ຜິວໜັງເປັນສິ່ງສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ເຮົາກິນ! ແທ້ຈິງແລ້ວ, ອາຫານມີພະລັງໃນການສົ່ງເສີມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ດີ, ໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງແກ່ຜິວຫນ້າ, ຈໍາກັດການປະກົດຕົວຂອງ wrinkles ຫຼືສິວ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັບຮອງເອົາການສະທ້ອນຄວາມງາມຢູ່ໃນແຜ່ນຂອງທ່ານ. ໃນສີ່ອາທິດ, ທ່ານຈະເລີ່ມເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ.
ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ
ຄວາມລັບທໍາອິດເພື່ອຜິວຫນັງທີ່ສວຍງາມ: ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້. ທ່ານດຣ Laurence Benedetti, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຈຸນລະພາກ * ກ່າວວ່າ "ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈາກພາຍໃນແລະມັນເປັນສານຕ້ານການ wrinkles ທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ (ດ້ວຍການນອນພຽງພໍ),". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບ epidermis, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນໄຂມັນທີ່ດີຢ່າງພຽງພໍ: omega 3 ແລະ 6. "ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງກົດ hyaluronic ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ອ່ອນເພຍ," ນາງອະທິບາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ປ່ຽນນໍ້າມັນ (ຜັກກາດຊອດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ), ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ (sardines, mackerel, salmon), ແກ່ນດອກຕາເວັນ ແລະເມັດຫມາກກອກ. ແລະຍັງຄິດເຖິງ almonds, hazelnuts ...
ປະກອບແຜ່ນທີ່ມີວິຕາມິນ
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ A, C, E ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນຊິລິຄອນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ, ຈໍາກັດຮູບລັກສະນະຂອງ wrinkles ແລະໃຫ້ glow ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ການມີຜິວຫນັງທີ່ສວຍງາມແມ່ນຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບພືດໃນລໍາໄສ້ທີ່ສົມດູນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ວາງເດີມພັນໃສ່ນົມດອງແລະຜັກຫຼື miso, ການກະກຽມທີ່ອີງໃສ່ຖົ່ວເຫຼືອງຍີ່ປຸ່ນ. ສຸດທ້າຍ, ຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນ້ໍາຕານເກີນແລະທາດໂປຼຕີນ. duo ນີ້ເຮັດໃຫ້ collagen ອ່ອນລົງ (ເຊິ່ງຮັບປະກັນຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງ epidermis), ເຊິ່ງສາມາດເນັ້ນໃສ່ wrinkles ແລະຈຸດອາຍຸ. ສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ສົດຊື່ນ, ວາງເດີມພັນກັບອາຫານທີ່ເປັນມິດ.
Evening primrose oil
ບັນຈຸດ້ວຍ omega 6, ນ້ໍາມັນ primrose ຕອນແລງແມ່ນພັນທະມິດຂອງຜິວຫນັງທີ່ຂາດນ້ໍາ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີກວ່າສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຢູ່ໃນເຄື່ອງສໍາອາງ, ມັນຍັງມີຢູ່ໃນສະບັບອາຫານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນທຸກໆມື້ໃນການປຸງລົດຊາດຂອງສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການແຕ່ງກາຍທີ່ສົມດູນກັນ, ປະສົມນ້ໍາ primrose ຕອນແລງ, ນ້ໍາມັນ rapeseed (omega 3) ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ (omega 9). ຄັອກເທວທີ່ແຊບ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນທີ່ສຸດ!
nettle
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃບຫນ້າ. Nettle ແມ່ນກິນໃນແກງແລະມັນແຊບແທ້ໆ. ມີການກະກຽມທີ່ກຽມພ້ອມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເລືອກສໍາລັບຊາສະຫມຸນໄພ. ການເຊື່ອມໂຍງກັບ horsetail. ພືດສອງຊະນິດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຊິລິໂຄນ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ collagen ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຜິວຫນັງ.
Oysters
ຊັບສິນຄວາມງາມຂອງພວກເຂົາ: ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີຫຼາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່, ສັງກະສີເຂົ້າຮ່ວມໃນການຕໍ່ອາຍຸຂອງເຊນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ດີກວ່າ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ. ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການຜະລິດຂອງ sebum. ການເສີມທີ່ດີເພື່ອຈໍາກັດການປະກົດຕົວຂອງສິວຂະຫນາດນ້ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຄວາມເງົາງາມໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງໃບຫນ້າ.
Blackcurrant ຫຼື blueberry
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕຸ່ມ magic ທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຜິວຫນັງ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ collagen. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆເຊັ່ນ flavonoids ທີ່ປົກປ້ອງ epidermis ຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ, ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມແກ່ຂອງຜິວຫນັງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ wrinkles. ໝາກໄມ້ກິນສົດ ຫຼື ແຊ່ແຂງ, ປະໂຫຍດກໍ່ຄືກັນ.
ນ້ໍາອຸດົມສົມບູນໃນແຮ່ທາດ
ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງ epidermis, ແຕ່ທ່ານອາດຈະເລືອກນ້ໍາທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍແຮ່ທາດ. ມັນຊ່ວຍຂັບລ້າງສານພິດອອກຕື່ມອີກແລະຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍ. ຜົນກະທົບ detox ຜິວຫນັງຍັງຈະເຫັນໄດ້! ແລະຖ້ານ້ໍາອຸດົມໄປດ້ວຍຊິລິໂຄນເຊັ່ນ Rozana ຫຼື Arvie, ມັນກໍ່ຈະມີການປະຕິບັດເພື່ອເສີມສ້າງ collagen.
ຫມາກເລັ່ນ
ຫມາກເລັ່ນເປັນຫນີ້ສີແດງຂອງມັນກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງ lycopene, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ lycopene (ຫມາກໂມ, ໝາກ ອະງຸ່ນສີບົວ, ແລະອື່ນໆ) ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດແສງແດດ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ກົດລະບຽບການສໍາຜັດທີ່ດີແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ (ຄີມກັນແດດ, ຫມວກ, ແລະອື່ນໆ), ແຕ່ຫມາກເລັ່ນເປັນສ່ວນປະກອບເພື່ອກະກຽມຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ເພື່ອປະສິດທິຜົນທີ່ແທ້ຈິງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາ, ກ່ອນແລະໃນໄລຍະການສໍາຜັດ.
Mango
ດ້ວຍສີສົ້ມທີ່ສວຍງາມຂອງມັນ, ຫມາກມ່ວງສະແດງເນື້ອໃນສູງຂອງເບຕ້າແຄໂຣທີນ (ວິຕາມິນເອ), ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຍັງຊ່ວຍກະກຽມຜິວຫນັງສໍາລັບການ tanning. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມແກ່ຂອງຜິວຫນັງ.
ປາໄຂມັນ
Sardine, mackerel, salmon ໃຫ້ omega 3 ທີ່ໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງແລະມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ, ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສ້ອມແປງແລະ decongesting ຈຸລັງຜິວຫນັງ. ເພື່ອໃສ່ແຜ່ນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ນິຍົມປາຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນ sardines, ປາອິນຊີແລະການປ່ຽນແປງການຫາປາເພື່ອຈໍາກັດມົນລະພິດ (mercury, PCBs, ແລະອື່ນໆ).
*More about iedm.asso.fr