ຂ້ອຍສາມາດຫຼິ້ນກິລາຫຍັງໄດ້ເມື່ອຖືພາ?

ແມ່ຍິງຖືພາແລະກິລາ: ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນມີຫຼາຍ. ກິລາຊ່ວຍຈໍາກັດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນໃນຂະນະທີ່ຖືພາ. ມັນປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າຫຼັງເກີດລູກແລະປັບປຸງການກັບຄືນຂອງ venous. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ insulin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ກິດຈະກໍາກິລາຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄລຍະນີ້ເພາະວ່າຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຕົວຈິງ.

ການຖືພາແລະກິລາ: ສິ່ງທີ່ມີຂໍ້ຫ້າມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ?

ມີຂໍ້ຫ້າມຢ່າງແທ້ຈິງ - ການແຕກຂອງຖົງນ້ໍາ, ການສູນເສຍນ້ໍາ amniotic, ການຂະຫຍາຍຕົວຊ້າໃນ utero, pulmonary ຫຼື cardiovascular ພະຍາດ, ຫຼືຮ້າຍແຮງ ... - contraindications ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ການຖືພາຄູ່ແຝດ, ປະຫວັດຂອງການເກີດກ່ອນກໍານົດ, ການຫຼຸລູກໂດຍ spontaneous, ພະຍາດເລືອດຈາງຮ້າຍແຮງ ... ໃນກໍລະນີ - ບົນພື້ນຖານກໍລະນີ, ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜະດຸງຄັນທີ່ຈະປະເມີນຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດກິລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າປານກາງ, ຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ແນະນໍາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?

ກິລາ "ອ່ອນ" ທີ່ມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍແມ່ນແນະນໍາໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. 

ຍ່າງແລະລອຍ ເປັນກິລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຍັງຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ perineum ຂອງທ່ານ, ສໍາລັບການກະກຽມທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການເກີດລູກ. 

ສໍາລັບການຍ່າງ, ຢ່າລືມເອົາເກີບຜ້າໃບທີ່ດີທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. 

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ເພື່ອ ໂຕນ perineum ຂອງທ່ານ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຈີກຂາດໃນເວລາເກີດລູກ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາ perineum ທີ່ມີໂຕນຫຼາຍຫຼັງຈາກເກີດລູກ. 

ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching (stretching) ຍັງຈະເປັນພັນທະມິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສະສົມ. 

ໂຍຜະລິດທ້ອງ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະບັນເທົາອາການຂອງການຖືພາ. Yoga Prenatal ຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ກ່ຽວກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. 

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂຍຜະລິດກ່ອນເກີດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະກຽມພື້ນທ້ອງ. ພື້ນ pelvic ແມ່ນຊຸດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕິດກັບ pelvis ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ, ການຈະເລີນພັນແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງ ພື້ນທ້ອງ ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນອ່ອນເພຍ, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງຮັບຜິດຊອບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. 

ລອຍນໍ້າ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ຂີ່ຈັກຍານ, ໂຍຄະ, ຍ່າງ… ແຕ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ້ອງຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ: ເຈົ້າຕ້ອງສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມພະຍາຍາມຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈ.

ແມ່ຍິງຖືພາແລະກິລາ: ກິລາໃດທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ?

ກິລາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼືການບາດເຈັບ (ກິລາການຕໍ່ສູ້, ກິລາທີມ, ກິລາສະກີນ້ໍາ, alpine skiing, rollerblading, skate-boarding, ແລະອື່ນໆ) ຄວນຫຼີກເວັ້ນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ. ການດໍານ້ໍາ Scuba ແມ່ນຍັງ contraindicated ຢ່າງແທ້ຈິງ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸລູກ spontaneous. ກິລາບາງປະເພດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຈົນກ່ວາເດືອນທີ 5, ພຽງແຕ່ຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມຊໍານິຊໍານານທີ່ດີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ: ຂີ່ມ້າ, ສະກີຂ້າມປະເທດ, ເທັນນິດແລະກ໊ອຟ.

ເຈົ້າສາມາດຫຼິ້ນກິລາຫຍັງໄດ້ໃນຕອນຕົ້ນໆຂອງການຖືພາ?

ໃນໄລຍະເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງເຊັ່ນ: ຍົກຫນ້າເອິກ (crunches) ຫຼື pelvis. 

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມັກເຊັ່ນການຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກບໍ່ໂດດ, Pilates, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໂຍຜະລິດກ່ອນເກີດ. 

ການຖືພາ: ການສະທ້ອນທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາເພື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາກິລາ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືພາ, ການປະຕິບັດກິລາຕ້ອງຍັງຄົງເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ໂດຍບໍ່ມີຈຸດປະສົງການປະຕິບັດໃດໆ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຊອກຫາຢູ່ເຫນືອສິ່ງທັງຫມົດແມ່ນເຮັດດີ! ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ hydrate ຕົວທ່ານເອງດີກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນດີ, ວາງແຜນໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວທີ່ພຽງພໍແລະອາດຈະເປັນອາຫານວ່າງ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການວິນຫົວ, ຫາຍໃຈຍາກ, ເຈັບຫົວ, ເຈັບຫົວ, ຫຼືມີເລືອດໄຫຼທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້, ທ່ານຕ້ອງຢຸດກິດຈະກໍາທັງຫມົດ, ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນ.

ເຈົ້າຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບມັນລະຫວ່າງພໍ່ແມ່ບໍ? ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າ, ເອົາປະຈັກພະຍານຂອງເຈົ້າມາ? ພວກເຮົາພົບກັນຢູ່ https://forum.parents.fr.