ຂ້ອຍກິນຫຍັງໃນຊ່ວງເວລາຂອງຂ້ອຍ?

ເປັນຫຍັງຕ້ອງເບິ່ງແຍງອາຫານຂອງເຈົ້າໃນເວລາມີປະຈຳເດືອນ?

ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນບໍ? ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຫຼຸດລົງໃນ serotonin, neurotransmitter ຂອງ ອາ​ລົມ​ດີ, ແຕ່ຍັງການສູນເສຍທາດເຫຼັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ນັ້ນແມ່ນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ເລີ່ມຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ລວມເຂົ້າກັນສໍາລັບຄວາມຖີ່ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນປັ໊ມທີ່ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການໃນຊ່ວງເວລາສໍາຄັນນີ້ໃນຮອບປະຈໍາເດືອນ. “ສະ​ນັ້ນ ຮ່າງ​ກາຍ​ຈະ​ຊົດ​ເຊີຍ​ໂດຍ​ການ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຂອງ​ຕົນ​ສອງ​ເທົ່າ​ທີ່​ຈະ ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, "Mélodie Noël, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການໃນ Maisons-Alfort (94). ຜົນສະທ້ອນ: ເຈົ້າສາມາດຫິວແລະຢາກອາຫານຫວານ ...

ກິນຫຍັງໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນ?

“ແຕ່ລະວັງ, the ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ ໄລຍະເວລາແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເຜົາໄຫມ້ 500 kcal ໃນໄລຍະທັງຫມົດນີ້, ໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 100 kcal ຕໍ່ມື້ຫຼືເທົ່າກັບ 2 ຮຽບຮ້ອຍຂອງຊັອກໂກແລດ, "Mélodie Noëlເຕືອນ. ສະນັ້ນລະວັງຂອງ cravings ເຂົ້າໃຈຜິດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍການມັກ ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ – ຊີ້ນແດງ, ຊີ້ນດາດດຳ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ – ແລະ ຊີ້ນສັດ, ບໍ່ຫວານຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈຳກັດຄວາມຜັນຜວນຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ພົວພັນກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

“ເຈົ້າຍັງສາມາດແບ່ງອາຫານ ແລະໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ສົມດູນກັບຕົນເອງໄດ້ມື້ລະ 1 ຫຼື 1 ໜ່ວຍ – ໝາກອະລອນ 1 ບ່ວງແກງ + ໝາກກ້ວຍ XNUMX ໜ່ວຍ ຫຼື ຊັອກໂກແລັດ XNUMX ໜ່ວຍ – ເພື່ອຮັກສາຄວາມຕຸ້ຍ. ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ », ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ Mélanie Noël. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານມີປະຈໍາເດືອນ. “Endorphins ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການສ້າງ serotonin ແລະດັ່ງນັ້ນ, ອາລົມດີ. » ບໍ່ມີ “ອາລົມ” ຮອຍແຕກທີ່ຫວານເກີນໄປ ຫຼື ໄຂມັນເກີນໄປ! "ແລະຈື່ຈໍາທີ່ຈະ hydrate ຕົວທ່ານເອງໄດ້ດີ. ການດື່ມນ້ໍາແມັກນີຊຽມຫຼືແຄຊຽມ 2 ລິດ (Hepar ຫຼື Contrex) ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການໃຄ່ບວມຫຼືທ້ອງຜູກເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ,” ນາງສະຫຼຸບ.

ອາຫານທີ່ຄວນກິນໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າ

Oats ສໍາລັບຄວາມຢາກໄລຍະເວລາ

ຄາໂບໄຮເດດຂອງມັນມີຜົນກະທົບ tranquilizing ໃນສະຫມອງ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນ, ຕ່ໍາຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຄ່ອຍໆຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນສາມາດກິນເປັນແປ້ງຫຼືໃນຮູບແບບຂອງ flakes. ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: 3 ຫາ 5 ບ່ວງ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງກິນໄຂ່ໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າ

ພວກເຂົາສົ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ຈະຢຸດເຊົາຕະຫຼອດມື້. ອຸດົມສົມບູນໃນ tryptophan, ຄາຣະວາຂອງ serotonin, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B6 ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ທ່ານມີ cholesterol ບໍ? ຢ່າຕົກໃຈ, ພຽງແຕ່ບໍ່ overtake ໄຂ່ 3 ຕໍ່​ອາ​ທິດ.

ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ຄວນກິນໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າ?

ລະເບີດຝັງດິນຂອງວິຕາມິນ B6, ຫມາກກ້ວຍເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມັກໃນກົດລະບຽບ. ມັນສົ່ງເສີມການຜະລິດຂອງ neurotransmitters ທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂປຣໄຟລ. ເນື້ອໃນໂພແທດຊຽມທີ່ດີຂອງມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນ. ສຸດທ້າຍ, ປະລິມານຫນ້ອຍຂອງວິຕາມິນ C ມັນປະກອບດ້ວຍການຮັບປະກັນການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກທີ່ດີກວ່າ.

ໃບຜັກຫົມດິບສໍາລັບການຂົນສົ່ງແລະວິຕາມິນ C

ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ພວກມັນຊ່ວຍໃນການຂົນສົ່ງ! ພວກເຂົາຍັງຖືກໃສ່ໃສ່ແຜ່ນສໍາລັບວິຕາມິນ C ທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ. ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າບໍ່ແຕ່ງກິນ! ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກໃບສີຂຽວຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: broccoli, chard, ແລະ arugula, spinach ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດເຫຼັກ.

ທາດເຫຼັກຫຼາຍໃນຊີ້ນແດງ

ເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຊົດເຊີຍການສູນເສຍທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະເວລານີ້ຂອງຮອບປະຈໍາເດືອນ. ວາງເດີມພັນໃນສ່ວນຂອງ 100 ຫາ 150 g / ມື້ແລະສັ່ງບັດ voucher steak ຫາຍາກ ຫຼືຢູ່ໃນຈຸດເພື່ອຮັກສາອົງປະກອບຕາມຮອຍຂອງມັນ. ຈຸດທີ່ເຂັ້ມແຂງອີກອັນຫນຶ່ງ: ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງມັນ.

Almonds: ເປັນພັນທະມິດຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນເວລາປະຈໍາເດືອນ

ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍ, ພວກເຂົາເປັນພັນທະມິດຂອງເຈົ້າ! ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະດັ່ງນັ້ນ, ກັດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະການຜະລິດ serotonin. ສໍາ​ລັບ ອາຫານວ່າງທີ່ສົມດູນ : ເລືອກ almonds ທັງຫມົດ, unselled ແລະທໍາມະດາ. 15 ຫາ 20 ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ!

Salmon, satiating ແລະຕ້ານການອັກເສບ

ແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ປາແຊນມອນເປັນ ປາອີ່ມ. ໄຂມັນທີ່ດີຂອງມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງ້ໍາຕານໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີ omega 3, ເປັນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງ, ມັນປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດ serotonin. ເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.