສໍາລັບຕົວເຮົາເອງ. ພວກເຮົາຍອມຮັບຢ່າງຈິງໃຈທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ໃນພວກເຮົາ.
ຢ່າພະຍາຍາມໃຫ້ສົມບູນແບບ
ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີສະຕິ, ພວກເຮົາຍອມຮັບຕົວເຮົາເອງ, ຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະທຸກຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະສົມບູນແບບ, ເປັນຄົນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນ, ເອົາໃຈຂອງພວກເຮົາອອກຈາກບັນຫາຂອງພວກເຮົາ. ເຮົາສັງເກດເບິ່ງໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນຫຼືແບ່ງທຸກສິ່ງອອກເປັນດີແລະຊົ່ວ.
ພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃດຫນຶ່ງ, ເອົາຫນ້າກາກ, ເອົາຮອຍຍິ້ມປອມແລະຢຸດເຊົາການທໍາທ່າວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດີໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາລືມກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຢູ່ຂອງອະດີດຫຼືອານາຄົດ, ພວກເຮົາເລືອກສະຕິທີ່ຈະຢູ່ໃນປະຈຸບັນຢ່າງເຕັມທີ່.
ດ້ວຍເຫດນີ້, ເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກປິຕິຍິນດີ ແລະ ໂສກເສົ້າຫຼາຍຂື້ນ, ແຕ່ເຮົາຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ມີຈິງ, ແລະ ເຮົາບໍ່ພະຍາຍາມຍູ້ມັນອອກໄປ ຫຼື ປ່ອຍມັນໄປເປັນສິ່ງອື່ນ. ໃນສະຖານະສະຕິ, ພວກເຮົາຊ້າລົງ, ຟັງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ສັງເກດເຫັນທຸກພາກສ່ວນແລະຍອມຮັບມັນທັງຫມົດ. ເຮົາເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: “ໃນປັດຈຸບັນ, ນີ້ແມ່ນຜູ້ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າມີຄ່າຄວນທີ່ຈະໃຫ້ກຽດແລະການຍອມຮັບ — ພຽງແຕ່ໃນວິທີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເປັນ.”