ລະດູຮ້ອນກຳລັງຈະມາຮອດແລ້ວ! "ພວກເຮົາຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໄປສູ່ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີໂດຍການສ້າງຮູບແບບການກິນອາຫານໃຫມ່ສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ," Nelly Lellu ເລີ່ມຕົ້ນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໂຮງຮຽນ, ສວນກ້າ, ມື້ເຮັດວຽກບັງຄັບໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມຂອງ hell ກ່ຽວກັບອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາພຽງແຕ່ອອກຈາກ torpor ຂອງຕົນ. "ອາຫານໃນເວລາທີ່ກໍານົດ, ແຕ່ຍັງກິດຈະກໍາກິລາແລະນິໄສການນອນໃຫມ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ surf ພະລັງງານທີ່ດີຂອງວັນພັກ", ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວຕື່ມວ່າ. ແລະ, ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ມີໂຄງສ້າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ອາຫານຫວ່າງມີບົດບາດຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. "ມັນເປັນອາຫານນະຄອນຫຼວງ, ຢ່າລະເລີຍມັນກັບ compotes ໃນ gourds ທີ່ຖືກກືນໄວເກີນໄປ", Nelly Lellu ລະບຸ. ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືຫວານເກີນໄປ, ວາງເດີມພັນກັບຄຸນນະພາບແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານຫວ່າງ. "ມັນຕ້ອງປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ, ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນ້ໍາ." "ອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມ" ຂອງລາວ? ເຂົ້າປຸ້ນ 1 ໜ່ວຍ + ນ້ຳປາ 1 ໜ່ວຍ, ຫລຸດລົງ!
ຄວາມຫລາກຫລາຍໃນທຸກໆຄາບອາຫານ
“ໃນລະດູຮ້ອນທັງໝົດ, ພວກເຮົາເກັບອາຫານທີ່ມີສີສັນ ແລະ ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຕາມລະດູການ. ແນວພັນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນອາຫານຕົ້ນດູໃບໄມ້ລົ່ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຈານສີເປັນແຜ່ນທີ່ສົມດູນແລ້ວ! ”, ຊີ້ບອກນັກອາຫານ. ໝາກເດື່ອ, ໝາກ ອະງຸ່ນ ແລະ ໝາກພິລາ ຍຶດເອົາຈາກໝາກພິລາລະດູຮ້ອນ, ໝາກເຜັດ ແລະ ໝາກໂມ. “ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະວິຕາມິນ. ພວກເຂົາຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານກ່ອນລະດູຫນາວ,” ນາງເວົ້າຕໍ່ໄປ. ໂຕນຍັງເປັນຄໍາຖາມຂອງຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕົກຢູ່ໃນຄວາມ monotony, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສ້າງຕາຕະລາງອາຫານເຊົ້າປະຈໍາອາທິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ ? “ວັນຈັນມັນເປັນ pancake, ວັນອັງຄານມັນເປັນ granola homemade…” ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານທີ່ຈະແບ່ງປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ!
ໝາກ ອະງຸ່ນ
ໝາກອະງຸ່ນແດງ ຫຼືດຳ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ! ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະນ້ໍາ 80%. ອີງຕາມອາຍຸຂອງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ເອົາຜິວຫນັງແລະເມັດ grape. ແຕ່ແທນທີ່ຈະສະເຫນີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຫມາກອະງຸ່ນທັງຫມົດແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫວານເກີນໄປ. ໝາກ ອະງຸ່ນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບປະລິມານວິຕາມິນສູງ! ໃຊ້ປະໂຍດຈາກລະດູການທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ອິນຊີທີ່ຖືກລ້າງຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ຄວາມ ໝາຍ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ມີປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່! ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດເຊັ່ນ: magnesium, ທາດເຫຼັກແລະໂພແທດຊຽມ. ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງຂອງພວກມັນຊ່ວຍບໍາລຸງລ້ຽງພືດໃນລໍາໄສ້ແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງມັນກ່ອນລະດູຫນາວ. ໃນສະຫຼັດ, ແກງແລະແກງຫຼືເປັນສ່ວນປະກອບສໍາລັບ stews, legumes ອີງໃສ່ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.
ທູ
ສີຂາວ, ສີດໍາ, ສີມ່ວງ, ຫມາກເດື່ອແມ່ນເປັນຕາຫນ້າກິນທີ່ສຸດທີ່ມີເນື້ອຫວານຂອງມັນອອກມາດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດ. ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຫຼາຍ, ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ. ມີລົດຊາດດິບ, roasted, ໃນ jam, ໃນ compote ຫຼືໃນອົງປະກອບຂອງຫວານແລະ savory, ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະວິຕາມິນ C. ການທົດສອບ: figs roasted ໃນເຕົາອົບ preheated ກັບ 200 ° C ດ້ວຍບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ.
ຜັກບົ້ງ
ຜັກບົ້ງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ carotenoids, ເມັດສີທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. Star of squash, ຜັກບົ້ງມີເນື້ອຫນັງສີສົ້ມຫວານແລະມີກິ່ນຫອມຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ມີຄຸນນະພາບດີສໍາລັບລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ລີ້ງໃນເຕົາອົບ, ໃນ velouté ຫຼືມັນຕົ້ນ, mashed, ມັນເປັນພັນທະມິດກັບຄືນໄປບ່ອນໂຮງຮຽນ.
ພໍ່ແມ່ສະຫນອງໃຫ້ທ່ານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ມີການຫາປາ:
ໃນວີດີໂອ: ອາຫານ 7 ຊະນິດທີ່ຕ້ອງຮັກສາຮູບຮ່າງໃນຊ່ວງເປີດສົກຮຽນ!
ຊາດີນ
ຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ປະກອບມີ sardines ກະປ໋ອງຢູ່ໃນເມນູຂອງທ່ານ! ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະດູແລອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ. ມັນມີລົດຊາດ, ສະຫນອງ omega 3 ແລະທາດໂປຼຕີນ. ປົນຊາດີນກະປ໋ອງກັບກະດູກຂອງມັນ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມ. ລູກຂອງທ່ານຈະຮັກມັນຕາບໃດທີ່ທ່ານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກທັງຫມົດໄດ້ຖືກຟັກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
ແຜ່ນ
ເມື່ອເອົາກ້ອນຫີນອອກແລ້ວ, ໝາກພິລາ ແລະ ໝາກພິລາເປັນໝາກໄມ້ທັງໝົດທີ່ມີລົດຊາດດີ ເພື່ອສະເໜີໃຫ້ລູກຫຼານຂອງເຈົ້າ. ມີນ້ໍາແລະຫວານ, plums ໃຫ້ເສັ້ນໄຍແລະພະລັງງານສໍາລັບ dessert, ຊາຕອນບ່າຍຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງໃນ compotes ຫຼືປຸງແຕ່ງໃນ pie, custard ຫຼື cake.
ຮາເຊລນັດ
ມັນເປັນລະດູການ! ແຫຼ່ງຂອງ magnesium ແລະທອງແດງ, oilseeds ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງເສັ້ນໄຍທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ. Hazelnuts ສົ່ງເສີມຜົນກະທົບຂອງ satiety ແລະສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນບາງສູດຂອງທ່ານ. ພື້ນດິນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນອຸປະກອນຂອງ cake ຊັອກໂກແລັດຫຼື crust pie ຫວານຫຼື savory.