ຈິນຕະນາການວ່າມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ສາມາດປົກປ້ອງກະດູກ, ສະ ໝອງ ແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະບາງທີອາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີອາຍຸຍືນກວ່າ. ມັນບໍ່ເສຍຄ່າ 100% ແລະທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ມັນແມ່ນການໄປນອກເຮືອນໃນມື້ທີ່ມີບ່ອນມີແດດ. ມັນມີວິທີແກ້ໄຂດັ່ງກ່າວແທ້ໆ - ມັນແມ່ນວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍຈຸລັງຂອງພວກເຮົາເມື່ອຜິວຫນັງຖືກແສງແດດ. ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພ້ອມຂອງມັນ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບ "ວິຕາມິນແສງແດດ" ໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ຂ້ອຍຈະແບ່ງປັນບາງປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ D ແລະວິທີການທີ່ການຂາດແຄນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນຊີ? D
ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງແລະຮັກສາກະດູກແລະແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ. ວິຕາມິນ D ປະຕິບັດໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍແລະອາດຈະມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ນ້ໍາຫນັກ, ແລະອາລົມ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າລະດັບພຽງພໍຂອງວິຕາມິນນີ້ໃນຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນການເສຍຊີວິດໄວຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍ, ພວກເຂົາສາມາດທົນທຸກຈາກການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ (ກະດູກອ່ອນ), ໂລກກະດູກພຸນ, ອາການເຈັບກະດູກຫລືກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ. ວິຕາມິນ D ຍັງເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ແລະການຂາດແຄນສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພະລັງງານຫຼຸດລົງແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.
ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍປັບປຸງຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີຂື້ນ
ການທົບທວນໃນມໍ່ໆນີ້ທີ່ລົງໃນວາລະສານສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຂາດວິຕາມິນດີບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດ.
ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ - ຕາເວັນ
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຜະລິດວິຕາມິນດີເອງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເວລາທີ່ແສງແດດກະທົບໃສ່ຜິວ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ປະມານ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນດວງອາທິດແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະສັງເຄາະວິຕາມິນດີໃນປະລິມານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແສງແດດຄວນຈະຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງໃບ ໜ້າ, ມືຫລືຕີນໂດຍບໍ່ມີແສງແດດ. (ຈື່ໄວ້ວ່າການເປີດເຜີຍຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໃນປະລິມານຂອງ UVA ຫລື UVB ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ທຳ ລາຍຜິວແລະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ).
ຄົນທີ່ບໍ່ຢູ່ກາງແຈ້ງ, ອາໄສຢູ່ຫ່າງໄກຈາກເສັ້ນສູນສູດ, ມີຜິວ ດຳ, ຫລືໃຊ້ຄີມກັນແດດທຸກໆຄັ້ງທີ່ອອກຈາກເຮືອນ, ບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານວິຕາມິນດີ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນຈະຖືກຫຼຸດລົງໃນລະດູ ໜາວ, ໃນເວລາສ່ວນໃຫຍ່ ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງຢູ່ຂ້າງນອກ.
ອາຫານເສີມເພື່ອຊ່ວຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າວິຕາມິນ D ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍໂດຍການຖືກແສງແດດ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຈາກອາຫານ. ປາທີ່ມີໄຂມັນ (ລວມທັງ herring, mackerel, sardines ແລະ tuna) ແລະໄຂ່ມີວິຕາມິນ D ຕາມທໍາມະຊາດ, ແລະນ້ໍາຈໍານວນຫຼາຍ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະເມັດພືດແມ່ນໄດ້ຮັບການເສີມພິເສດດ້ວຍວິຕາມິນ D. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານວິຕາມິນ D – 600 IU. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 70 ປີ - ຈາກແຫຼ່ງອາຫານຢ່າງດຽວ. ມັນຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນບາງຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນແລະໃນຈໍານວນບໍ່ພຽງພໍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນ D ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກຫຼາຍໆແຫຼ່ງ, ລວມທັງອາຫານ, ແສງແດດ, ແລະບາງຄັ້ງການເສີມ.
ທ່ານມັກຈະຂາດວິຕາມິນ D
ການຂາດແຄນວິຕາມິນດີເກີນ ກຳ ນົດຖືກກ່ວາ 12 nanograms ຕໍ່ມິນລີລິດເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນວທາງການແນະ ນຳ ໃນປະຈຸບັນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ບໍລິໂພກວິຕາມິນດີຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 nanograms ຂອງເລືອດໃນ ໜຶ່ງ ມິນລີລິດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ 30 nanograms ແມ່ນດີກວ່າ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ທຸກໆຄົນສາມາດຂາດແຄນວິຕາມິນ D, ໂດຍສະເພາະ, ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາ, ໃນລະດູ ໜາວ. ກຸ່ມສ່ຽງແມ່ນຕົ້ນຕໍລວມທັງຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໃນດວງອາທິດ, ອາໄສຢູ່ໃນເຂດພາກ ເໜືອ, ມີຜິວທີ່ມືດ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະຕິດຕາມອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດ.
ອາຍຸຍັງເປັນປັດໃຈຂອງການຂາດ. ເມື່ອເຮົາເຖົ້າແກ່ລົງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຮົາອ່ອນແອລົງ, ມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນວິຕາມິນດີພຽງພໍໃຫ້ກາຍເປັນຮູບແບບທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້.
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານຂາດວິຕາມິນດີ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໃຫ້ໄປກວດເລືອດເພື່ອກວດເບິ່ງລະດັບຂອງທ່ານ, ແລະຖ້າມີການຂາດເຂີນ, ພວກມັນຈະອອກຢາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.