ເນື້ອໃນ
ຄວາມລັບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງເລື່ອງຄວາມສໍາເລັດ 30 ປີຂອງ Bodypump ແມ່ນຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຮູບຮ່າງທີ່ດີສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍໃຜ.
ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສໍາລັບຂັ້ນສູງ
Bodypump ແມ່ນລະບົບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ພັດທະນາໂດຍບໍລິສັດອອກກໍາລັງກາຍ Les Mills International. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການວິທະຍາສາດ "ຜົນກະທົບ Pep" - ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການເຮັດຊ້ໍາເລື້ອຍໆໃນຈັງຫວະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກ 800 ຫາ 1000 ການຄ້າງຫ້ອງຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ.
ເຕັກນິກນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້:
- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມປະລິມານຂອງ biceps ແລະ triceps;
- ຮູບແບບການບັນເທົາທຸກຕາມອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ;
- ເຜົາໄຫມ້ເຖິງ 600 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະເນື່ອງຈາກນີ້, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາສັ້ນໆ.
ການສຶກສາທີ່ສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, abs, ກົ້ນ, ແບບຂາແລະໂຕນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍແລະຫຼັງ
ຄຸນນະສົມບັດຂອງການຝຶກອົບຮົມ Bodypump
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍພາກສ່ວນ – ຕິດຕາມໄດ້ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. Bodypump ແມ່ນຖືວ່າເປັນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດໍາເນີນການຕິດຕາມຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ້າໆ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໃນໂຄງການແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍດົນຕີ obligatory. ນີ້ກໍານົດຈັງຫວະຂອງແຕ່ລະເສັ້ນທາງ, ເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່ານັກກິລາກ້າວຫນ້າແລະກ້າວໄປສູ່ລະດັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ສູງຂຶ້ນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນ bodypump
ວົງຈອນການອອກກໍາລັງກາຍ Bodypump ມີທາງເລືອກສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກຫນ້ອຍທີ່ສຸດຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຍົກນ້ຳໜັກແມ່ນແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສີ່ເພງໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກເບົາທີ່ສຸດ ຫຼືພຽງແຕ່ແຖບເປົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງການຕິດຕາມຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມໃນທຸກໆອາທິດຕໍ່ໄປເພື່ອຄ່ອຍໆປະຕິບັດເຕັກນິກຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຍ້ອນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມ, ສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍສະຫນອງເວທີຂັ້ນຕອນແລະ barbells ທີ່ມີແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ.
- ນັກກິລາຕ້ອງການເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວແລະເກີບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ sole ທີ່ບໍ່ເລື່ອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກຝົນເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອເອົາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສ່ວນເກີນອອກຈາກຜິວຫນັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແກ້ວນ້ໍາເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແລະຮັກສາການດື່ມ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ເຫດຜົນອັນດັບ XNUMX ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Bodypump
- Bodypump ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ດີໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
- ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຕ່ໍາໃນເວລາດົນນານ. ນີ້ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Bodypump ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່.
- ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເປັນປົກກະຕິປັບປຸງ metabolism. ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Medicine & Science in Sports & Exercise, ຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມລະບົບ Bodypump ເຜົາໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ໄວກວ່າຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.
- ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງແລະການໂຫຼດຕ່ໍາຈະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ, osteopenia.
ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກ້າມເນື້ອແລະການບັນເທົາທຸກແມ່ນສັງເກດເຫັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ
ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ
ຮູບແບບການອອກກຳລັງມາດຕະຖານທີ່ນັກອອກກຳລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຍຶດຖືເປັນຊ່ວງເວລາ 60 ນາທີເຕັມ. ມັນປະກອບດ້ວຍ 10 ເພງທີ່ແກ່ຍາວເຖິງ 4-5 ນາທີ, ແຕ່ລະຄົນໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອເຮັດວຽກອອກເຕັກນິກແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາກ້າວໄປສູ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ກົ້ນ, ຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ squats, traction, deadlifts, ກົດດັນແລະ pushes ຈາກຫນ້າເອິກ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈຸດສຸມປ່ຽນໄປສູ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ - triceps, biceps, ບ່າ. Push-ups ດ້ວຍການຕັ້ງມືຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ການຍົກ barbell, ການຍົກແລະການປັບປຸງພັນແຂນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແມ່ນເຮັດໄດ້.
- ການເຮັດວຽກຢູ່ເທິງພື້ນແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັກ. ການຍົກຂາແລະທາງເລືອກຕ່າງໆສໍາລັບການລ້ຽວ, ແຜ່ນ, ບິດແມ່ນປະຕິບັດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ stretching, ນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້. ເບິ່ງ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Bodypump
ຜູ້ຊົມເປົ້າຫມາຍຂອງ Bodypump ບໍ່ມີຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນ. ທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໃນທຸກໄວ, ນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ, ທັງຜູ້ທີ່ມີຜົນສໍາເລັດດ້ານກິລາແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ມີປະສົບການ, ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບປະເພດນີ້.
ຂໍ້ຈໍາກັດອາດຈະໃຊ້ກັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນຫຼືສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນການຕັດສິນໃຈຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍສ່ວນບຸກຄົນແລະຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ
ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍແລະນ້ໍາຫນັກເບົາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່: ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ໄວ - ການພັດທະນາຂອງຄວາມອ້ວນ, ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໂຕນທີ່ມີການບັນເທົາທຸກ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນບໍ່ສູບ, ຈະຮູ້ຈັກປະສິດທິພາບສູງຂອງການຝຶກອົບຮົມ Bodypump.