ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເງິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຜະລິດຕະພັນຄວາມງາມລາຄາແພງທີ່ຮັບປະກັນຄວາມສະຫວ່າງ "ທໍາມະຊາດ", ເປັນຫຍັງບໍ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າສົດໃສ?
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງສານພິດພາຍນອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ແລະຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າພວກເຮົາ“ ໂຫຼດ” ເຂົ້າໃນຕົວເຮົາເອງແມ່ນຫຍັງ. ບັນລຸຜິວທີ່ສົດໃສ, ຜິວໃສສົດໃສແລະຜິວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍ ທຳ ມະຊາດໂດຍການລວມເອົາແຫຼ່ງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ແນ່ນອນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ວິຕາມິນ A – ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນທີ່ສົ່ງເສີມການສ້າງເຊລຜິວໃໝ່. ວິຕາມິນເອສາມາດໄດ້ຮັບຈາກມັນຕົ້ນຫວານ, ແຄລອດ, ຜັກ, ຫມາກມ່ວງ, ແລະນ້ໍາມັນປາ.
ວິຕາມິນs ກຸ່ມ B ຮັກສາຜິວຫນັງກ້ຽງແລະ supple. ປາໄຂມັນ, ອາຫານທະເລ, ຜັກໃບຂຽວ, legumes, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B.
ວິຕາມິນ C – ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຄໍລາເຈນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະປ້ອງກັນການຫມອງຄໍ້າ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນທຸກປະເພດຂອງຜັກກາດ, ສະຕໍເບີຣີ, ຫມາກນາວ, ຫມາກເລັ່ນ.
ສັງກະສີ – ເປັນອົງປະກອບສຳຄັນຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜ ແລະບາດແຜ. ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ອາຫານທະເລ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ), ເຫັດ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສັງກະສີພຽງພໍ.
antioxidants – ລົມພາຍຸຂອງອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ຜິວຫນັງແກ່. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະປະກອບມີ blueberries, raspberries, acai ແລະ goji berries, ຊາຂຽວ, ແລະຫມາກຖົ່ວ cocoa.
ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, omega-6 ແລະ omega-9 ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ. ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ໝາກ ພ້າວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ກອກແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ປາໄຂມັນ, ໝາກ ຖົ່ວແລະເມັດ (ໂດຍສະເພາະ ໝາກ ນັດ, ແກ່ນ ໝາກ ງາ, ແລະ ໝາກ ງາ / tahini) ແມ່ນແຫຼ່ງອາຊິດໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ສົດໃສ.
ລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນໄວໆນີ້.